Blog - aktív hát - fitnesz, egészség, élvezet
Az erősítő edzés intenzitása és hatása időseknél
Ily módon megvédi magát a ragadós fasciáktól, és feszesen tartja a kötőszövetét!
Hogyan erősíti az immunrendszert? Ami itt fontos?
Köhögés, orrfolyás, torokfájás: télen különösen népszerű a megfázás. Hogy télen megvédje magát ezektől a bosszantó mellékhatásoktól, a sport és az erőnlét ideális. De hogyan akadályozhatja meg? Tisztázzuk.
Újra és újra találkozom olyan nőkkel az edzőteremben, akik azt gondolják, hogy megfelelő erőnléti edzéssel igazi női Schwarzeneggerek lesznek.
A zsírmájban szenvedő betegek száma növekszik. Prof. Thomas Matthias Scherzer, a gasztroenterológus megnyitotta Bécsben az első „zsírmájközpontot”.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely többféle kémiai formában létezik. Az állati formát D3-vitaminnak (kolekalciferol), míg a D2-vitamint növényi formának (ergokalciferol) nevezik.
A testmozgás hiánya és a túl hosszú ülés megnöveli a rák és a szívbetegség kockázatát. Az üléstől megbetegszünk, de ez elkerülhető.
Már a 30-as évek közepén az izmok kevésbé lesznek. Ezt lassítani lehet napsütéssel, testmozgással - és célzott izom-étrenddel, amint ezt egy nemzetközi kutatócsoport felfedezte.
Először is: nemcsak a mobiltelefon állandó nézése, hanem más tevékenységek is problémákat okozhatnak a nyakon.
Amikor a csontok törékennyé válnak, a diagnózis osteoporosis. A csontanyag fokozatosan lebomlik - néha elég egy ütés vagy kisebb esés, és a csont elszakad.
1) reflexek:
Az öregedési folyamatot az ideg-izom rendszer idegi és izomrészeinek szerkezeti változásai jellemzik, amelyek reflexváltozásokhoz és a gyors erő csökkenéséhez vezetnek.
Ha elhízás, lipidanyagcsere-rendellenességek, magas vérnyomás és inzulinrezisztencia vagy diabetes mellitus egyszerre jelentkeznek, az orvosok metabolikus szindrómáról beszélnek. A kockázati tényezők ilyen kombinációjának súlyos következményei lehetnek.
A hátfájás továbbra is az első számú széles körben elterjedt betegség. A németországi munkaképtelenség 60% -a krónikus hátproblémákra vezethető vissza. Ez ésszerű megelőzéssel elkerülhető lenne.
Az öregedési folyamatot többek között a neuromuszkuláris rendszer szerkezeti változásai jellemzik, amelyek a maximális és robbanékony erő elvesztését, valamint a testtartás hiányát és ezáltal a leesés fokozott kockázatát okozzák.
1) Hogyan segítenek az Omega-3 zsírégetésében:
A két legfontosabb omega-3 zsírsav, az EPA és a DHA, döntő szerepet játszik a zsíranyagcserében.
A túl sok fruktóz nyilvánvalóan csökkentheti az agy teljesítményét. Ennek ellenére sok ételhez adják, nagy édesítő ereje miatt. De van ellenszer: hal.
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer az Alzheimer-kór megelőzésére. Most már egyértelmű, hogy a sport akkor is segít, ha a betegség már kitört.
A rendszeres testmozgás számos betegség ellen véd - a stroke-tól a cukorbetegségen át a rákig. A jelenség mögött meghúzódó molekuláris mechanizmusok azonban még mindig jórészt ismeretlenek voltak.
Mi a „mélyizom?” Vagy a „magstabilitás”?
Új betekintés a központi idegi megterhelésbe meghatározott edzésterhelések során, valamint a központi idegi alkalmazkodási tünetek a különféle edzési beavatkozások után alátámasztják a változó stimuláció hatékonyságát változatos és funkcionális edzéstartalom révén a teljesítmény növelése érdekében.
