Fogyjon a karácsony ellenére Egyszerű szabályok és alkalmazások az extra kilókkal szemben ⊂ · ⊃

A különleges körülmények különleges intézkedéseket igényelnek: Több mint elég okos fogyókúrás tipp van, de kinek segítenek Adventben, amikor édes és kövér kísértések leselkednek mindenfelé? Hiszen a karácsony csak évente egyszer van. Brit kutatók most konkrét tippeket és szabályokat dolgoztak ki, különösen az év legcsábítóbb kulináris időszakára vonatkozóan - és jelenlegi tanulmányuk szerint úgy tűnik, hogy működnek. Bemutatjuk neked - a megfelelő alkalmazásokkal.

A forralt bor, a süti és a csokoládé Mikulás, nem is beszélve a karácsonyi ünnepekről, igazi faux pas, amikor télen hű maradni a test céljaihoz. Tanulmányok szerint szinte mindenki átlagosan egy kilót hoz fel a karácsonyi időszakban. Ezért nem csoda, hogy a legtöbben szüneteltetik a súlycsökkentő céljaikat december hónapra, és inkább örülnek, ha legalább nem tesznek hozzá több szalonnát. Brit kutatók most megtalálták a karácsony alatt történő fogyás módját - diéta és az édes karácsonyi kísértések teljes betiltása nélkül.

ajánlásunkat

Huawei P40

1. A rendszeres mérlegelés motivál

"Csak karácsony napján az ember könnyen megehet 6000 kalóriát - ez az ajánlott napi adag háromszorosa" - mondta Frances Mason, a tanulmány szerzője a Birminghami Egyetem riportjában. A "Winter Weight Watch Study" volt annak a programnak a neve, amellyel novemberben és decemberben két éven keresztül több mint 270 tesztalanyot mértek és mértek. Utóméréseket januárban és februárban végeztek.

Az egyik csoport csak az egészséges életmódról szóló tájékoztatót kapott. Időközben a tesztalanyok másik felének az volt a feladata, hogy hetente legalább kétszer, lehetőleg akár naponta lemérjék magukat. A súlyt dokumentálni kell. A kutatók tézise: Azok, akik rendszeresen nyomon követik a testsúlyukat, könnyebben szabályozhatják étrendjüket, és nagyobb valószínűséggel tartózkodnak a kulináris bűnöktől - hasonlóan a 25 másodperces szabályhoz. Ha ezt az időt szánja, és kétszer átgondolja, hogy valóban szükség van-e a megkeresésre, akkor gyakrabban tartózkodik ettől. Egy másik nagyon régi trükk lehet kellemetlen, zsíros fotó a hűtőszekrényen: a lényeg az, hogy minden nap emlékezzen a test céljaira.

Az olyan táplálkozási alkalmazások, mint a MyFitnessPal és Co., még arra is emlékeztetnek, hogy minden héten lépj a mérlegre. Különösen azoknak, akik már nagyon sokat sportolnak, vagy készek növelni a forralt bor és társai munkaterhelését, mérőszalagot kell készíteniük, vagy le kell tölteniük egy testelemző alkalmazást: Ezek egy képlettel ingyen kiszámítják a testzsír százalékát. Magunk teszteltük az alkalmazásokat, és jónak találtuk őket.

2. Kis bűnök megengedettek, ha tisztában van a következményekkel

Ezenkívül a tudósok egy listát adtak a tanulmány résztvevőinek, amely bemutatta, hogy mennyi testmozgás vagy fizikai munka szükséges a népszerű karácsonyi harapnivalók elégetéséhez. Íme néhány példa:

