Bikini osztály - Bajor bajnokság 2016 Szodruch Andrea
A bikini osztály - a testépítés bajor bajnoksága - ilyen volt
10 percig állva a színpadon csillogó bikini, sötétbarna és fényes reflektorfényben olajozva. A hétvégén megint ez volt az idő. A bajor bajnokság Gersthofenben. Másodszor indultam ott a bikini osztályban. Tavaly a 3. helyet szereztem meg. Mai cikkemben egy kicsit a dobozon kívül beszélek arról, hogy milyen volt a felkészülés és az elmúlt órák.
Nyilvánvaló: a bikini sportoló ugyanolyan gyakran és intenzíven edz, mint amennyit az ember izmokat akar építeni. Minden sportoló más és minden bizonnyal egy kicsit másképp edz, de alapvetően hasonló. Az edzésem így nézett ki:
Hetente ötször erősítő edzés 4 részre osztva.
1. nap: Lábak, amelyek középpontjában a quadriceps áll
3. nap: mellkas, váll, tricepsz
4. nap: a fenékre összpontosító lábak
Legtöbbször úgy csináltam, hogy 2-3 napot edzettem egymás után, majd egy szabadnapot vettem, amikor csak kardióztam. A heti egy nap teljesen mentes volt az edzéstől.
Hogyan nézett ki a kardió edzésed a bikini órára való felkészülés során?
Ez is nagyon egyéni. Nekem, amikor elkezdtem a diétát februárban, heti háromszor kezdtem a kardiót reggel. Akár HIIT egységként, akár állandó állapotban (állandó terhelés). A vége felé ezt hetente 5-6 alkalommal növelték.
Napi hány órát fektetett be a képzésbe?
Napközben körülbelül 1,5-2 óra tiszta edzés volt. Reggel a kardió egység volt, amit a szabadban csináltam, amilyen gyakran csak lehetséges, és a déli erőnlét volt a terv. Szerencsére mindig úgy csinálhatom az edzést, ahogy nekem megfelel, mert nincs 9-5 munkám. Az esti edzés egyébként sem az én dolgom, inkább hagyom, hogy az ügyfeleim dolgozzanak és edzenek 😉
Hogyan eszik egy bikini sportoló?
Ami a táplálkozást illeti, mindig hagyom, hogy az edzőm vigyázzon rám. Holger Gugg a testedzőktől. Magam is táplálkozási edző vagyok a HBN Akadémián, és segítem pártfogóinkat abban, hogy csúcsformába kerüljenek. Sportolóként is jó, ha van valaki melletted, aki megmondja, mit kell tennie. Pontosan ezért kaptam edzőt a fedélzetre. Az étrendben a vége felé csak akkor örülsz, amikor már nem gondolkodsz nagyban, hanem egyszerűen el kell végezned 😉 A Holger HBN táplálkozási koncepciója szerint már az utolsó étrendben is jó eredményeket értem el, és ebben az évben is így volt. Bár ebben a szezonban végrehajtottunk néhány változtatást, de ez pontosan az edző és a pártfogolt titka marad. Mert mindenki más és nem minden működik mindenki számára egyformán. Ami csodálatosan működik az egyik ember számára, az a másik nadrágjába megy ... Ha többet szeretne tudni a HBN diétáról, olvassa el itt.
Hogyan nézhet ki egy bikini osztály sportolójának egy napja?
Reggel kardió előtt: LII fehérje turmix
Kardió után: rántotta zöldségekkel
A déli erősítő edzés előtt: Lii fehérje MCT OIL-tal és egy almával
Ezután: édesburgonya csirkével
A nap hátralévő részében főleg sok zöldség, sovány hús és néhány jó zsír volt dió formájában.
Milyen volt az utolsó 24 óra a verseny előtt?
Szombat 14 órától már nem volt mit innom. Miért? Azt is mondják, hogy a vízelvezetés. Ennek oka az, hogy az izmok valóban szépen "ki vannak téve", és az egyes izmok meghatározása jól látható. Mondhatom, hogy ez nem piknik, de mit ne tegyünk arra az egyetlen pillanatra a színpadon. PS: Kérjük, ne másolja le, de mielőtt ilyen ötletekkel állna elő, beszéljen egy oktatóval valamilyen előkészítés szükségességéről, amire itt nem szeretnék kitérni. Az egészségügyi kockázatok kizárása érdekében előzetes konzultációt kell folytatni egy orvossal is.
