Bikram Yoga Minden, amit tudnod kell egy pillanat alatt

Izzadás forró jógával Bikram szerint!

Bikram Yoga - jóga a Bikram sport szerint? Bikram jóga - Olvasson többet a Bikram jóga stílusról és arról, hogy mi különleges ebben a jóga blogunkban. Vannak-e kockázatok a forró jógával vagy a Bikram jógával? A blogban olvashat a Bikram jóga hatásairól is. Magas szobahőmérséklet, meleg, testhelyzet, amely felpörgeti a testet és a szív- és érrendszert - a Bikram jóga mindenképpen sportként jellemezhető. Az első alkalom, hogy a jóga gyakorlatok egy meleg helyiségben igazi kihívást jelentenek, de az edzés nagyon jó lehet!

26 optimálisan összehangolt ászana, meleg helyiségben végezzük, ez a Bikram jóga alapja. 90 perc intenzív teljes testedzés! Ez a jóga stílus lendületbe hozza a keringést, rugalmasságban tartja az ízületeket és hagyja, hogy a kilók csökkenjenek!

... nagyon izzad

-NEM CSÚSZHATÓ ÉS RÖGZÍTŐ FIT ✮ - A mikroszálas sokkal csúszásállóbb, mint a pamut és a poliészter.
✮ HOSSZÚ JÓGA MAT ÉLJEN ÉS CSÖKKENTse BACTERIA KOCKÁZATÁT ✮ - Hozd el.
IG NAGY MEGSZÍVÓ ÉS GÉPES MOSHATÓ - 61cm x 183cm, tökéletesen illeszkedik a jógaszőnyegekhez. 100%.
✮ INGYENES hordtáska ✮ - Ez a rendkívül hosszú, csúszásgátló törülköző a.
✮ MIÉRT VÁLASZTANAK US - 5 milliárddal teljes mértékben a termékeink mögött állunk. Ha te.

Rehes, Imiz (Szerző)
101 oldal - 2020.10.11. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (szerkesztő)

Choudhury, Bikram (Szerző)
224 oldal - 2000.07.08. (Megjelenés dátuma) - TarcherPerigee (szerkesztő)

Rehes, Imiz (Szerző)
251 oldal - 2020.11.11. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül publikálva (szerkesztő)

A jóga másik stílusa: mi a Bikram jóga?

A Bikram jóga a forró jóga eredeti formája. Csakúgy, mint a Power Yoga vagy a Jivamukti Yoga, ez megizzasztja. 40 fokos szobahőmérsékleten és 40% páratartalom mellett zajlik. 90 perc alatt 26 összehangolt ászanát hajtanak végre meghatározott sorrendben. Minden jógaórán 2 légzési gyakorlatot is gyakorolnak.

A hő az izmok, az inak és az ínszalagok melegítésére szolgál, hogy mélyebben be tudjon menni a testtartásokba, és minimalizálja a sérülések kockázatát. A jógaórákon mindig egy tükörben láthatod magad, hogy irányíthasd magad az ászana irányításában.

A jóga olyan fajtája, amelynek középpontjában a fizikai megterhelés áll, ugyanaz a folyamat és egy rögzített keret!

Itt van egy áttekintés a Bikram jóga 3 legfontosabb jellemzőjéről:

26 ugyanabban a sorrendben írta elő a jóga asanákat
Szobahőmérséklet 40 fok, páratartalom 40%
90 perc időtartam

Aki kitalálta a Bikram jógát?

A jóga stílusát alapítójáról, Bikram Choudhury-ról kapta. Saját kijelentései szerint 20 éves korában súlyos térdsérülést szenvedett. Ennek gyógyítására kifejlesztett egy módszert - bizonyos ászanák rögzített szekvenciáját egy 40 fok körüli helyiségben, és ezt a szekvenciát elnevezte magáról.

Mi a különbség a forró jógától?

Ezt így lehet mondani - a forró jóga a Bikram jóga, de nem minden Bikram jóga azonos a forró jógával! Zavaró? Nem, valójában nagyon könnyű.

