Biotin, hol lehet biotin hajat vásárolni
A biotin B7- és H-vitamin néven is ismert. Ez az egyik vízben oldódó vitamin. Szervezetünk maga termeli, ezért egyedülálló a többi B-vitaminhoz képest. Szükségünk van biotinra ahhoz, hogy egyes tápanyagokat energiává tudjunk alakítani. A B7-vitamin segíti a szervezetet a szénhidrátok, zsírok és más fontos anyagok metabolizmusában a szervezetünkben. Úgy gondolják, hogy támogatja a hajat, a bőrt és a körmöket, de a szemet, a májat és az idegrendszert is. A biotin a terhesség alatt is fontos tápanyag, mivel fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében. A B7-vitamint étrend-kiegészítőként és biotinban gazdag étrend segítségével egyaránt el lehet fogyasztani.
Biotin a haj erősítésére
A keratin a haj, a bőr és a köröm alkotó fehérje. Nyilvánvaló, hogy a biotin javítja a szervezet keratin infrastruktúráját. Ami érdekes, hogy kevés a biotin hajnövekedésre gyakorolt hatása. A mai napig csak egy kis bizonyíték támasztja alá, hogy a megnövekedett biotin-fogyasztás segíthet a hajhullás és a törés elleni küzdelemben.
Egy 2015-ös vizsgálatban a vékonyodó hajú nőknek orális fehérje-kiegészítést (MPS) kaptak, amely 90 napig naponta kétszer biotint vagy placebo tablettát tartalmazott. A vizsgálat elején és végén digitális fényképeket készítettek a fejbőr érintett területeiről. Minden panelista haját megszámolták 90 nap előtt és után. A kutatók megállapították, hogy az MPS-t szedő nőknél jelentős javulás volt tapasztalható. Ez abban nyilvánult meg, hogy javult a haj állapota a veszteség által érintett területeken.
Ugyanezen kutatók 2012-es tanulmánya hasonló eredményeket talált. A résztvevők 90 és 180 nap elteltével javulást észleltek a haj növekedésében és a haj minőségében. Figyelemre méltó az is, hogy ezeket az embereket egy bizonyos alapvető patológia különböztette meg a haj és a körmök gyenge növekedése miatt.
A médiában és a fogyasztók körében elterjedt népszerűsége ellenére a biotin nem bizonyítottan hatékony az egészséges emberek haj- és körömnövekedésének serkentésében. Az irodalomban a hajhullás problémájával küzdő egészséges ember vizsgálatának egyetlen esetét írták le.
A fokozott hajhullást gyakran szeborreás ekcéma kíséri. Ebben az esetben érdemes megfontolni a biotinnal történő kiegészítést, mivel ez gátolja a faggyúmirigyek túlzott aktivitását is. Érdemes megjegyezni azt is, hogy hatással van a pajzsmirigy működésére is, ami befolyásolja a bőr és a haj állapotát.
A biotinkészítmények kiválasztásakor azonban meg kell jegyezni, hogy ezeknek a B csoportba tartozó egyéb vitaminokat, mangánt és magnéziumot is tartalmazniuk kell, mivel ezek biztosítják a készítmény nagyobb hatékonyságát.
Az étrendben a biotin mennyiségének növelése után mikor lehet megállapítani a haj állapotának javulását?
A többség megköveteli, hogy a hatások észrevétele érdekében a biotin-kiegészítőket több hónapig szedjék. A legjobb eredmény eléréséhez rendszeresség és kitartás szükséges. Ha étrendünket nagyobb mennyiségű B7-vitaminnal akarjuk megváltoztatni, minden nap több biotinban gazdag ételt kell ennünk, hogy több hónap elteltével is láthassuk a hatásokat. Noha a témával kapcsolatos tanulmányok korlátozottak, a 2012-es és 2015-ös tanulmányok azt mutatják, hogy a hatások csak körülbelül 90 nap múlva láthatók. Úgy gondolják, hogy minél hosszabb ideig vesznek nagyobb biotint, annál jobbak lesznek az eredmények.
Milyen hatással van a biotin a cukorbetegségre?
Néhány tudományos munka (beleértve az állatkísérleteket is) azt mutatja, hogy a biotin-kiegészítők szedése hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Ezek a tanulmányok megerősítik, hogy a B7-vitamin szabályozza a vér glükózszintjét. Az előző munka azonban nem teljesen következetes. Egy másik állatkísérlet kimutatta, hogy a biotin megakadályozhatja a vesekárosodást az 1-es típusú cukorbetegségben. Ugyanakkor részletesebb kutatásra van szükség ebben a témában.
A vér cukorszintjének vizsgálata
B7-vitamin hiány
A szervezetben túl kevés biotin, amely nem betegségből ered, nagyon ritka, bár nem teljesen szokatlan. A biotin sok olyan ételben található, amelyet naponta fogyasztunk.
