Biogena termékek testmozgáshoz; Sport
A kiegyensúlyozott étrend mellett az elegendő testmozgás az egészségünk egyik legfontosabb védő tényezője. A mozgás különböző folyamatokat indít el a testben: Többek között fellendül az anyagcsere és felszabadulnak a boldogsághormonok. Ez nemcsak az igazi sportot foglalja magában, hanem a mindennapi mozgásokat is, például a lépcsőzés. Az agyunk és a szívünk jobban ellátja a vért az ilyen mozgási egységekben, ami javítja a testi és lelki egészséget. Ez vonatkozik a szívre és a keringésre, valamint az izmokra, az immunrendszerre, a csontokra és a hormonális anyagcsere folyamatokra. A tápanyagokban gazdag szükségletalapú étrenddel kombinálva a testmozgás képezi az ésszerű egészségügyi ellátás alapkövét. Ideális esetben az állóképességi edzést és az erősítő gyakorlatokat kombinálják. Ez növeli a mobilitást és elősegíti az izomépítést.
Testmozgás és sport
Fehérje és cink az izmok számára
Az erősített izmok stabilizálják a gerincet és az ízületeket - ideálisak a sérülések megelőzésére. Az aminosavak és a fehérjék központi szerepet játszanak az izomképződésben és a magas stressz utáni regenerációban. Mindkét folyamat a napi elfogyasztott étkezési fehérje mennyiségétől és minőségétől függ. Kiváló minőségű fehérjekoncentrátumok kifejezetten hosszú távú expozíció után használhatók. Cink bevitele is hasznos lehet. A sokoldalú nyomelem támogató funkcióval rendelkezik a sejtosztódásban, és hozzájárul a vér normál tesztoszteronszintjéhez.
B-vitamin az állóképességért
Azoknak, akik edzik az állóképességüket, nemcsak sok szellemi erőnlétre van szükségük, hanem jó fizikai állóképességre is. Az optimális energiaellátás a mitokondriumokban - testsejtjeink erőműveiben - különösen fontos intenzív állóképességi edzés során. Ezekben az apró sejtorganellákban az energiaellátó élelmiszer-komponensek felhasználható energiává alakulnak. Bizonyos B-vitaminok (B1, B2, B6, biotin, niacin, pantoténsav), valamint a vas, a jód és a magnézium, amelyek hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez, elengedhetetlenek ehhez a folyamathoz. Különösen a B6-vitamin járul hozzá a normális fehérje- és glikogén-anyagcseréhez. A cink és a króm itt is szerepet játszik. Mindannyian ideális edzőtársak minden állóképességi sportnál, ahol teljes energiát kell használnunk.
Magnézium, kálium és nátrium fizikai aktivitás során
Mindenki képes lesz megerősíteni, hogy az állóképességi edzés izzasztja a testet. A terheléstől függően az izzadtság mennyisége változó. Körülbelül egy liter izzadságot termelünk óránként edzés közben. Alapszabály, hogy minden liter izzadságért további 1,5 liter folyadékot kell feltölteni - valamint az elveszett elektrolitokat. Mert nemcsak folyadékot, hanem tápanyagokat is fogyaszt. Különösen a magnéziumot, a káliumot és a nátriumot kell megemlíteni. A magnéziumnak a sejt szinte minden metabolikus folyamatában van szerepe. Többek között segít megőrizni az elektrolit egyensúlyt a testben, és a kálium szintén fontos elektrolit az emberi testben.
Erősítse a szívet és az immunrendszert
A legértékesebb felszerelésünk - természetesen a mentális erőn kívül - egy erős mozgásszervi rendszer és egy fitt szív- és érrendszer. A szívet az omega-3 zsírsavak, az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), valamint a vízben oldódó B1-vitamin támogatják, amelyek hozzájárulnak a normális szívműködés fenntartásához. Ezenkívül a kálium támogatja a normális vérnyomás fenntartását, míg a magnézium és a kalcium a csontok fenntartásában.
A hosszú távú sportolók számára a szívizom teljesítményének támogatása mellett az immunrendszer erősítése is fontos. A cink, a szelén, valamint a C és E vitamin részt vesz a sejtek oxidatív stressz elleni védelmében. A C- és E-vitamin nemcsak antioxidáns, hanem erős csapat is, és szükségük van egymásra. Mivel a szervezetnek elegendő C-vitaminra van szüksége az E-vitamin regenerálásához.
A megfelelő mennyiségű vas szintén hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez. Fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében is, és így segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot. Az emberi szervezetben kulcsfontosságú funkciójú D-vitamin hatóanyag szintén jelentős szerepet játszik az immunrendszerben. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a megfelelő D-vitamin-ellátás támogatja az izom működését.
Hírek a tudománytól
Tanulmány: Az állóképességi sport sav-bázis egyensúlyt igényel
Napi kiegyensúlyozó művelet során a sav-bázis egyensúly fenntartja a tökéletes egyensúlyt a savak és bázisok között, és így biztosítja, hogy minden anyagcsere-folyamat ideális pH-értékű körülmények között történjen. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban az intenzív állóképességi sport rövid ideig megbontja a tökéletes egyensúlyt és anyagcsere-stresszt okoz.