Ha részt vesz egy jógaórán a Bikram jógában, akkor mindig ugyanazokra számít - 26 ászanára, amelyeket mindig pontosan ugyanabban a sorrendben hajtanak végre, 2 légzőgyakorlatot, amelyek bizonyos, mindig ugyanazon helyeken vannak beépítve, és nem lesznek eltérések tőlük! Egy óra mindig 90 perc!

A különbség a forró jógával szemben az, hogy itt más ászanákat lehet használni, és a sorrend tetszés szerint változtatható. Tehát itt lehet, hogy csak 19 ászanát csinál 26 helyett, és az egész osztály csak 60 percig tart.
Tehát a következő különbözik a forró jógában:

Az óra időtartamának nem kell 90 percnek lennie
nincs előírt számú ászana
nincs rögzített ászanaszekvencia

A stúdió kiválasztásakor figyeljen arra, hogy hívják a jógaórát. Csak a Bikram Stúdiónak hívják ezt a jógatípust, és gyakorolhatják a 26 ászanát ugyanabban a sorrendben 90 percig.

Ha részt vesz egy forró jógaórán, ez egy módosított forma. Az óra csak 60 percig tarthat, és más ászanákat használnak.

Milyen ászanákat használnak a Bikram jógában?

Bikram kifejlesztett egy logikus sorrendet, amely 12 álló, 7 fekvő és 7 térdelő ászanát tartalmaz. Van 2 légzési gyakorlat is (pranayama). Minden ászana a Hatha jógából származik, és a Bikram Yoga sorozatba tartozik.

A hangsúly inkább a testhelyzetek erősítő hatásán van, mintsem a helyes végrehajtáson. A hangsúly itt a fitneszen van. Ennek ellenére minden résztvevőnek figyelnie kell a testére és hallgatnia kell - a magas hőmérséklet, páratartalom és erőfeszítés együttes hatására az ember gyorsan szédülhet. Majd tartson egy kis szünetet, vegyen egy mély levegőt, kortyoljon egyet és folytassa!

Itt dióhéjban ismét láthatja, hogy milyen típusú ászanákat használnak.

Állandó ászanák
Egyensúly gyakorlatok
Ázsanák fekve
Ülő ászanák

2 légzési gyakorlat

A leckét az óra elején és végén végezzük.

A lecke elején néhány percig nagyon hosszan és mélyen lélegezz be és lélegezz ki
a lecke végén az úgynevezett tűzlégzést gyakorolják, szanszkritul Kapalbhati néven

26 ászana

Az ászanák logikusan építenek egymásra, kiegészítik egymást, vagy felkészülnek a következő pózra. Van egy olyan rendszer mögötte, amellyel az egész test tetőtől talpig megterhelődik és feszül. Mindig ugyanabban a sorrendben gyakorolva a test időről időre megszokhatja a testhelyzeteket és a haladást.

Kezdje felállni az oldalhajlatokkal és a hátsó kanyarokkal. Térdeljen le, és nyújtsa ki mindkét lábát a testtől. A nyújtás mellett itt is egyensúlyra van szükség. Néhány további álló gyakorlat után rövid relaxáció következik fekvés közben. Itt ülő ászanákkal és fekvő helyzetben végzett gyakorlatokkal folytatódik. A sorozat ülve ér véget.

5 ászana a Bikram jóga példaként

Az előrehajlás (Paschimottanasana)

Az elülső hajlítás kinyújtja a combokat és rugalmassá teszi a csípőízületet. A hátulja is feszített. Masszírozza a hasi szerveket és kinyújtja a medencét.

Moordhasana

Ez az ászana kiegyensúlyozza az idegrendszert. A lábak belső oldala és a hátsó része kinyújtva van.

A táncos (Natarajasana)

A táncos erősíti a hátat, a vállakat, a karokat, a csípőt és a lábakat. Itt edzi az egyensúlyát is.