"Szervezetünk maga állítja elő a biotint, ezért egyedülálló a többi B-vitaminnal összehasonlítva."
A hiány azonban főleg olyan embereknél fordul elő, akik hosszú távon antibiotikum-kezelésben részesültek, alacsony vitamin- és ásványi anyag-tartalmú étrendet fogyasztók, sérült bélnyálkahártya-sérültek vagy parenterálisan táplálkozók esetében. Hiány fordulhat elő olyan embereknél is, akik túl sok alkoholt fogyasztanak, antikonvulzív szereket szednek, vagy inzulinrezisztensek.
A biotinhiány tünetei:
- Túlzott hajhullás (beleértve a szemöldöket és a szempillát is)
- pikkelysömör
- Seborrheic megváltozik
- álmosság
- fásultság
- Kötőhártya-gyulladás
- Hasított körmök
- Bőrelváltozások
- A haj idő előtti őszülése
- A lábak és a kezek zsibbadása
- izom fájdalom
- Irritmus, szorongás, depresszió
- Hallucinációk
Biotinban gazdag termékek
A biotin elsősorban a húsban található meg. Leginkább a májban és más belsőségekben található. Nagyobb mennyiségeket találhatunk sertéshúsban, marhahúsban és baromfiban is. Megtalálható szójababban, diófélékben, korpában, élesztőben, sötét rizsben, napraforgóolajban és repceolajban, valamint feldolgozatlan lisztben is.
A biotin jó forrásául szolgáló egyéb állati termékek közé tartozik a tojássárgája, a tej, a sajt és a hal.
Ami a zöldségeket illeti, a legnagyobb mennyiségű B7-vitamin a kukoricában, a karfiolban, a borsóban, a paradicsomban, a spenótban, a sárgarépában, a répában és a hagymában található meg. Ha gyümölcsről van szó, ezek banán, őszibarack, dinnye, grapefruit, görögdinnye és szőlő.
Sajnos kiderült, hogy a főzés és az UV-sugárzás részben vagy teljesen lebontja a B7-vitamint. Ezért ezeket a termékeket lehetőség szerint nyersen kell fogyasztani.
Tojás - a leggazdagabb biotin-forrás az étrendben!
Ajánlott napi adag
A serdülők és felnőttek számára a leggyakrabban ajánlott napi dózis 30-100 mikrogramm (mcg) biotin naponta. Természetesen ezek az adagok valamivel nagyobbak a terhes és szoptató nők számára. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a B csoportba tartozó vitaminok vízoldhatók, a túl nagy mennyiség egyszerűen ürül a szervezetből a vizelettel.
Míg a legtöbb ember nem tapasztal semmilyen mellékhatást a biotin kiegészítéssel, egyesek hányingerről vagy emésztési problémákról számolnak be. Eddig nem találtak toxikus tüneteket a szervezet számára a túl sok biotin bevitele kapcsán.
Használható a biotin hormonális fogamzásgátlókkal együtt?
Egyes gyógyszerek és étrend-kiegészítők befolyásolhatják a fogamzásgátlók hatékonyságát. Egyetlen tanulmány sem mutatta azonban, hogy a B7-vitamin hozzájárulna ezeknek a tablettáknak a hatásához.
Használatuk azonban csökkentheti egyes B-vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok szintjét. A kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket segít, de nem kell, hogy elegendő legyen a hiány pótlásához. Fogamzásgátlók szedése közben beszéljen orvosával további étrend-kiegészítők szedéséről.
Összegzés
A biotin elengedhetetlen a szervezetünk megfelelő működéséhez, a táplálék-kiegészítők pedig segíthetnek a terhes nőknek és egyes cukorbetegeknek. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett biotin-fogyasztás javíthatja a haj általános állapotát, beleértve annak vastagságát és fényét is.
A magas zöldség- és gyümölcstartalmú étrend azonban kulcsfontosságú a B7-vitamin megfelelő szintjének fenntartásához.
Dagad:
https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-pill
https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230210/
https://www.healthline.com/symptom/hair-loss
https://www.healthline.com/health/egg-yolk-nutrition
https://www.healthline.com/health/type-1-diabetes
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/anti-diabetic-activity-of-chromium-picolinate-and-biotin-in-rats-with-type-2- cukorbetegség által kiváltott, magas zsírtartalmú étrend és streptozotocin/7AB5308EABE89D233EB46A63DDD9226D
https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
Írta: Bastian Müller
Táplálkozási szakember, tréner és kiegészítő szakember. Az orvosi egyetemet és számos tanfolyamot végzett, hogy felkészüljön az oktató munkájára. Ahogy mondja magáról: a tudás kincse.