Bizonytalanság az étrend megváltoztatásakor - Fórum
Beszélje meg az étrend változásával kapcsolatos bizonytalanságot Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Sziasztok emberek, épp a diétám megváltoztatására készülök, de nem vagyok biztos benne, hogy minden belefér-e: D Estmal nekem 22 éves vagyok,
Bizonytalanság az étrend megváltoztatásával kapcsolatban
Jelenleg az étrendem megváltoztatásán vagyok, de nem vagyok biztos benne, hogy minden be fog-e férni
Először is, 22 éves vagyok, jelenleg 80 kg és 1,78 méter magas. A célom 10 kg lefogyása.
Tehát most eljutok a napi étrendhez. Munka közben megeszek egy banánt. Reggelire egy teljes kiőrlésű bokor krémsajttal és egy szelet fiatal Gouda, valamint egy Larissa (csíkos zsemle Büschből). Ebédidőben egy teljes kiőrlésű tekercs is szerepel Gouda levelével.
Este otthon van egy saláta paprikával, salátával, retekkel, paradicsommal, uborkával, attól függően, hogy milyen zöldségek kaphatók. 75ml természetes joghurtból, sajtolt citromból, gerezd fokhagymából és gyógynövényekből készült öntet.
Vagy van egy darab csirkemell, vagy a salátába vágok egy csomag mozzarellát.
Késő este általában van egy-két sárgarépa.
Tehát most nem tudom, hogyan ítéljem meg ezt. Túl sok vagy nem megfelelően összeállított?
Ki segíthet nekem, vagy egyszerűen meg tudja ítélni, hogy az út nem olyan rossz-e először?
AW: Bizonytalanság az étrend megváltoztatásával kapcsolatban
Nagyon nehéz általában bármit is mondani. Azt javaslom, hogy tájékozódjon egy bizonyos étrend-formában (itt a fórumban elegendő információt talál), majd számolja ki a kalóriaigényét, majd tovább keresünk.
AW: Bizonytalanság az étrend megváltoztatásával kapcsolatban
Táplálkozási szempontból jól mutat. Sportolsz, főleg izomépítés?
AW: Bizonytalanság az étrend megváltoztatásával kapcsolatban
Táplálkozási szempontból jól mutat. Sportolsz, főleg izomépítés?
Köszönjük a visszajelzést! Jelenleg nem sportolok, de most újra szeretnék kezdeni. Van otthon kerékpár-ergométerem, és már néztem az otthoni izomépítő programokat, így a jövő héten kezdem.
AW: Bizonytalanság az étrend megváltoztatásával kapcsolatban
Ez bizony nem baj, de kiszámolta-e már a kalóriaigényét? Minden attól függ, hogy néz ki a munkanapja, pl. Iroda vagy építkezés.
Csak a tapasztalataimról beszélek, mások talán másképp látják:
1,78 éves vagyok és 89 kg körül kezdtem javítani az étrendemet és az életmódomat. Gyorsan rájöttem, hogy nekem az alacsony szénhidráttartalmú módszer működik a legjobban, jelenleg 73,4 kg. Mindenekelőtt a banánt és a csokis zsemlét hagynám ki, a mozzarella is tabu számomra. Jobb a kemény sajtra hagyatkozni.
Nagyrészt sok szénhidrátot nem tartalmazó termékek nélkül élek, de ez nem mindenkinek való, mivel a klasszikus köretek, mint a tészta, a burgonya, a rizs és a zsemle/zsemle teljesen kihagyásra kerülnek, és zöldségekkel helyettesítik.
Előny, hogy soha nem kell éhezni.
Annak érdekében, hogy ne veszítsen semmilyen izomtömeget, erőnléti edzésre van szükség a súlyzóval (otthon is megteheti) és a megfelelő fehérjében gazdag étrendet. Törökország, kvark, tojás és sok zöldség. A gyümölcs csak mértékkel kapható.
Ha ezután hetente 2-3 alkalommal még egy órát tölt a kerékpáron, a siker nem sokáig várat magára