A fruktózt sok ételhez adják. Gyümölcscukor vagy fruktóz - ez sokkal egészségesebbnek hangzik, mint a "normál" cukor. De a tudósok figyelmeztetnek: az ellenkezője a helyzet.
Miért olyan fontos az erőnléti edzés? És főleg idős korban!
Sportot tanultam, nagyapám pedig fogászatot. Sokkal fontosabb kapcsolat azonban a nyaki gerinc és a nyak és a váll területének feszültsége. Hogyan történik ez?
Melyik költség magasabb: sportbalesetek vagy "civil betegségek" által okozott költségek?
Ennek számos oka van:
- Az izmok növelik a Alapanyagcsere sebesség.
- Az izmok biztosítják a Csontrendszer - ez nemcsak a gerincre vonatkozik, hanem a csípőre, térdre, bokára, vállra stb.
Ennek nagyon egyszerű élettani okai vannak. Amikor testének edzési ingert állít be, észreveszi, hogy kihívást jelentett, és reagál rá, erőt, kitartást stb.
Szeretné megakadályozni az OSTEOPOROSIS-t? Ugyanakkor fennáll a lebukás veszélye, ezért fél az edzéstől vagy általában a mozgástól?
Nem csak a kövér emberek kockáztatják egészségüket nagy derékvonallal. Még normál testsúlyú emberek is felhalmozhatják a belső hasi zsírt - és ez rendkívül káros.
Az édesítőszereket régóta egészségesebb alternatívának tekintik a cukorral - és nem csak a teában és a kávéban. Most maguk a szintetikus édesítőszerek kerülnek egyre inkább a kritika kereszttüzébe.
Miért ajánlott az úszás a fogyáshoz?
A söröshasú a közelmúltban Dadbod („Papa body”) néven karriert fut be, és állítólag a szépségideálként helyettesíti a mosódeszka hasát. De a medence nem csak vizuális probléma, hanem valóban veszélyes lehet az egészségre.
Az „Aktív időskor” kutatási platform részeként megvizsgálják az erőnléti edzés, a táplálkozás és a kognitív tréning hatását a nyugdíjas emberek egészségére, jóllétére és fizikai erőnlétére.
Az, hogy mely élelmiszerek nyújtanak különösen jó minőségű fehérjét, kiolvasható biológiai értékükből.
Itt jó áttekintést kaphat a legfontosabb ízületi tápanyagokról, a glükózaminon és a kondroitin kívül.
Képzetlen ember körülbelül 400 - 500 kalóriát/órát fogyaszthat. Ennek oka, hogy egy képzetlen embernek kevés izma van és kevés az állóképessége.
A fehérje aminosavakból áll. Vannak esszenciális, félig esszenciális és nem esszenciális aminosavak. Az irodalomban szereplő osztályozás sajnos következetlen.
Az osteoarthritis elsősorban nem gyulladásos ízületi betegség, amelyet elsősorban az ízületi porc megbomlása jellemez. Az ízületi gyulladás az ízületi fájdalmak leggyakoribb oka, és az 50 év felettiek a lakosság legfeljebb 80 százalékát érinti.
A cukorbetegség anyagcsere-betegség. A fő tünet a cukor kiválasztása a vizelettel. A 2. cukorbetegség (többnyire) a civilizáció betegsége, pontosabban a mozgásszegény életmód. Szoros kapcsolat van a helytelen étrenddel is (túlsúly, elégtelen izmok).
A depresszió és az elhízás olyan, mintha két vad ló vágtatna - előre tolják egymást. A sporttevékenységek ellensúlyozzák a klinikai képeket és jelentősen növelik a közérzetet.
A szarkopénia gyakori és kevésbé ismert szindróma. Itt megtudhatja, mi ez és mit tehet ellene?
Akár sérülésmegelőzésként, akár teljesítménynövelésként, akár az izmok egyensúlyhiányának megelőzésében és elkerülésében - a nyújtás minden edzés fontos része.