De most eljutottunk a kellemes dolgokhoz: Étkezés ... . Igen ... Azt is mondjuk, hogy "szakkörökben" vásárolj. Két nappal a mentesítés előtt. Ez azt jelenti, hogy nincsenek szénhidrátok, és akkor is edz, hogy teljesen kiürítse a máj és az izmok glikogénkészleteit. Ezután rengeteg szénhidráttal töltik fel, főleg rizs, rizs sütemények formájában (gyorsan elérhető szénhidrátok), hogy újra feltöltsék a memóriát, és hogy az izmok szépek és kövérek legyenek.
Szombat este két nagyon jó barát, Katrin és Nadine (szintén sportolók) jött hozzám és csapattársam, Caro. Hárman nálam szálltak meg. Aztán ott volt az első két réteg. Ez minden bizonnyal nagyon mulatságos kép volt arról, hogyan álltunk a nappalimban, és ahogy egyikük elöl, a másik hátul gurult 🙂 Az akció egyetlen hülyesége, hogy ez a szín olyan fekete volt ... hideg ... .... De miért van hajszárító? 😉
Ébresztő telefonhívás
Vasárnap reggel 6.30-kor szólalt meg az ébresztőóra. Az első tennivaló: űrlapellenőrzés. Küldjön fotókat az edzőnek, ha minden a megfelelőnek kell lennie, és akkor voltak végleges utasítások és egy kis reggeli. Rizsgofri lekvárral .... Itt is eltérnek a vélemények. Minden edző mást ír elő a védence feltöltésére. Ez ismét az egyéni tapasztalatoktól és természetesen a bikinisportoló állapotától is függ. Nem általános javaslatokat akarok tenni, és elmondani, mi a helyes és helytelen, hanem egyszerűen megosztani veletek tapasztalataimat.
Haj és smink
Sok sportoló itt vesz egy stylistot, aki segít mindent a megfelelő megvilágításba helyezni. Katrin és Nadine támogatását kaptam, és azt hiszem, ez nagyon jól sikerült, nem? 😛
Menjünk: Ki Gersthofenbe
Nem sokkal 10 óra előtt itt volt az ideje indulni Gersthofenbe, ahol megbeszéltük a HBN csapat többi sportolójával és Holger edzőnkkel. Táskákkal és csomagokkal (bőrönd és hálószőnyeg) bementünk az előszobába és a kulisszák mögötti területre, ahol szétterültünk. Kedves Sarah már kedvesen helyet foglalt mindannyiunk számára.
Nyilvántartott levél és súlya
A regisztrációt tizenegy órakor hirdették meg. Ez azt jelenti, hogy minden sportolónak és a felügyelőnek érvényes rajtengedéllyel kell a terembe érkeznie. Ezután itt mérjük meg a bikini osztály lányait, és ennek megfelelően felosztjuk őket az 1. kategóriába - 1,63 m, a 2 - 1,69 m és a 3 - bikini 1,69 m feletti kategóriába. Ehhez meg kell jelennie a verseny ruházatában.
Ezúttal még az aljára néztek 😛 Miért? Mert korábban gyakran előfordult, hogy a bikini lányok nadrágja néha túl rövid volt, és ennek nem szabad. A csupasz csontoknak bizonyos lefedettségnek kell lennie. 😉
Várj, várj, várj ....
Még volt egy kis idő a hivatalos 13 órai nyitásig. Mi történik ebben az időablakban? Feküdj le, lazíts, lábad fel ... és megtörténnek az utolsó előkészületek. Ezek tartalmazzák B frissítse fel újra a sminket és a hajat, vagy hagyja, hogy az egyik sminkes elkészítse a sminkjét a helyszínen, esetleg még egy utolsó színréteg, és a végén az olajozásról szól. Miért? Az olaj gyönyörű ragyogást kölcsönöz a bőrnek, és az izmok a magukéba kerülnek. Fontos, hogy ne legyen túl sok olaj, különben nagyon zsírosnak tűnhet a fényszórókban.
És akkor .... 13:00 ... kezdődik ....
