Blog - Állítsa be biológiai óráját az iskolába való jó visszatérés érdekében - Synphonat - Valeurs Nature - Création
A biológiai óra, hogyan működik ?
A biológiai óra egy belső óra, amely ellenőrzi a testünkben az aktivitási és alvási időszakok egymást. Ez az arány körülbelül huszonnégy óra, és egyénenként változik. A tudósok cirkadián órának hívják, ami azt jelenti, hogy "körülbelül egy nap". Testünk metronomjaként működik.
A cirkadián ritmus endogén, vagyis maga a szervezet generálja. Ez a belső óra tulajdonképpen az agyunk szívében, a hipotalamuszban helyezkedik el.
A kísérletek azt mutatták, hogy a sötétben elszigetelt emberek tartják ezt a ciklust, amely 23:30 és 12:30 között ingadozik. Így a testnek szinkronizálásra van szüksége a föld nappali/éjszakai ciklusával, hogy elkerülje a mindennapi kissé eltolódást. A fő szinkronizáló szerek a hőmérséklet, a fizikai aktivitás, de mindenekelőtt a fény. Az egyes szervek perifériás óráira továbbítják, amelyek reléként működnek a belső óra és a környezet között, ami adaptációt igényelhet.
Milyen funkciókat szabályoz a biológiai ritmus ?
Az alvás/ébrenlét váltakozása a belső óra által vezérelt fő funkció. Az alvást az melatonin nevű hormon szabályozza, amely 9 óra körül kezd kiválasztódni, 3 óra körüli csúcspontot ér el, és reggelig, 7 óra 30 perc körül fokozatosan csökken. Szekréciója azonban a fénytől való kitettségtől függ, ami elmozdíthatja az ébredés és az elalvás fázisait, megkönnyítve például az utazás során az órák és az időbeli különbségek változásához való alkalmazkodást.
Két másik neurotranszmitter játszik szerepet az ébrenlét és az alvás fázisának ebben a váltakozásában: a szerotonin, amelyet a melatonin és a dopamin prekurzorának tekintenek, ami éppen ellenkezőleg, segít nekünk reggel felébredni.
Ráadásul testünk nem emészti az ételt ugyanúgy a nap folyamán. A vacsoránál, amelyet a legjobban meghatározott időpontban és nem későn lehet elfogyasztani, próbálja elkerülni a túl zsíros ételeket. A test nem tudja megemészteni őket könnyen, ami késleltetett emésztéshez és ezért rossz minőségű alváshoz vezethet.
Végül, a megzavart biológiai óra gyakran előrehaladott fáradtsági állapothoz vezet, ami befolyásolja hangulatunkat és befolyásolja az emlékezet képességeit, amely állítólag megszilárdul az éjszakai alvás során.
Melyek a legjobb gyakorlatok a biológiai ritmus szabályozásához ?
- Gyakoroljon, sportoljon és gyalog vagy kerékpárral menjen dolgozni. A mozgás lehetővé teszi, hogy belső óránk jobban azonosítsa az ébrenléti és alvási fázist, és ezáltal szinkronizálódjon.
- Lefekvés előtt kerülje a számítógépek, televíziók, táblagépek és egyéb mobiltelefonok fénykibocsátó diódáinak (LED) való kitettségét, amelyek késleltethetik az elalvást. Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a képernyőknek a lefekvés előtti használatának megszüntetése gyermekeknél és serdülőknél átlagosan 1,5 órával növeli az alvás időtartamát.
- Főzz szezonális ételeket, mivel az étrendi igények az évszakok szerint változnak. A kiegyensúlyozott étrend megtalálása elengedhetetlen a biológiai órához.
- Az ebéd után 15 perces szunyókálás megszokása szintén módja lehet az alvásadósság korlátozásának. Ez lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon az új ritmusokhoz, miközben fenntartja a normális napi alvási időtartamot.
- Tartós elalvási nehézség vagy gyakori álmatlanság esetén forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt a melatonin-kiegészítőket, az alvási hormont alkalmazná.