Bibliográfia a futásról; FUT FEL L; ELHÍZOTTSÁG
"Egyedül megyünk gyorsabban, együtt megyünk tovább"
A TELJESÍTMÉNYRE NEM ELÉG AZ ELHÍZÁS ELLENI HATÁS, DE HOZZÁJÁRUL
SZERZŐI
A tudósok szerint a fogyáshoz nem szükséges sportolni, és mindent a kalóriabevitel határoz meg. Szakdolgozat, amelyet sok szakember enyhített.
Miről beszélünk
Április végén a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban három tudós vitát váltott ki azzal érvelve, hogy a fizikai aktivitásnak nincs szerepe az elhízás elleni küzdelemben. A fitneszmenedzsereknek meg kell-e szakítaniuk az üzletet? Ez a provokatív következtetés sok orvos szerint visszaélésszerű. A testmozgás jó a fogyáshoz, bár szerepe kevésbé fontos, mint az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendé. A testmozgás mindenekelőtt súlyuktól függetlenül megelőz számos krónikus betegséget.
Ez egy nagy macskakő a tóban. A British Journal of Sports Medicine április végi szerkesztőségében három tudós szerint a sporttevékenység haszontalan az elhízás elleni küzdelemben. Olyan vélemény, amely nyilván felkavart. De még ne tegye el a cipőket. A valóság nem ilyen egyszerű.
Először is, ne feledje, hogy az elhízás - amelyet a 30-nál nagyobb testtömeg-index határoz meg - sok betegség, többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát növeli. Az elhízás elleni küzdelem ezért prioritást élvez modern társadalmainkban. Eddig a szakemberek általában a kiegyensúlyozott étrendet javasolták, de a testmozgást is.
Ezt kétségbe vonjuk? E szerkesztőség szerzői szerint a fogyás kulcsa nem az, hogy a napi testmozgással több kalóriát "égessen" el, hanem hogy fenntarthatóbb és kevesebb táplálékfogyasztást válasszon.
Mivel - írják - "a fizikai aktivitás nem segíti elő a fogyást". A fogyás vagy a hízás az energiafogyasztás és a ráfordítás különbségéből adódik. Mennyi energiát veszünk fel evés közben? És mennyit költenek edzés közben vagy pihenéskor? Ha több energiát tárol, mint amennyit elhasznál, akkor hízik. Ellenkező esetben veszítünk.
A probléma az, hogy "sokkal könnyebb elfogyasztani a kalóriákat, mint elégetni" - magyarázza Alain Golay professzor, a genfi egyetemi kórházak (HUG) terápiás oktatási osztályának vezetője. A lausanne-i Sporttudományi Intézet professzora, Bengt Kayser felidézi az adatokat: "A napi 1% -os kalóriafelesleg - egy darab cukor! - csak egy kiló zsír felhalmozásához szükséges egy év alatt. Összehasonlításképpen: a futás energiaköltsége egy kalória kilométerenként és testtömeg-kilogrammonként. Más szóval, annak a kiló zsírnak az elégetéséhez egy 90 kilogrammos embernek 100 kilométert kell futnia. "
De mindenki tudja, hogy a fogyás problémája nem az, hogy néhány hétig eredményt érjen el, hanem hogy hosszú ideig megtartsa őket. Egy másik elem szintén jól bevált: a diéták haszontalanok. Éppen ellenkezőleg, hajlamosak elősegíteni a súlygyarapodást a híres jo-jo hatás révén. Szóval mit kéne tenni?
Hosszú távon a testmozgás döntő fontosságú. "Az adott testsúly megtartásának receptje a megnövekedett fizikai aktivitás és az egyensúlyt elősegítő étkezési szokások" - hangsúlyozza Kayser professzor. "A mindenütt jelen lévő ízigények miatt szinte lehetetlen megtartani a testsúlyt fizikai aktivitás nélkül" - teszi hozzá Golay professzor.
30: testtömeg-index (BMI), amelyből elhízásról beszélünk. Kiszámításához elosztjuk a súlyt (kilóban) a magassággal (négyzetméterben). Az 1,70 m-es és 60 kg-os egyén esetében tehát 20,7. 40 év felett ez a kóros elhízás.
102 cm: a derék kerületének mérésével kimutatható a rossz zsír tárolása a hasban. A 102 cm-nél nagyobb ember növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A nőknél 88 cm-től.
A gyakorlatnak hosszú távú hatása van - teszi hozzá François Pralong professzor, a Vaudois Egyetemi Kórház Központ (CHUV) endokrinológiai osztályának vezetője. "A fizikai aktivitás fő hozzájárulása a stabilizáció, sőt a fogyás dinamikájában az, hogy lehetővé teszi a sovány tömeg vagy izom megtartását." De az alapanyagcsere fokozása érdekében is - idézi fel Kayser professzor. Az izmok korántsem közömbös motorok, sok "hormonszerű anyagot termelnek, amelyek" beszélnek "az agyhoz, a belekhez, a zsírszövetekhez. Ezért kell tartani az izmokat formában. Pozitív hatással vannak az éhségérzetre és az energiafelhasználásra. Nyugalomban egy izmos ember több energiát éget el. "