Bike Info 5 tipp a 100 km-es határon való túllépéshez
"Jobb, ha tele gyomorral dobják ki ...!"
Ha van egy kiemelt lista, amelyet össze kell állítani ebben a vállalkozásban, akkor az 1. számú ember eszik. Az előző esti étkezés elengedhetetlen, egy jó tányér régimódi tészta jól működik, quinoa, rizs, bulgur, lencse. Általánosságban elmondható, hogy mivel a 100 km-nél nagyobb erőfeszítések szokatlan módon megterhelik a testet, meg kell próbálni alkohol és túl zsíros ételek nélkül megtenni, hogy a kirándulás előtti napokban "tiszta" legyen a hit. Egy kis áldozat, amely sok jót tehet !
A 100 km megtétele mindenképp elveszi az utolsó étkezést, hogy a kirándulás során szilárd étrendet kell szervezni, amellett, hogy ki kell cserélni a testből párologtató liter liter vizet. Rengeteg lehetőség kínálkozik a sport diétás gyártóktól ... A szokásos kamrában is rengeteg lehetőség van, a szárított gyümölcsök, például a mangó vagy a papaya, vagy a mandula mindenképpen egészséges lehetőség. Vegyi keverékek nélkül. Kis rizstorták készítése és alumíniumfóliába csomagolása igazi kis étkezés érzetét kelti gördülés közben (Allen Lim és Biju Thomas séf feedzone szakácskönyve sajnos angol nyelven van, de szakácskönyvek állnak rendelkezésre. Egyenértékű franciául), egyébként gyümölcspaszta és a marcipán a nagy klasszikus. Egyszer egy kiflit vettem a mezem zsebébe ... nagyon személyes preferencia !
Igyál az első kilométerektől
Italként egy energikus, alacsony glükózszintű maltodextrin por ideális hosszú kirándulásokhoz. A túl sok cukor fogyasztása növeli a szomjúságérzetet, és különösen a vércukorszint emelkedését idézi elő, ami maga általában hipoglikémiához vezet. Enni és inni kell a kijárat első kilométereitől! Ez az első dolog, amit megtanít a profi futóknak. Igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát, amikor elkezdődik, már késő. Az elmúlt 15 kilométeres kóla gyakran nagyon hatékonyan helyreállítja egy kis tisztaságot !
Mindig egy energiaital és harapnivaló az útra!
Vigyázzon a felszerelésére
Nincs rosszabb, mint egy rosszul működő kerékpár, rosszul olajozott lánc vagy kopott gumiabroncs, amellyel nagyot lehet menni. Teljesen ellenőrizni kell a kerékpárját az áramlási irány előtt, mert ami egy kis kiránduláson átmegy, annak a kezdő vagy a célponttól kezdve 50 km-nél nagyobb lesz az aránya. Ha utálod, elengedhetetlen a gyors kirándulás egy biciklikhez.