Biztonságosan kezdem a táplálkozást

megfelelő táplálkozás

Ahhoz, hogy jól érezze magát, koncentráltan tudjon dolgozni és fitt legyen, megfelelő tápanyagokra van szüksége - különben a test előbb-utóbb elernyed. Van elég étel, de meg kell tanulni helyesen kombinálni.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a következőket ajánlja a napi menühez:

Bőséges és napi:
(Teljes kiőrlésű) gabonafélék és gabonatermékek, burgonya, friss gyümölcs és zöldség, valamint rengeteg ital, lehetőleg víz, gyümölcslé és/vagy cukrozatlan tea

Mérsékelten és naponta:
Fehérjék tej, joghurt, kvark és sajt formájában, kiváló minőségű olajok

Heti 1-2 alkalommal:
Hús, hal, kolbász és tojás

Ritka:
Zsíros és édes

Arra a kérdésre, hogy mekkora a napi kalóriaigény, nincs általános válasz. Túl sok különböző tényezőt (életkor, nem, szakmai és sporttevékenység, hajlam) kell figyelembe venni ebben a kérdésben. A változatos étkezés és a fenti ajánlások betartása fontosabb, mint a kalóriák számlálása.