A testsúlycsökkenésről és az alapanyagcsere-ről szóló blogbejegyzésem után néhányan azt kérdezték tőlem, hogy valójában milyen gyors az izomépítés.
Az arachidonsav többszörösen telítetlen zsírsav, és elősegítheti a gyulladást. Állati eredetű élelmiszerekben fordul elő.
A hátfájást gyakran a hátizmok feszültsége okozza. A mindennapi élet nyüzsgése, a munkahelyi egyoldalú fizikai megterhelés miatti rossz testtartás vagy a nehéz fizikai munka során alkalmazott helytelen emelési és hordozási technikák okozhatják az ilyen feszültséget.
A fasciák az egész testet átjáró, kollagén rostokból álló tartófeszültség-hálózat. Az erős fasciák és az erős kötőszövetek megfelelő táplálkozásáról itt olvashat.
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testnek naponta szüksége van, hogy teljes nyugalomban, közömbös hőmérsékleten (28 C) és éhgyomorra (azaz éhgyomorra) fenntartsa funkcióit.
A képzési alapelvek a képzési tudomány alapjai, és biztosítják, hogy előreléphessen a képzésben. Tudás és alkalmazás nélkül hiába vársz a sikerre.
Köhögés, orrfolyás, torokfájás: télen különösen népszerű a megfázás. Hogy télen megvédje magát ezektől a bosszantó mellékhatásoktól, a sport és az erőnlét ideális. De hogyan akadályozhatja meg?
A medencefenék nagyon fontos a stabil törzs biztosításához. A medencefenék meghibásodása negatívan befolyásolhatja a törzs stabilitását, majd a testtartást
Megéri-e a testedzés, ha 20-25 évig nem sportoltál? A Back Active erre a kérdésre határozott IGEN-rel válaszol, és megmondja, miért.
A Fasciae finom, kemény bőr, amely a kollagén kötőszöveti hálózat forma. A testet áthatja a fascia. A sérülések vagy a testmozgás hiánya miatt a kollagén kötőszövet rostjai elcsavarodnak vagy összetapadnak. Fájdalom vagy érzékenységi rendellenességek az eredmény.
Legyen szó izomépítésről, véralvadásról vagy a test fontos funkcióinak ellenőrzéséről - a fehérje számos fontos feladatot teljesít testünkben.
Ünnepeld születésnapodat másképp! Mindig alkoholnak és pazar ételnek kell lennie? NEM! Ünnepelje születésnapját ingyenes hátsó edzéssel - a hátsó tanfolyam résztvevői ingyen vehetnek részt a szülinapjukon tartott órámon.
Szívesen ellenőrizzük ezt egy ingyenes testösszetétel-méréssel.
Gyere el a következő rendezvényünkre "STURZMOBIL - szabadulj meg a mindennapok során" a
2015. október 1, 14 és 16.30 között a mezőváros, Theresienfeld rendezvénytermében,
Szeretném felhívni a figyelmét arra, hogy a sport, az edzés és a testmozgás stresszoldó és antidepresszáns hatású. Tehát a belső gyengébb éned nem jár jól, ha otthon maradsz és nem mozdulsz.
Mostantól minden nap felteszem neked ezt a kérdést. Mostantól segítek túllépni gyengébb éneden, és folyamatosan tájékoztatlak az új gyakorlatokról és a személyes fitnesz stratégiáimról.
FIZETŐ ANDREA
+43 699 8847 2150
[email protected]
A képzés helyszíne:
Edzőterem a Theresienfeld közösségi házban
Hauptplatz 1
2604 Theresienfeld
Miért kellene az idősebbeknek súlyzós edzéseket folytatni?
2017. április 7
Az erősítő edzés intenzitása és hatása időseknél
A megfelelő táplálék az erős fasciák számára
2017. március 20
Ily módon megvédi magát a ragadós fasciáktól, és feszesen tartja a kötőszövetét!