BILD diéta A rostok karcsú titka - diéta
Nincs többé túlsúlyos +++ Egyél annyit, amennyit csak akarsz +++ Ez egészségessé is tesz
Legyen karcsú, maradjon karcsú - éhezés nélkül. Az új BILD diétával ez végre már nem jelent problémát.
A titok: finom rost, amely egészséges és hosszú ideig teli marad. Az étvágyak és a jo-jo effektus elmúlt.
Lépésről lépésre kínzás nélkül jut el a tengerparti alakhoz. A BILD diétát egy kutatócsoport dolgozta ki, Prof. Ibrahim Elmadfa (Bécsi Egyetem) vezetésével.
A BILD elmagyarázza az új étrend működését. Olvassa el az első részben: Ez a rost diétás titka.
Rost
Így működnek a "ritkító szerek"
Az élelmi rostok gyorsabban feltöltenek.
Nagyon sok vizet kötnek meg - különösen az oldható rost duzzad fel a gyomorban. Ettől hamarabb jóllakunk és kevesebbet eszünk.
Hogyan működik az új BILD diéta?
Ez az étrend változása sok rost alapján! Ehetsz kedved szerint, nem kell kalóriát számolni.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy sok magas rosttartalmú étellel hosszú távon körülbelül 20 százalékkal kevesebbet eszünk!
Mivel az élelmi rost gyorsan és hosszú ideig kitölti a gyomrot, telítettségjeleket küld az agynak, lelassítja a vércukorhormon inzulint, serkenti a zsírégetést és kalóriafelszívó dugóként működik a bélben.
Karcsúvá válik anélkül, hogy éhes lenne. És szinte mellesleg megvédi magát a civilizáció számos betegségétől, például a szívbetegségtől vagy a cukorbetegségtől.
Érdekes is
Mennyit fogyhatok?
A BILD diéta az étrend megváltoztatásával működik. Csak lassan - de véglegesen - karcsúvá tesz. Két hét múlva azonban már képesnek kell lennie az első siker rögzítésére, és egy-két kilóval kevesebbet kell nyomnia.
Amúgy mi a rost?
Növényi rostok, amelyeket testünk alig képes megemészteni - gyakorlatilag végigbarangolnak bennünket, és szinte nincsenek kalóriáik.
Sokáig feleslegesnek tartották őket, és megalázó „rost” nevet kaptak. Most a vizsgálatok ennek az ellenkezőjét mutatták: a rost nagyon értékes az étrendünkben.
Mi a rost?
Minden növényi élelmiszerben, például gabonában, gyümölcsben, zöldségben és salátában - a rostok nagy része a szénhidrátok csoportjába tartozik. A szakértők napi legalább 30 grammot javasolnak - az emberek többsége csak alig 20 grammot kap.
BILD diéta
Így néz ki a napi menetrend:
Hogyan állítja le a BILD diéta a sóvárgást?
Megszakítja az éhségtámadások ördögi körét! Biztosan tudja: van z. B megevett egy nagy tányér normál tésztát, és hirtelen édességre vágyott. Ok: A tested túl sok inzulint bocsát ki, a vércukorszint hirtelen csökken, és a szervezet gyorsan használható cukrot (édességet) követel.
Az étkezési rostok segítenek a vágyakozó hatás ellen. Késleltetik az energiát biztosító tápanyagok felszívódását. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb inzulint bocsát ki. Kevesebb zsír halmozódik fel a gyomorban, a fenéken és a combon, kevésbé éhes az édesség!
A szénhidrát étkezés rosttartalma megnő, ha teljes kiőrlésű tészta, rizs vagy kenyér változatához folyamodik, és zöldségeket, salátát vagy gyümölcsöt fogyaszt mellé.
Hébe-hóba gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret eszem, ez nem elég?
Nem! A BILD diéta célja a napi legalább 35 gramm rostbevitel. Különösen több rostot kell fogyasztania. Példa: Két szelet teljes kiőrlésű rozskenyér nyolc gramm rostot tartalmaz, csakúgy, mint három kicsi alma.
Ehetek még húst?
Igen! Csak kombinálnia kell rostokkal - és mérsékelten élvezni.
Hogyan ennék konkrétan több rostot?
• Növelje az összeget napról napra. Az alábbiakban olvassa el, hogy mely ételek alkalmasak.
• Próbálja ki a hüvelyeseket, a káposztát és a hagymás zöldségeket.
• Egyél lassan és jól rágd meg.
• Az olyan fűszerek, mint a kömény, az édeskömény, az ánizs és a gyömbér segítik az emésztést.
• Nagyon fontos: a rost megduzzad a testben. Annyit kell innod, hogy érvényre léphessenek. Legalább napi két liternek kell lennie. A legjobb, ha csapvizet, szénsavmentes ásványvizet vagy teát cukor nélkül használunk.
Olvassa el a következő részben: Az álom súlyának három lépéses terve
Ezek az ételek segítenek a fogyásban
Vannak olyan ételek, amelyek jó rostforrások, és olyanok, amelyek nem jó rostforrások.