Bikram jóga az önteszten A 38 fokos gyakorlatok valóban hasznosak-e a VILÁGON
A Bikram jóga sorrendje rögzített, ami azt is jelenti, hogy nem menekülhet el a nem szeretett gyakorlatok elől. Szerzőnk a Dhanurasanánál, a hazug íj
Forrás: Jenifer Girke
26 gyakorlat szaunahőmérsékletű helyiségben. Ez a Bikram jóga. Az izzadás garantált, de mi értelme van? Az egészségügyi szakemberek kritikusak.
Szerda, reggel nyolc óra, Berlin Mitte. Szőnyegen fekszem, törölközővel. 14 másik ember van körülöttem. Észreveszem, hogy az egyik vagy másik izzadsággyöngy lassan képződik anélkül, hogy megmozdulnék. Ennek oka a hőmérséklet: itt 38–40 fok van, és életemben először Bikram jógaórát veszek.
A név Bikram Choudhur indiai jógamestertől származik, aki ezt a jógagyakorlatot az 1970-es években terjesztette az USA-ban. A Bikram jógát gyakran helytelenül napjógának vagy forró jógának nevezik, amelyek azonban csak a jóga gyakorlására vonatkoznak magas hőmérsékleten. A 26 gyakorlat szigorú betartása és az általánosan rögzített keretrendszer csak a Bikram jógában található meg - világszerte. Az 1970-es évek óta az emberek a világ minden táján találkoznak, hogy ugyanazt a 26 pozíciót végezzék ugyanabban a sorrendben 90 percig 38–40 fokon.
Alig öltözött, néhány férfi csak alsónadrágot visel. Több ruházatnak nincs értelme nyáron, de nem igazán érzem jól magam. Először egy bizonyos típusú légzésnek szenteljük magunkat, amelyet pranajamának hívnak (mély légzés) - állítólag megnyitja a tüdőt és energikusan felkészíti a testet a következő másfél órára. Rögtön észreveszem, milyen nehéz nekem újra fel és le nézni. Hozzáadva ehhez a mély lélegzethez - azonnal szédülök.
Több, mint fizikai kihívás
Csak nyugodj meg, mondom magamnak, ne szállj be, figyeld, mi történik a testeddel, és nyugodtan lélegezz. A Bikram jógában rendkívül fontos önmagára és nem a külsőre koncentrálni, mondja a Bikram Yoga jógastúdió tanára és tulajdonosa, Beate Fink: „Rólad szól, és arról, hogy vigyázz a testeddel. Könnyedén követheti mozdulatait a tükörön keresztül, anélkül, hogy a többiekre nézne. "
Csak 90 percig nézni magára anélkül, hogy a szomszédra nézne? Lehetetlen, a Homo sapiens végül is mester. Az egész félmeztelen is - gyorsan rájövök, hogy a Bikram jóga nem csak fizikai kihívásokat hoz magával.
Légzés után azonnal megy tovább, és csodálkozom, hogy az elején még nem is énekelsz együtt egy „ohmot”. Fink elmagyarázza, hogy a Bikram jóga nem annyira lelkileg orientált, mint a jóga más formái. Torsten kolléga hozzáteszi: „Számomra az egész gyakorlat a lelkiségem kifejezője. A gyakorlatok nagyon jó ismeretében megadhatom testemnek korlátlan tudatosságomat. Ez már nem az értékelésről szól, hanem az elfogadásról. "
El kell ismerni, hogy erre érdemes törekedni. De ennek hogyan kellene működnie, ha állandóan félsz a kiszáradástól?
Nem arról van szó, hogy a hőséget extra kihívásnak tekintik, hanem inkább kellemes segédeszköznek - írja le Fink. Elfogadja a külső körülményeket, ahogy vannak, mondja Torsten, és teljes mértékben az itt és most koncentrál. A pillanatról lenne szó, és abban a pillanatban 38–40 fok van - ha ezt feltételezzük, a mozgások is könnyebbek. Azt is észreveszem az első gyakorlatok után állva, hogy valójában egyre könnyebb. Apránként sikerül igazán megengednem a meleget, és beépíteni a mozdulatokba. Még szórakoztatónak is indul, és a szerény berlini nyári időjárással a sok verejtékezésnek van bája.
Kiváló teljesítmény extrém körülmények között
A meleg sok résztvevőnek biztonságérzetet ad, mondja Fink. És minden szaunakedvelő tudja, hogy az izzadás is kellemes lehet. Alice-nek, a Bikram hűséges rajongójának pontosan ez tetszik benne: „Ha sokat izzad, akkor azt is jobban érzi, hogy tett valamit. Ilyen intenzíven érezni az erőfeszítést jó. "
Így izzad le a "Hot Yoga"
Ez a reggeli testmozgás télen is nagyon felmelegszik: a "Bikram Hot Yoga" annak a trendnek a neve, amelyben a jógát egy 40 fokos hőmérsékletű helyiségben gyakorolják. Louisa Thomas, a „Welt” újságírója izzadt vele.
Forrás: A világ
A tested extrém körülmények között történő csúcsteljesítményre való törekvése számomra nem tűnik egészségesnek. Másrészt Alice számomra nagyon kiegyensúlyozottnak tűnik - különösen kedveli a Bikram jóga rutinját, egyszerűen nem kell többet gondolkodnia, mert ismeri a gyakorlatokat. Nem lennének meglepetések, csak tudod, mibe keveredsz - egészen más módon, mint a viharos mindennapokban.
Michael Despeghel egészségügyi szakértő és sporttudós viszont kritikusan viszonyul ehhez a tendenciához: „A sportorvoslásban egyértelmű szabályok vannak arra vonatkozóan, hogy mikor nem szabad sportolniuk: az egyik a 28 Celsius fok feletti árnyékhőmérséklet. A test nincs felkészülve a melegben való testmozgásra, és ez nagyon könnyen szédüléshez, émelygéshez, de szívritmuszavarokhoz is vezethet. "
Szabadidőmben sokat sportolok, fitt és egészséges vagyok, szeretem a meleget és jól érzem magam emiatt. Despeghel szerint így teljesítem a Bikram jóga alapvető követelményeit. A szakember jótékony hatásokat lát az ilyen emberek számára is: „A megfelelő megterhelés mindig pozitív érzéseket és ingereket vált ki, és erősíti az immunrendszert is. De ha túlterheltnek érzed magad, akkor károsítod a tested. ”Despeghel szerint minden ember, akinek keringési problémái vannak, túlsúlyosak, testmozgáshoz nem használtak, magas vérnyomás, valamint egyéb anyagcsere- és immunbetegségek szenvednek, hamar elborulhat - és vannak ilyenek Németországban.
Van-e valamilyen hozzáadott érték a hőből?
A tanfolyam tizenkét álló, hét fekvő és hét ülő vagy térdelő gyakorlatból, az ászanákból áll. Egy dolog különösen fontos Fink számára: "Függetlenül attól, hogy mit utasítok, végső soron mindenki a testét ismeri a legjobban." Ez az oka annak is, hogy teljesen atipikus a résztvevőket Bikram tanárként kezelni. Mindenkinek ki kell hangoznia a saját fizikai korlátait, és saját maga döntse el, meddig akar elmenni - mondja a tanár.