Blog - 5féle gyakorlat, amelyeket terhesség alatt gyakorolhat • Sportoló
Ezenkívül a testmozgás elősegíti a könnyebb terhességet és a születést, feltéve, hogy az egészsége is optimális.
✔ Az úszás, a gyors séta, a jóga vagy a fitnesz kerékpár gyakorlatok csak néhány módja annak, hogy aktív maradhasson terhesség alatt.
A terhesség alatt rendszeresen végzett fitneszgyakorlatok javíthatják egészségét, csökkenthetik a túl sok felesleges súlygyarapodás kockázatát, enyhíthetik (vagy megkönnyíthetik) a hátfájást, és segítenek abban is, hogy fitt legyen. könnyebb gyermek a világon.
Ha azonban nem szokott rendszeresen sportolni, akkor a terhesség nem a legjobb alkalom ennek megkezdésére. Ebben az esetben használhat gyalogolást, hosszú sétákat az ágyban vagy akár úszást.
Másrészt, ha megszokta a különböző típusú testmozgást, és az edzőterem nem ismeretlen számodra, akkor intenzívebb gyakorlatokat is végezhet, feltéve, hogy tudja, mikor kell megállni.
Tehát itt van néhány gyakorlat, amelyet a terhesség alatt végezhet, hogy megőrizze fitt állapotát:
1. Gyors járás
Mint fentebb mondtam, a gyaloglás olyan terhes nők számára is megfelelő, akik még a terhesség előtt sem szoktak sportolni. Tehát, még akkor is, ha nem jár jógaórákra vagy más típusú fizikai tevékenységekre terhes nők számára, a gyaloglás segíthet abban, hogy formában maradjon, és a kicsi számára a legjobb indulást adja az életben.
Legyen óvatos: a terhesség előrehaladtával a súlypontja megváltozik, és bizonyos mértékig elveszítheti az egyensúly és koordináció érzését. A balesetek elkerülése érdekében válassza a csak egyenes felületeken való járást, kerülje a tócsákra lépést (mert nem tudja, mi rejlik mögöttük), és mindig viseljen alacsony sarkú cipőt.
2. Úszás
Az úszás és a vízi gyakorlatok segíthetnek abban, hogy könnyebben mozoghasson anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületeire, de jó munkát végeznek abban is, hogy távol tartsák súlyát. A biztonság kedvéért vigyázzon, hogy ne vigyék túlzásba a gyakorlatokat, és csak azokat a mozdulatokat használja, amelyek kényelmesen érzik magukat, nem okoznak fájdalmat vagy kényelmetlenséget a nyakon, a vállon vagy a háton.
Ezenkívül úgy gondolom, hogy magától értetődik, hogy a terhesség nem a legjobb alkalom a búvárkodás vagy a búvárkodás gyakorlására. A túlmelegedés kockázatának csökkentése érdekében jó elkerülni a szaunát, a fűtött medencéket vagy a jakuzzit. Ez a jelenség nem tesz jót sem az Ön, sem a magzat számára.
3. Pedálozás álló kerékpáron
Még akkor is, ha korábban sokat bicikliztél, a sérülés kockázatának elkerülése érdekében a legjobb a fitnesz kerékpárra korlátozni.
A fitnesz kerékpározás segít növelni a pulzusszámot anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületekre.
4. Jóga
A születés előtti jógaórák segítenek megőrizni az ízületek rugalmasságát, erősíteni az izmainkat, ugyanakkor pihenni is. Ezenkívül a tanfolyam során megtanult légzési technikák segítenek a vajúdás során.