Biztonságos a sportolás megkezdése Regina Maria számára
A jó hír az, hogy annak ellenére, hogy terhes vagy, a terhesség alatt először kezdhetsz el sportolni, még akkor is, ha korábban ülő ember voltál.
Valójában a sport annyira előnyös, hogy a szakemberek azt javasolják a terhes nőknek, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc közepes fizikai aktivitást végezzenek. A terhesség alatti sportolás jó közérzetet nyújt, javítja az alvást és csökkenti a terhesség alatt jelentkező fájdalmat és kellemetlenségeket. Megelőzi és kezeli is terhességi cukorbetegség és megakadályozhatná annak bekövetkezését preeclampsia . Ezenkívül az állóképesség és a jó izomtónus felkészíti a vajúdásra és a szülés utáni helyreállításra.
A sportprogram megkezdése előtt fontos figyelembe venni az alábbi ajánlásokat:
Ha terhes vagy, és először gyakorolsz fizikai tevékenységet, a következő sportok lennének alkalmasak:
- gyaloglás Ez a fő fizikai tevékenység, amelyet a terhes nők preferálnak, mert biztonságos, könnyen gyakorolható és javítja a szív- és érrendszeri tónust, tökéletes módja annak, hogy a terhesség alatt sportot kezdjünk el. A kényelmes sportcipő mellett nem igényel speciális felszerelést.
- Alacsony hatású aerobik, vagyis ugrás, ütés vagy gyors ütemű futás nélkül, ami azt jelenti, hogy a lábadat mindig talajszinten tarthatod, hogy ne erőltesd az ízületeidet. Keressen egy terhes nőknek szentelt aerobik programot.
- úszás . Kiváló sportolási lehetőség, mert az egész testet használja, és nem erőlteti az ízületeket. Ezenkívül sok terhes nő kedveli az úszást, mert a víz megtartja testének súlyát, ami legalább átmenetileg azt az érzést kelti, hogy a megnagyobbodott has miatt nem vagy nehéz.
- Prenatális jóga és nyújtó gyakorlatok . Mindkét sporttípus csökkenti a szorongást, rugalmas és tónusú marad.
Tevékenységek, amelyeket kerülnie kell
Nem ajánlott olyan magas kockázatú tevékenységeket gyakorolni, mint a búvárkodás vagy a sportok nagy esési valószínűséggel, például vízisízés, lovaglás, snowboardozás, torna, alpesi síelés, korcsolyázás, jégkorong és szörfözés.
Emellett bizonyos típusú testmozgásokat óvatosan kell gyakorolni a terhesség alatt, vagy el kell halasztani a szülés után. Bár a kerékpárosok nem biztos, hogy tökéletesen értenek egyet, de ha még nem vagy tapasztalt kerékpáros, érdemes szobabiciklit használni, mert különösen a terhesség 2. és 3. trimeszterében fokozottabb az elesés veszélye. az egyensúlyhiány nagy valószínűsége miatt.
Hasonlóképpen, a terhesség nem alkalmas a futás megkezdésére, bár rendben van, ha már a terhesség előtt gyakorolod a futást. Előfordulhat azonban, hogy terhesség alatt meg kell változtatnia futási szokásait, ezért ezt beszélje meg a szülészével.
Az első trimeszter után kerülje a hasizmok gyakorlását vagy más olyan gyakorlatok gyakorlását, amelyek a háton üléssel járnak, mert szédülést okozhat, és csökkenhet a gyermek véráramlása.
A súlyemelés vagy más sportok, amelyek hosszú ideig mozdulatlanok maradnak, szintén csökkenthetik a gyermekhez eljutó vér mennyiségét.
Riasztó jelek. Amikor jó megállni:
Mindig hagyja abba a fizikai tevékenység gyakorlását, ha az alábbi jelek vagy tünetek bármelyike fennáll, és tájékoztassa kezelőorvosát, ha rövid időn belül nem szűnik meg:
- hüvelyi vérzés
- atipikus fájdalom
- szédülés, ájulás
- nehéz légzés
- mellkasi fájdalom vagy palpitáció
- hüvelyi folyadékvesztés
- méhösszehúzódások
- hányinger
- izomgörcsök