Utthita Hasta Padangusthasana

Ez a gyakorlat erősíti a csípőt és a lábakat, és megnyújtja a combokat. Javítja a koncentrációt és az egyensúlyt.

Halottasházi helyzet Savasana

Ez egy pihentető ászana fekve.

Érdekelheti:

Jóga takarók: találja meg a megfelelő jóga takarót.
Yoga Bolster: Itt elmagyarázzuk a Yoga Bolster-t.
Jógaövek: Nekem is újra és újra használnom kell egy jógaövet.
Jóga törülközők: A jóga szőnyegre egy jóga törülközőt helyeznek, ami nagyon fontos az ilyen típusú jógához.

A Bikram jóga pozitív hatásai a testre

90 percig izzad 40 fokon? Ennek természetesen van némi hatása a testünkre. Csakúgy, mint néhány más jóga stílusban, a következőket is elérheti:

izmaid megerősödnek
az ínszalagjaid, izmaid, inaid és ízületeid megnyúltak
a keringésed megfelelően stimulált
megerősödik a légzési rendszered és az állóképességed
az egyensúlyod edzett
az erek kitágulnak, a szíved és a keringésed edzett
a tested több oxigént kap

A Bikram jóga hatása az elmére

A megterhelés hatással van az elménkre és a közérzetünkre is:

ez a mindennapi élet sportos egyensúlya
elősegíti koncentrációját
A légzőgyakorlatok megnyugtatják elméjét
Egyensúly

Jóga mindenkinek? Kinek szól a Bikram jóga?

A Bikram jóga elsősorban azok számára alkalmas, akik kevésbé értékelik a jóga szellemi részét, de szeretnének igazán ledolgozni. Azok az emberek, akik verejtékezni akarnak, itt vannak! Ha jobban érdekel a spirituális jóga, olvashat a Jnana jógáról, vagy kipróbálhatja a Kundalini jógát.

Ez a fajta jóga mindenki számára alkalmas, aki szereti az ismétlést és időnként látni akarja a haladást. Ha mindig ugyanazokat az ászanákat végzi, teste megszokja a testtartásokat. Az ehhez szükséges izmok erősebbek lesznek, és óránként mozgékonyabbak leszel. Fokozatosan megjegyezed az ászanák sorrendjét, és hamarosan már nem kell gondolkodnod azon, hogy melyik testtartást fogod követni legközelebb.

Ha meg akarja védeni ízületeit, akkor ennek a jóga stílusnak támogató hatása van. A melegség rugalmassá teszi ízületeit, izmait, inait és szalagjait, és könnyebb a testtartás.

Tehát a jóga stílus mindenki számára megfelelő,

Szeretne jógázni, nem pedig edzés közben
az ízületek kíméletes módon akarnak edzeni
Mint az ismétlések
fokozatosan akarja látni a haladást
kevesebb hangsúlyt fektessen a jóga spirituális részére

A gyenge keringésűeknek óvatosnak kell lenniük. A fizikai megterhelés - amely egyébként is megizzaszt - a magas hőmérséklet kapcsán egyébként gyorsan túl soká válhat.
Még akkor is, ha inkább a változatosságot kedveli, és inkább minden alkalommal kipróbálna valami újat a jógaórán, inkább válasszon egy másik stílust.

Ennek az embercsoportnak ez inkább semmi:

Szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek
Nagyon alacsony vagy nagyon magas vérnyomásban szenvedők
mindenkinek, aki gyorsan unatkozik az ismétlésekkel
azok számára, akik kevésbé tekintik jógának a sportot, de a lelki oldal is érdekli őket
mindenki számára, aki értékeli a meditációt, a mantrák és a jóga egyéb spirituális elemeinek használatát

Bikram jóga kezdőknek

Még a kezdők is képesek ilyen típusú jógára. Fontos tudnod, hogy máris rendelkezned kell egy bizonyos szintű erőnléttel, hogy ne borulj el. Ha ez még nem így van, akkor kezdhet egy lassabb stílussal is, például hatha jógával. Itt először alaposan megtanulja az egyes ászanákat a semmiből - normál szobahőmérsékleten és lassú tempóban.

