Hogyan lehet több állra felhúzni
A felhúzások a legerőteljesebb gyakorlatok, amelyeket a felsőtest, a nagy bicepsz és egy V alakú hátsó erő felépítéséhez tehet. Ezen felül ezek a gyakorlatok nagy funkcionális erőt fejlesztenek. Ez megmagyarázza, hogy a harcművészetek gyakorlói, a sziklamászók vagy a hivatásos sportolók miért húznak fel felhúzást.
Ennek a cikknek nem az a célja, hogy elmondja, miért ilyen hatékonyak a felhúzások, hanem az, hogy hogyan lehetne többet tenni.
Tegyen több felhúzást jó táplálkozással
Ha növelni szeretné a felhúzások számát, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania sok rost, szénhidrát és jó zsírsav tartalmával. Az aminosavak és fehérjék elősegítik az izmok regenerálódását és növekedését. A megfelelő vízellátás megőrzi a keringést és számos testfunkció aktív.
Egyébként: edzés közben nem kell tankolnia, mindaddig, amíg a nap hátralévő részében elegendő mennyiséget iszik (kb. Napi 2 liter). A test víztartaléka elegendő az edzés során szükséges mennyiség fedezésére.
Tegyen több felhúzást a mozgások helyes végrehajtásával
Annak érdekében, hogy növelje a felhúzások ismétléseinek számát, gyakorolnia kell őket. Ez azt jelenti, hogy tudnia kell a helyes végrehajtást.
Az akasztáshoz három alapvető helyzet van. Ez a három markolat-variáció különbözik a latissimusra gyakorolt hatásukban. A markolat szélessége szerint is módosíthatók.
Változtassa meg a markolat helyzetét, hogy több felhúzást végezhessen
Számos lehetőség van, ha növelni szeretné a felhúzások számát. Az egyik a különböző húzófogantyúk használata. Mint már említettük, a különböző fogantyúk megváltoztatják az izmok terhelésének helyzetét, ami azt jelenti, hogy a különböző fogantyúk használatával változtathatja a hát különböző részein a stressz intenzitását. Tehát elkerülheti a stagnálást, és ezért több felhúzást végezhet.
Növelje a felhúzások számát a mozgás sebességének változásával
A mozgás sebességének beállításával több erőt nyerhet a felhúzáshoz. Általában az excentrikus fázisnak háromszor annyi ideig kell tartania, mint a koncentrikus fázisnak. A felhúzásoknál ez azt jelenti, hogy a felfelé és lefelé mozgás arányának 1 és 3 között kell lennie.
- az egész mozgás lassú végrehajtása
- szándékosan lassítja a felfelé irányuló mozgást
- szándékosan lassítja a mozgást
- az egész mozgalom gyors végrehajtása
- a felfelé irányuló mozgás gyors végrehajtása
- gyors lefelé irányuló mozgás
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyors mozgások fokozott sérülési kockázatot jelentenek. Csak akkor hajtson végre gyors felhúzást, ha Ön tapasztalt és szívből tudja a mozgást.