Egy csésze forralt borért 20 percet kell kocognia, nagy intenzitású intervall edzéseket kell tennie, jó fél órát gyalogolnia vagy táncolnia a 200 kalória elégetése érdekében - bár ezzel természetesen nem szabad azonnal foglalkozni az ital után: alkohol és sport nem mennek jól össze, az alkohol a zsírégetést is utólag lelassítja.
Hasonló a krém nélküli Lumumba, négy speculoos keksz vagy egy sült alma esetében: Itt is körülbelül 200 kalóriát kell fizetni.
Tojás vagy Feuerzangenbowle esetén még többet kellene tennie, alig kevesebb, mint 300 kalóriával: ússzon körülbelül fél órát, vagy 45 percig kerékpározzon.
Valószínűleg kétszer is meggondolja a jövőben a 100 gramm sült mandula zacskót, ha tudja, hogy annak körülbelül 500 kalóriája van, és kb. 75 percig kell izzadnia, például erősítő edzés vagy fitneszórák során.
Ebben az útmutatóban még aktívabb intézkedéseket mutatunk be, amelyeknek nem kell sportgá fajulniuk. És ha nem akarja elengedni, hogy ilyen messzire kerüljön, akkor süssön saját fitnesz sütiket.

Külön bemutatjuk a fitnesz snackek remek receptalkalmazásait. Ha szorosan figyelni szeretné a kalóriaszámláját, letölthet egy ingyenes ételkövetőt a mobiltelefonjára. Itt mindent dokumentálnia kell, amit inni, enni és tornázni kell, így mindig szemmel kell tartania, hogy van-e még forralt bor a kalória-költségvetésben, vagy legalább másnap aktívabbnak kellene lennie.

3. Nincs diéta, csak tíz egyszerű súlycsökkentési szabály

Ezenkívül a kutatók a következő tippeket adták a tesztcsoportnak a fogyás témájában - egyszerű, de hatékony:

Az étkezéseket lehetőség szerint egy időben tervezze meg.
Kelj fel, járj vagy állj tíz percig óránként
Célozzon legalább napi 10 000 napi célt.
Fogyasszon naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt - három marék zöldséget és két darab gyümölcsöt.
Kerülje a zsíros ételeket és snackeket.
Az étkezések között, amennyire csak lehetséges, kerülje a harapnivalókat - akkor inkább vegyen egy édes desszertet étkezés után, amikor a vércukorszint már magas.
Ha harapnivalókat, akkor egészségeseket, például gyümölcsöt vagy egy marék diót.
Olvassa el az összetevők listáját, és vigyázzon a rejtett zsírokra és cukrokra vásárláskor.
Válasszon kisebb adagokat.
Kerülje az összes üdítőt és gyümölcslevet, és korlátozódjon vízre, cukrozatlan kávéra és teára.

Aki fogyni akar, és tudja, hogy több mozgást kellene beépítenie a mindennapokba, annak profitálhat egy tevékenységkövető. A fitnesz karszalagok rendszeresen emlékeztetik a felhasználókat, hogy igyanak egy pohár vizet vagy óránként keljenek fel, elérjék fitnesz céljaikat, kövessék étrendjüket és meglehetősen megbízhatóan meghatározzák a kalóriaigényt. A Fitbithez hasonló gyártók kis motivációs tippeket is küldenek okostelefonodra a kitartás érdekében.

A vizsgálat eredményei és a következtetés

Valójában a rendszeres mérlegelés, a legnagyobb karácsonyi kalóriacsapdák ismerete és az általános fogyásszabályok együttesen akadályozták meg a tanulmány résztvevőit a tél folyamán. Még több: átlagosan fél kilogramm testzsírt vesztett. Az összehasonlító csoport azonban némileg növekedett az új évben.

Végül egy dolog biztos: Még apró változtatások vagy internalizációk is nagy változást hozhatnak. Nem kell minden nélkülözni minden édeset, zsírosat vagy alkoholt anélkül, amit a karácsony előtti gyönyörű szezon kínál. Ehelyett tudatosan kell élveznie minden falatot, egy kicsit aktívabbá kell válnia, és nem szabad elhalasztania a test céljait az új évre, mint fárasztó elhatározásra, hanem rendszeresen ellenőriznie kell a testsúlyát, és minden nap figyelnie kell a kalóriaszámláját.

A Birminghami Egyetem kutatóinak eredményei természetesen alkalmazhatók minden más kulináris vészhelyzet esetén is - például nyaraláskor.