Ne felejtsen el inni annyit a jógaóra után, hogy a vízháztartása egyensúlyba kerüljön. És akkor tartson szünetet, amikor kedve tartja, nem kell 90 percig megállás nélkül működtetnie! Vigyázzon a testére és tartsa be annak határait. Akkor kezdőként is gyakorolhatja a jóga ezen formáját!
Tehát kezdőként figyeljen erre:

szilárd fittségi szint előnyös
igyon eleget a jógaóra után (természetesen nem csak kezdőknek)
tartson szünetet, amikor csak szüksége van rájuk
talán kombinálhat egy jóga stílussal, amelyben először megtanulja az ászanákat helyes kivitelezésben
tartsa tiszteletben testének határait, hallgassa meg. Ha másnap annyira fájnak az izmaid, hogy már nem tudsz járni, az elveszítheti a motivációt
engedje meg magának, hogy ne legyen olyan mozgékony vagy erős, mint a többi résztvevő az elején. A jóga soha nem verseny!

Forró jóga előnyei

Miért kellene most ezt a verejtékező jógát csinálni? Van-e előnye más jóga stílusokkal szemben?
Végül minden jóga stílusnak megvannak a maga sajátos érdemei, bár természetesen mindig teljes mértékben a személyes ízléstől függ. De ha teljes testedzésnek érzed magad, fitt akarsz maradni, vagy fitt vagy szeretnél izzadni minden pórusodból, a Bikram Yoga a következő előnyöket kínálja neked:

a magas hőmérséklet fizikai megterheléssel kombinálva az ízületek és az izmok gyorsan lágyakká és rugalmassá válnak
izzadsz minden pórusból - ez egy érzés hasonlít a szaunázáshoz
a vérkeringésed erősen stimulálva van, és valóban edzhetsz
az anyagcseréd stimulálódik és elindul

Fogyhatok a Bikram jógával?

A Bikram jóga gyakran társul a fogyáshoz és a font elolvadásához. Először is el kell mondani, hogy a jóga nélküli stílus elsődleges célja a fogyás. A jógát nem erre tervezték. Mindazonáltal természetesen előfordulhat, hogy a forró vagy a Bikram jóga rendszeres gyakorlása révén lefogy - mint a jóga más dinamikus formáiban, például a Vinyasa jógában.

Egy óra és 90 perc - ez kihívást jelent a test számára és serkenti az anyagcserét. A hő segít abban, hogy teste megfelelően működjön. A teljes izomzat megerősítésével a zsír izommá alakítható, ami hozzájárul az egészséges, fitt és erős testérzethez.

A Bikram jóga vagy a forró jóga remek módszer a testedzésre. Mindenki számára alkalmas, aki nem riad vissza a magas hőmérséklettől, de ki akar izzadni minden pórusból.

A jóga spirituális vonala azonban itt nagyon rövid. Tehát, ha jobban érdekli a jóga alapgondolata és a mögöttes élethez való hozzáállás, akkor válassza a sok más jóga stílus egyikét.
De itt ugyanez vonatkozik - jobb a próbálkozás, mint a tanulmány! Az egyik imádja, a másik számára semmi.

Nem kell csak egy jóga stílusra köteleznie magát - nagyon sokféle létezik. A forró jógát fel lehet használni edzésre, és a spiritualitással a Bhakti jóga vagy a Kundalini jóga foglalkozik. Tudja meg, mi a legfontosabb az Ön számára, és mi a preferenciája!

Utolsó frissítés: 2020. december 3. A feltüntetett ár a legutóbbi frissítés óta növekedhet. Az eladás szempontjából meghatározó a termék tényleges ára az eladó weboldalán a vásárláskor. A fenti árak valós idejű frissítése technikailag nem lehetséges. * = Társult linkek. Képek az Amazon PA API-ról.