Blog - 4 módszer a gyaloglás hatékonyabbá tételéhez • Sportoló
✔De a gyaloglás előnyei jelentősen megnőhetnek, ha más érdekes tevékenységekkel tarkítják.
✔ Választhat rövid kocogást vagy gyakorlatokat saját testtömegével, vagy növelheti a nehézség mértékét, így több kalóriát fogyaszt és jobban megnöveli a pulzusát.
Akár többet sétál a fogyás érdekében, akár csak az erőnlét érdekében, jó tudni, hogy többféle módon lehet ezt a tevékenységet minél hatékonyabbá tenni.
1. Keressen egy dombot
Akár a futópadon, akár a szabadban sétál, a dombra mászás sokkal megterhelőbb lesz a testének, mint egyenes terepen. Ebben az esetben nemcsak több kalóriát éget el (mert nagyobb erőfeszítéseket tesz), hanem még jobban meg fogja dolgozni a lábizmait (combfejű bicepsz, quadriceps, láb, fenék).
Ezenkívül egy ilyen megközelítés növeli a pulzusát, ami sokkal hatékonyabb kardió gyakorlatot jelent.
2. Alternatív kocogás járással
Egy ilyen taktika nagyon hasznos azok számára, akiknek nincs meg a kellő állóképességük a hosszú távok futásához, de nem elégednek meg csupán a sétával. Ez kiegészül a fogyás vagy a szív- és érrendszeri egészség megőrzésének egyértelmű előnyeivel.
Váltogassa a 30 másodperces kocogást normál gyaloglással, hogy egy 20 perces séta során akár 10 kocogás is beleférjen. Az idő múlásával rugalmasabbá válik, és meg tudja hosszabbítani a kocogás időtartamát, ha erre vágyik.
3. Karokat tartalmaz
Normális esetben a karok járás közben természetesen mozognak, anélkül, hogy nagyon odafigyelnénk rájuk. De ha a lehető legtöbbet akarja kihozni egy sétából, tegye a karját munkába. Mozgassa őket energikusabban, a megtett lépések ritmusában, hogy növelje az elfogyasztott kalóriák számát, ugyanakkor hatékonyan működtesse a váll izmait és növelje a pulzusszámot.
4. Tornázzon
Vagy néhány egyszerű gyakorlat a saját testsúlyával. Időnként álljon meg sétálás közben, és végezzen néhány térdhajlítást, guggolást vagy akár fekvőtámaszt. Egy ilyen megközelítés csak számtalan előnyt hozhat Önnek, függetlenül attól, hogy fogyni akar, fenntartani magát vagy tonizálni akarja az izmait.
Ráadásul, mivel mindezt friss levegőn teszed, és a mentális állapotod fizikailag javulni fog. Boldogabb, koncentráltabb leszel és képes leszel sikeresen szembenézni a napi kihívásokkal.