Munkamenetek d; elliptikus tréner A fal

Edzések: A fal

Az előző három gyakorlathoz hasonlóan: Rövid hasítások, Magas a dombon és a hullámvasút, 1-től 10-ig terjedő skálát használtunk a fal megmunkálásához szükséges erőfeszítések szintezésére. Tehát az 1. szintet egy nagyon alacsony erőfeszítés kifejezésére használják, míg a 10. szintet a legintenzívebb erőfeszítésre.

munkamenetek

Hajlatok az egyes szettek között

Bemelegítési és lehűlési időszakokban, valamint a készletek közötti helyreállítási időszakokban vegye le a kezét a függőleges rudakról.

Így a felsőtested és különösen a karjaid helyreállhatnak a készletek között, és tesztelheted az egyensúlyodat és gyakorolhatod a hasizmaidat is.

Falgyakorlatok (60 perc)

Beállítások:

Kézikönyv. Így növelheti az intenzitást a rámpa lejtésének és az elliptikus tréner ellenállásának beállításával.

Bemelegítés:

Mielőtt megtámadná a falat, melegítsen fel csendesen 5 percig anélkül, hogy a fogantyúkba kapaszkodna (a kezének lógnia kell)