Biotin a hajnövekedés mellékhatásaihoz, az adagoláshoz és még sok máshoz

A biotin egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamincsalád része. H-vitamin néven is ismert. A szervezetének biotinra van szüksége ahhoz, hogy bizonyos tápanyagokat energiává alakítson. Fontos szerepet játszik a haj, a bőr és a körmök egészségében is.

hajnövekedés

Ha nincs elegendő biotin, elveszítheti a haját, vagy pikkelyes vörös kiütést kaphat. A hiány azonban ritka. A legtöbb esetben az étrendből nyert biotin elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa az általa nyújtott egészségügyi előnyöket.

Mégis, sokan növelik bevitelüket abban a reményben, hogy további előnyöket szereznek. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan adjon hozzá biotint az étrendjéhez, mire kell figyelnie a biotin-kiegészítőkben, a lehetséges mellékhatások és még sok más.

Amit a kutatás mond a biotinról és a haj növekedéséről

A keratin egy alapvető fehérje, amely a hajat, a bőrt és a körmöt alkotja. Nyilvánvaló, hogy a biotin javítja a szervezet keratinos infrastruktúráját. De ezen túl a kutatók nem egészen biztosak abban, hogy mi a biotin szerepe a haj- vagy bőrápolásban.

A biotin szőrnövekedésre gyakorolt ​​hatásainak kutatása kevés. Eddig kevés bizonyíték utal arra, hogy a biotinbevitel növelése elősegítheti a haj növekedését.

Például egy 2015-ös vizsgálatban a sovány hajú nők 90 napig naponta kétszer kaptak orális tengeri fehérje-kiegészítést, amely biotint vagy placebo tablettát tartalmazott. A vizsgálat kezdetén és végén az érintett területekről digitális képeket készítettek a fejbőrön. Minden résztvevő haját megmosták, és a tömeg összes haját megszámolták. A kutató megállapította, hogy az MPS-t szedő nők jelentős mennyiségű szőrnövekedést tapasztaltak a hajhullás által érintett területeken. Kevesebb hajhullásuk is volt.

Ugyanezen kutató 2012-es tanulmánya hasonló eredményeket hozott. A résztvevők 90 és 180 nap múlva észlelték a haj növekedésének és minőségének javulását.

Ellenőrizze: Egyéb B-vitamin a haj növekedéséhez ".

Ajánlott napidíj

A biotinhiány ritka, ezért az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem kínál ajánlott étrendi támogatást (RDA). A RDI-k az ember életkorától, nemétől és általános egészségi állapotától függően változhatnak.

Ehelyett a szakértők a következő adagolási irányelveket ajánlották. A 10 éves vagy annál idősebbeknek napi 30 és 100 mcg közötti mennyiséget kell fogyasztaniuk. A csecsemőknek és gyermekeknek:

  • születéstől 3 éves korig: 10-20 mikrogramm (mcg)
  • 4-6 éves korig: 25 mcg
  • 7 és 10 év között: 30 mcg

A terhes vagy szoptató nőknek magasabb szintű biotinra lehet szükségük.

Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő napi adagról. Segíthetnek abban, hogyan lehet biztonságosan növelni az adagot, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Az étrend betartásával vagy egy biotin-kiegészítő szedésével elérheti az ajánlott biotin-bevitelt.

Élésre alkalmas biotinban gazdag ételek

Valószínűleg már megkapja az ajánlott napi biotinmennyiséget az elfogyasztott ételekből. De ha növelni szeretné a bevitelét, akkor további biotinban gazdag ételeket adhat az étrendjéhez.

Ezek tartalmazzák:

  • szervi húsok, például máj vagy vese
  • Tojássárgája
  • diófélék, például mandula, földimogyoró és dió
  • szójabab és egyéb hüvelyesek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • banán
  • karfiol
  • gomba