Biohacking Meditációval a jobb futási teljesítményért Achilles Futás
> Egészség> Biohacking: Meditációval a jobb futásteljesítményért
A fenntarthatósággal és tudatossággal teli világban a biohackelési módszeres meditáció a társadalom közepére is bejutott. Ami korábban a sportcigarettát fogyasztó rendszerkritikusok számára volt érdekes, az ma már a sportolók számára is érdekes. A meditáció nemcsak a fizikai stressz csökkentésében segít, hanem abban is, hogy „a zónába kerüljön”. Megmutatjuk, miért is kell gyakorolnia a lótusz helyzetet a rendszeres meditációhoz.
Rendben, mielőtt teljesen elmozdítaná a lábát: A gerinc aktív stabilizálása érdekében normálisan leülhet egy székre, meditálhat egy testlabdán vagy fekve. De miért kéne elköteleznie magát a Közel- és Távol-Kelet gyakorlatában, amikor valóban többet szeretne kihozni a képzéséből?
A meditáció mint biohackelési módszer a stressz ellen
A jó alváshoz hasonlóan, amelyet a biohacking sorozat utolsó részében bemutattunk, az aktív pihenés is fontos a futásteljesítmény szempontjából. Ez egyrészt nyújtás, a fascia hengerrel végzett gyakorlatok, masszázs, szaunák és egyéb technikák segítségével történik. De ami a testedben történik, az is fontos a regeneráció szempontjából. A fizikai megterhelés alatt, vagyis a sport során sok kortizol termelődik - ez a csúnya stresszhormon, amely alapvetően csak jót jelent számodra. Hatékonyabbá teszi stressz alatt, és energiát ad az adrenalinnal együtt. Ami már önmagában is jó. Túl nagy mennyiségben, így ha a kortizol tartósan keresztülhajtja a testet, az egészségtelenné válik. Tehát, ha sokat edz, és növeli a mindennapi élet stresszét.
Itt játszik szerepet a meditáció, mert bebizonyosodott, hogy a rendszeres foglalkozások csökkentik a kortizol szintet, és így biztosítják a jobb izomregenerációt. Pozitív mellékhatásként pedig sokkal lazább vagy a mindennapi életben, és nem ugrasz egyenesen a torkához mindenkinek, aki klasszikus kezdő hibákat követ el futás közben. Win-win mindenkinek!
Rövid foglalkozásokkal kell kezdenie, amelyek öt-tíz percig tartanak, hogy megtanulják a különféle technikákat, például a légzési gyakorlatokat és a vizualizációt, majd a hosszabb meditációkhoz.
Meditációs alkalmazások sportolók számára
Ezt megteheti közvetlenül egy indiai aszramban egy személyes jógival. Vagy kicsiben kezdheti, és alkalmazhat egy alkalmazást ehhez a biohackelési módszerhez. Az előnye, hogy nem kell a fél világot bejárnia, és szinte bárhol meditálhat, ahol van egy kis békéje.
A meditáció sportteljesítményre való felhasználásának tendenciáját a legnagyobb figyelemfelhívó alkalmazások szolgáltatói is felismerték. Irányított meditációkat kínálnak, amelyek célja a teljesítmény javítása, a légzési technikák megtanítása vagy a mentális regeneráció támogatása. A két leghíresebb alkalmazás a Headspace és az Insight Timer, de mások speciális sportegységeket is kínálnak, mint például a Freeletics.
Menj be a zónába
Mint tudják, a testmozgás után a testmozgás előtt van, és itt a meditáció megmutatja erősségeit. Míg egy munkamenet hosszú távon újra megalapozza, a következő maraton előtt „a zónába” kerülhet. Ez azt az állapotot jelenti, amelyet valójában áramlásnak neveznek, és amely leírja a pozitív alagutat, amikor teljesen elemében vagy. Valószínűleg észrevette, hogy akkor is élvezi kedvenc hobbifutását, miután befejezte a maraton utolsó tíz kilométerét. Ezek idegesítik a legjobban, de valamilyen oknál fogva végül megkínozza magát, és itt a meditáció nagy segítség lehet. Már csak ezért is szeretjük a biohackelést.
"Minden futó ismeri azt a belső hangot, amely azt mondja nekik, hogy" lassítsanak ", vagy megpróbálja meggyőzni őket arról, hogy a kellemetlenség egy bizonyos pillanatban túl nagy" - mondja James McEvoy, az Amerikai Road Runners Club -igazolt futóedző egy interjúban. Ezért javasolja a mediációt az áramlás módba való bekapcsoláshoz. Olyan meditációs technikák segítségével, mint a vizualizáció és a lélegzetre történő összpontosítás, vagy a test tudatos „átkutatása”, megtanul egy dologra koncentrálni.
Folyamatosan fecsegő, belső hangod kissé megpihent (Ázsiában ezt hívják „majomelmének”), és rendszeres meditációval jobban tudsz koncentrálni. Ez a biohack segít abban is, hogy jobban jelen legyél a jelenben, és élvezhesd a tapasztaltakat, ami automatikusan áramlás állapotba hoz.
A meditáció segít tovább tartani
Ennek az az előnye, hogy még hosszabb távokon is szórakoztatóan futhat, és sokkal könnyebben átharaphatja az utat. Másrészt segít tisztábban futni a futómozgásokban, megelőzni az esetleges sérüléseket, és könnyebben ellapíthatja a fattyút, amely egy bizonyos ponton hosszú futásokkal jár.
Amint láthatja, a meditáció hatékony biohack az atlétáknak, a nagy teljesítményűeknek, például a korábbi hosszútávfutónak, Paula Radcliffnek, hogy a lehető legjobban kihozzák elemüket.
Biohackelés sorozatunk következő részében kitérünk arra, hogyan lehet több energiát szerezni azzal, ha éhen halsz. Így van, nem az energiafogyasztásról van szó, amelyet webhelyünk receptjeivel javíthat. De a szórványos, ellenőrzött éhínségről, amelyet szakaszos koplalásnak is neveznek, és miért egyszerű és régóta bevált méregtelenítő szer.