Nem sokkal 13 óra előtt azt mondja: Menjünk! A bikini osztály összes sportolója a színpad előterében és itt aztán "felmelegedtek". Ez azt jelenti, hogy megfelelően csövekkel, hevederekkel vagy súlyzókkal pumpálják, hogy elősegítsék az izmok véráramlását, hogy az izmok dúsak legyenek és felkészüljenek a közelgő pózolásra. Először az első fordulóba került az 1. bikini osztály, majd a 2. és végül az én osztályom. No. 3. Az első forduló az úgynevezett felállás és általános bemutatkozás. Itt megtalálom az összes sportolót a színpadon, és röviden bemutatom egymás után. Attól függően, hogy hány résztvevő van, numerikus sorrendben helyezkednek el egymás mellett, és minden pózt egyszer bemutatnak. Elülső, oldalsó és hátsó póz. Ezután az összes résztvevő visszalép a színpad hátteréhez, és megtörténnek az összehasonlítások.
Mi az összehasonlítás?
A bírák által kiválasztott összehasonlításokban egy kis lánycsoportot hívnak az elejére (általában mindig 6-an vannak), akik aztán az összes pózt is újra bemutatják. Van az első és a második összehasonlítás. Ha itt vagy, akkor szerencsésnek mondhatod magad, mert akkor esélyed van a végső elérésre. Egyébként ott voltam a második összehasonlításnál 😉
Ezután követi az ige elválasztását, és visszatér a színpadra. Minderről a DBFV versenyszabályzatában olvashat
És ismét itt az ideje várni, várni, várni ....
Most véget ért az első akadály, és néhány apró korty innivaló és ennivaló illata van. Volt néhány korty tea és 2 finom csokoládé süti ... .mmhhhh ... ... Most újra várnom kellett. Várja meg, amíg ki nem kerül a döntőbe. A döntőt 16.15 körül tervezték, és most csak 14 óra volt. Még sok idő volt. Ezt használtam az embereim meglátogatására, akik különösen azért jöttek Gersthofenbe, hogy felvidítsanak. Még egyszer köszönöm mindenkinek, aki ott volt: *
Finálé ... ki van ott
Aztán eljött az idő ... a listák elkészültek és bejelentették, hogy ki jutott a döntőbe ... sajnos ezúttal nem voltam ott. Kár. Ezúttal valamivel nagyobb volt a verseny, mint tavaly. Tavaly csak hatan voltunk, és még körzetszám sem volt, ezúttal 12-en voltunk. Tehát egy kicsit több verseny. Természetesen kissé csalódott voltam, mert szerettem volna továbbjutni, és keményen megdolgoztam magam az utószezonban, de akkor semmit sem lehet megváltoztatni a döntésen ... Ennek azonban volt egy jó dolga, most már újra ehetek és ihatok 😉
Két csapattársam, Sarah Stock és Joyceline a 2. helyre került, és részt vehetnek a német bajnokságban! Gratulálok ezen a ponton.
A verseny után leggyakrabban feltett kérdés egy bikinisportolónak:
Mit ettél először?
jég! Szeretem a fagylaltot, és tisztességes adaggal is kezeltem magam. Kicsit még várnom kell egy italra és egy kiadós étkezésre, mert másnapra volt időpontom a fotózásra, és természetesen itt szeretnék csúcsformában lenni 😉
Következtetésem a bajor bajnokságról és ajánlásom mindenkinek, aki fontolgatja a bikini osztályban való indulást:
Ha van egy álma, amelyet élni szeretne, tegye meg. Keressen egy tapasztalt edzőt, aki elkíséri és támogatja Önt, és tegye a dolgát. A legfontosabb az, hogy mindezt TE érted tedd, és ne szerezz több lájkot és követőt a Facebookon vagy az Instagramon! Csak akkor éri el a célját, ha rajong érte és nem engedi, hogy elbátortalanítsák a kudarcok és mások véleménye. A cél, hogy ott álljunk fel a színpadon egy csillogó bikiniben!
Nem számít, hogy az 1., 2., 3. vagy a 10. helyen állsz-e. A legjobbat hozta ki magából, és azt, hogy a bírók hogyan döntenek végül, ezt úgysem lehet tudni. Ezért tegyen meg mindent és teljesítse álmát egyszer a Bikini osztály kezdeni!
Nagyon elégedett vagyok a teljesítményemmel. Tavalyhoz képest 2 kg-mal többet a bordámon és jobb formában voltam a színpadon, és ez számított nekem!
Remélem, tudtam nektek egy kis betekintést nyújtani a felkészülésbe. Nos, tegye meg a nyitott kérdéseket a megjegyzésekben, és válaszolni fogok rájuk.
Szerezd meg a legjobb tippjeimet a zsírégetéshez: