BJU fogyás

cm-ben életkor

Bármely dietetikus kiszámítja az étrendet nem könnyű, de a fehérje, a zsír és a szénhidrát - vagy a BZH - helyes aránya alapján. Ezek a kalóriatartalommal kapcsolatos mutatók határozzák meg a választást e termékek vagy mások javára. Ha diétázni szeretne, szakemberként - tudnia kell, hogy mennyi kalória és BJU szükséges a fogyáshoz.

Hogyan számoljuk ki a BZU-t?

Mielőtt megszámolja a BJU-t, először tájékozódjon a napi kalóriabevitelről. Ehhez használhat egy speciális formulát, amely némileg eltér a nőknél és a férfiaknál:

  • nők: 655 + (9,6 x saját súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor);
  • férfiak: 66 + (13,7 x saját testtömeg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor).

Kiszámoltuk a saját testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák alapvető számát. Most ezt a számot meg kell szorozni a következő aktivitási együtthatókkal:

  • alacsony szint (ülő életmód gyalogos túrákkal) - 1,20;
  • kis szint (heti 1-3 alkalommal, rendszeres edzés) - 1,38;
  • közepes szint (heti 3-5 alkalommal edzés) - 1,55;
  • magas szintű (heti 5-7 alkalommal edzés vagy kemény munka) - 1,73.