Blog; A Kin-Coaching központ
Az az igazság, hogy a szénhidrátok különösen fontosak étrendünkben, esetleg a legfontosabbak is, mivel glükózt biztosítanak számunkra, amely nélkülözhetetlen energiaforrás az agy, az idegrendszer és a vörösvértestek számára. Ez utóbbi glikogénként tárolható az izmokban vagy a májban.
Az a sportoló, aki magas glikogénkészletekkel kezd edzeni, sokkal jobban teljesít, mintha alacsony lenne a készlet. Ezért fontos mindig elegendő szénhidrátot tartalmazó étrendet fogyasztani.
Ezek azok az állóképességi sportok, amelyek a legnagyobb glikogénkészletet igénylik, például hosszútávfutás, országúti kerékpározás, triatlon stb.
De bár fontos a szénhidrátok fogyasztása, még fontosabb, hogy okosan válasszuk őket. Bizonyos ételek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat stb.
Például, ha reggel reggelire eszel, akkor vannak bizonyos kritériumok, amelyek segíthetnek a jobb kiválasztásban, mivel sokan sok cukortartalmúak lesznek, de tápanyagmentesek. Néhány megfontolandó dolog:
30 g gabonaféléhez legalább 3 g rostot és legfeljebb 5 g cukrot kell tartalmazni (gyümölcs nélküli gabonafélék esetében). Ezenkívül az összetevők között előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű, teljes zab stb.)
Röviden: a szénhidrátok rendszeres fogyasztásával és okos megválasztásával javítani fogja teljesítményét, energiát biztosít az agyának, és rengeteg olyan elemet ad a testének, amely előnyös az egészségére nézve.!
Ha segítségre van szüksége az ételek kiválasztásában, ne habozzon kapcsolatba lépni egy táplálkozási szakemberrel!
Fogyókúrák, működnek-e?
Jelenleg az amerikaiak több mint harmada meghatározott étrendet követ, amelynek célja a fogyás. A többség valószínűleg csalódni fog, mivel ezek a munkák még néhány hónap múlva is felszedik a borsót. Számos oka lehet annak, hogy a fogyókúrás étrendek többsége nem működik.
Vannak, akik nem fogyókúráznak megfelelően, és nem fogynak le azonnal. Mások néhány hét múlva teljesen abbahagyják a diétát, mert az túl korlátozó, vagy mert nem szeretik, amit esznek. Emellett néhány ember étrendjével nem fogyaszt elegendő kalóriát, ami fizikai aktivitásuk csökkenéséhez vezet. De mi van azokkal, akik minden helyesen cselekednek, és még mindig keveset fogynak, vagy visszanyerik az idővel lefogyott súlyukat?
Még akkor is, ha a vizsgálatok korlátozzák a résztvevőket az ellenőrzött intézkedésekre (a bevitt kalória, az étel típusa és a fizikai aktivitás pontos ellenőrzésével), úgy tűnik, hogy a fogyás és más kapcsolódó egészségügyi intézkedések (például a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése) gyorsan elmúlnak a vizsgálat befejezése után.
A közelmúltban a "The BMJ" orvosi folyóiratban megjelent nagy szisztematikus áttekintésben és metaanalízisben a kutatók a vizsgált étrendeket 3 csoportra osztották: "alacsony szénhidráttartalmú", "alacsony zsírtartalmú" és "mérsékelt makrotápanyag". Ezeket a csoportokat összehasonlítottuk egy olyan csoporttal, amely egy meghatározott étrend betartása nélkül eszik.
Míg a súly, a vérnyomás és a koleszterin hat hónap után javult, az eredmények 12 hónap után kiábrándítóak voltak. Ezek az eredmények a csoportok között nem nagyon különböztek egymástól.
A fentieket olvasva megkísérelheti, hogy feladja az egészet, de van egy másik módja annak, hogy megnézze: a legfontosabb nem az, hogy melyik étrend mellett dönt, hanem az, hogy mennyire tartja jól magát.
A felülvizsgálatba bevont tanulmányok többsége 6 hónapos volt. Mi lett volna, ha ezek a tanulmányok 1 évig, 2 évig vagy egy életen át tartanak? Valószínűleg az előnyök nagyobbak lettek volna, és tovább tartottak volna.
Tehát a legfontosabb az, hogy olyan étrendet válasszon, amelyben tetszik, amit eszel, és amely akkor nem diéta lesz, hanem inkább életformává válik.
Ezen kívül ne tegye félre a többi tényezőt, amelyek nagy hatással vannak a fogyásra: napi energiafelhasználás, rendszeres testmozgás és alvás.
Összegzésképpen elmondható, hogy a fogyás nehéz, ezért fontos, hogy konzultáljon a szakterület szakembereivel: orvos, táplálkozási és kineziológus. Ezekkel határozza meg az ízlésének és az életmódjának leginkább megfelelő étrendi és fizikai aktivitási változásokat, hogy ezeket a változásokat hosszú távon megtartsa az életében.