Biztonsági zónás étrend
A „biztonságos zóna” étrend néhány alapvető szabályt tartalmaz:
Egy ételt vagy harapnivalót legkésőbb egy órával a reggeli ébredés után el kell fogyasztani. Az étkezések közötti időtartam 4-6 óra legyen. Az étkezést 2 és 2,5 óra között kell fogyasztani egy snack után, függetlenül attól, hogy az ember éhes-e vagy sem. Az egyénnek naponta 8 pohár vizet kell inni. Az ételeknek vagy a snackeknek alacsony fehérjetartalomnak és alacsony zsírtartalomnak kell lenniük. Ezután az ember hozzáadhat alacsony glikémiás indexű jó szénhidrátokat, például zöldségeket és gyümölcsöket, valamint jó zsírokat, például olíva- vagy avokádóolajat. Minden étkezés vagy snack elõtt fel kell mérnie az éhség szintjét. Ha nem érzi magát éhesnek és elméje tiszta, akkor a „Biztonsági Zónában” tartózkodik.
Étkezési tervek
Az étrend magában foglalja mindennap három étkezés és két snack elfogyasztását. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy bizonyos fehérjét, körülbelül akkora, mint egy kis csirkemell, és minden egyes snacknek tartalmaznia kell némi fehérjét. Minél több elfogyasztott szénhidrát, annál több inzulin válik ki. Az inzulin a felesleges szénhidrátokat raktározott zsírokká alakítja. Tehát olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek tartalmazzák:
- alacsony sűrűségű szénhidrátok
A "biztonságos zóna" étrendnek négy fő "pillére" van:
- éhség és fáradtság nélkül korlátozza a kalóriák számát
- megfelelő gyulladásszintet tart fenn a szervezetben
- diétás polifenolokat használ az egészség javítására szolgáló gének aktiválásához
- szabályozza a bélmikrobák által okozott gyulladást
- A diétázóknak a következő arányban kell egyensúlyba hozniuk a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket:
Az ötlet az, hogy ha ezt a három dolgot nagyjából kiegyensúlyozza minden étkezés során, javul az egészsége és a súlya.