Biztonságos fogyás és gyarapodás fiatal sportolók számára - Fogyás Yoyo-effektus nélkül
Sok sportoló aktívan törekszik a testsúly megváltoztatására abban a reményben, hogy javítja sportteljesítményét. Bizonyos sportágakban, például a birkózásban, a tornában, a táncban és a futásban a sportolók és az edzők a csúcsteljesítményt viszonylag alacsony testtömeggel társítják. Más sportágakban, különösen a kontakt és az ütközéses sportokban, például a futballban, gyakran ösztönzik a testtömeg növekedését.
A fogyás vagy hízás iránt érdeklődő sportolóknak meg kell beszélniük orvosukkal az egészséges fogyás vagy hízás stratégiáit. Az alábbiakban az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémián található információk az egészséges fogyásról vagy a fiatal sportoló súlygyarapodásáról.
Súly és életkor
2-10 év
Általában az ebben a korcsoportban lévő gyermekek nem fogyhatnak, mivel ez befolyásolhatja a normális növekedést és fejlődést. A súlyával kapcsolatos aggályokat meg kell beszélni a gyermek orvosával. A túlsúlyos gyermekek szokásos célja ebben a szakaszban a súlyuk megőrzése és a súlyuk "növekedésének" lehetővé tétele.
10–12 év
Néhány gyermek ebben a korcsoportban gyorsabban kezd növekedni, amikor pubertásba lép. A korai virágosok mérete és ereje gyakran átmeneti előnyt élvez a később fejlődő gyermekekkel szemben. Azok a fiúk, akik még nem értek pubertásba, néha megpróbálnak hízni, hogy lépést tarthassanak társaikkal. A pubertás előtti súlygyarapodás erőfeszítései azonban nem az izmokat, hanem a zsírt növelik, és nem gyorsítják az erőt és az izmok fejlődését.
12-18 éves
Sok tizenéves arra törekszik, hogy hízik vagy fogyjon, hogy javítsa megjelenését. A tizenéves sportolók szintén javítani akarják sportteljesítményüket.
Súly és sportteljesítmény
A sportteljesítményüket javítani próbáló sportolóknak a következő szempontokat kell szem előtt tartaniuk:
- Nincs egyetlen sport számára sem a „legjobb” súly. Minden sportoló számára van egy sor egészséges súly, amely lehetővé teszi a maximális sportteljesítményt.
- Gyakran előnyösebb figyelni az atlétikai teljesítményt (például erő, sebesség, ugrásmagasság), mint a súlyt.
- A sportolóknál a testsúly és a testtömeg-index (BMI) nem jó mutató a testzsírra és a sovány izomtömegre vonatkozóan.
- Azoknál a sportolóknál, akik jelentős súlyváltozásokat terveznek végrehajtani, és azoknak, akik súlycsoportos sportokban (például birkózásban) vesznek részt, testösszetételüket meg kell mérni a testzsír és a sovány szövet.
- Az edzők és a szülők gyakran nem veszik észre, milyen hatással vannak a fiatal sportolókra. Még az edző súlyával kapcsolatos alkalmi kommentárok is fokozhatják a sportolót az egészségtelen étkezési magatartás kockázatának. A szülőknek meg kell próbálniuk tisztában lenni a súlyukhoz kapcsolódó üzenetekkel, amelyeket gyermekeik az edzőktől kaphatnak.