Bikini diéta
Minden, ami egy irigylésre méltó alakhoz kell
Ha úgy döntött, hogy elveszíti a plusz kilókat a Bikini diéta után, akkor itt van a fogyás terve:
1. lépés: Megszabadulni a felesleges kilóktól
Néhány font a normál súly fölött elegendő ahhoz, hogy megtörje egy alak harmóniáját. Hogyan érezheted jól magad a hasaddal és a kidudorodó csípőddel? Nehéz megszabadulni tőlük, tekintve, hogy az étel a stressz leküzdésének eszköze.
Az éhségrohamok korlátozása érdekében kezdje a napot egy kiadós reggelivel, fogyasszon gyümölcsöt 10: 00-kor, ebédnél pedig egy kiegyensúlyozott ételt, amely fehérjéből és rostból áll. 17: 00-kor gyümölcsöt szolgálnak fel uzsonnaként, este pedig egy könnyű vacsora, egy leves lenne az ideális. És ha még mindig nem szabadul meg az éhségtől, vegyen igénybe természetes fogyókúrás termékeket, amelyek szabályozzák az étvágyat.
Menü egy napra a Bikini diéta során:
Reggeli: cukrozatlan tea vagy kávé, 2 szelet pirítós, 1 diétás joghurt 0% zsírral, 20 g sovány túró.
Ebéd: egy tányér zöldség, grillezett hús vagy választott hal vagy 3 joghurt 0% zsírtartalom, egy adag zöldséges zöldség főtt vagy párolt, 1 gyümölcs.
Ha nincs ideje ebédre, tálaljon egy teljes kiőrlésű kenyérszendvicset egy szelet sajttal és egy paradicsommal, valamint snackként gyümölcsöt.
Vacsora: zöldségleves, 1 főtt tojás, 3-4 evőkanál rizs, tészta vagy 2 kis burgonya, párolt, 20 g túró, 1 gyümölcs
5 tipp a gyors fogyáshoz:
1. Jelentősen csökkentse a zsírbevitelt, általában 5 g vaj és egy teáskanál növényi olaj elegendő.
2. Adja le a gyors cukrokat, amelyek bármilyen édességben és gyümölcslében vannak. Nagyon gyorsan felszívódva stimulálják a túlzott inzulintermelést, elősegítve a hipoglikémiát és az éhséget.
3. Fogyasszon zöldségeket vízben vagy gőzben főzve. Alacsony kalóriatartalmú, gazdag ásványi sókban és rostokban küzdenek a fáradtság ellen, felerősítve a jóllakottság érzését.
4. Ne adja fel a keményítőket, lassú cukrokat tartalmaznak, amelyek lassan terjednek a testben, hosszú ideig korlátozva az éhségérzetet.
5. Mozogj! A testmozgás elengedhetetlen minden étrendhez, mert serkenti a kalóriabevitelt, és a legnagyobb előnye, hogy a nem kívánt zsírok elégetésével formálja alakját.
2. lépés: Küzdelem a puffadás ellen
Reggel, amikor felébred, az öröm nagyszerű, ha észreveszi, hogy a hasa lapos, de a reggeli után azonnal kétségbeesetten tapasztalja, hogy megint gyomra van. Ez a puffadás eredménye, amely sok olyan nőnél jelentkezik, akik a vastagbél különleges érzékenységében szenvednek.
Reagál az ételek természetes fermentációjára, amely az emésztés során savanyú. A stressz, az étkezések közötti rágás, a futás közben elfogyasztott ételek, a szabálytalan étkezés és a nyers ételekkel való visszaélés csak súlyosbítja a problémát.
Megszabadulhat a puffadástól természetes puffadásgátló termékek használatával:
- Szén (vagy gyógyszeres)
Fél kanál, vagy ha vannak tabletták, kövesse a megadott napi adagot, ebéd után. Ennek hatása az, hogy felszívja és semlegesíti a bélpuffadást.
- Őrölt köménymag
Egy teáskanál étkezés előtt és egy után.
- édesköménymag (tejet fogyasztók számára)
Forraljuk fel a tejben: tegyünk fél evőkanál magot egy csészébe.
5 tipp a lapos hashoz:
1. Kerülje a folyadékfogyasztást evés közben, inkább étkezés után és egész nap tegye, hogy hidratálja az ételtálat és aktiválja az átutazást.
2. Egyél lassan, egyél csendesen és türelmesen, jól rágd meg az egyes falatokat.
3. Kerülje a mártást és a sült ételeket, ezek lassítják az emésztést és elősegítik az erjedést.
4. Fogyasszon rostot (legalább 30 g naponta). Növelje az elfogyasztott élelmi rost napi mennyiségét egy evőkanál korpa, száraz kenyér sütőben vagy búzakeksz hozzáadásával.
5. Ne rágjon gumit. Ugyanúgy kerülni kell, mint a szénsavas italokat, mert lenyeli a levegőt.
3. lépés: Hormonális szabályozás
A hőhullámokat gyakran a hormonrendszer rendellenességei okozzák: a menstruáció előtt, a fogamzásgátló tabletták nem megfelelő adagolása, premenopauza idején stb.
Ilyen körülmények között a legjobb, ha egy nőgyógyászt veszünk ki a rendetlenségből, de kipróbálhatjuk a következő hormonális kiegyensúlyozó tippeket is.
1. Vegyünk egy kúrát vizelethajtó gyógynövényekkel (teák vagy kapszulák). Hatékonyan küzdenek a vízvisszatartás ellen, amely mindig jelen van a hormonális rendellenességekben.
2. Próbáljon ki jógát vagy más kikapcsolódási módot. Kiváló módja a szükséges derű megtalálásának és az éhségérzet csökkentésének.
3. Kerülje a konzerveket, a készételeket és a felvágottakat. Nagyon sós, a puffadást kedvelik, a vizet a szövetekben tárolják.
4. Oxigénezze testét. Gyakorolj rendszeresen, heti 2-3 alkalommal, fél órán át. Különösen ajánlott a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.
5. Rendszeresen végezzen méregtelenítő kezeléseket. Húzza át egy nap gyümölcsöt hetente (1-2 kg szőlő), minden étkezés előtt igyon meg egy pohár sárgarépalevet, és fogyasszon minél több káposzta, zeller vagy retek salátát.
Fizikai gyakorlatok:Torna a hasizmok erősítésére
A hasizmok gyengülése az ülő életmód következménye, különösen a születés után. Ha ismét lapos a hasa, két hétig minden nap hajtsa végre a következő gyakorlatokat.
lapos has gyakorlatok
Nyújtott bőr esetén a legjobb megoldás a masszázs. Masszírozza magát naponta egyszer, megmarkolva a comb, a has vagy a fenék bőrét, a hüvelykujj és a mutatóujj között, forgatva alulról felfelé, amíg pirosra nem vált.
Ez a masszázs serkenti a vérkeringést és elvezeti a szöveteket.