Blog - Az evezőgép
✔Függetlenül attól, hogy milyen néven találkozik vele, általában nagyon egyszerű kialakítású és sikeresen szimulálja az evezős mozgást.
Az alkalmazott ellenállás típusától függően lehet dugattyús, mágneses, légálló vagy vízálló.
Hihetetlen vagy sem, de az első evezőgép Kr.e. 4. században jelent meg, amikor egy athéni admirális további lehetőségeket keresett a katonák formában tartására. Így elrendelte a szárazföldön egy olyan eszköz felépítését, amelyhez a tengeren általánosan használt evezőket lehet rögzíteni. Ily módon az újoncok megfelelően edzhetnek, mielőtt a vízen távoznak.
Sokkal később, 1872-ben az amerikai W.B Curtis szabadalmaztatta a hidraulikus evezőgépet, és 1900 körül megjelent az ilyen típusú gépek pneumatikus változata.
Később, 1995-ben, több gyártó évtizedes fejlődése és finomítása után, egy holland mérnök, Casper Rekers szabadalmaztatta az evezőgépek új modelljét, amint azt ma ismerjük.
Az evezőgépek típusai
Ezeket az eszközöket az alkalmazott ellenállás típusától, valamint az evezés típusától függően több kategóriába sorolják:
A tüzelési rendszertől függően (az evezés típusa)
1. Vitorlás gép skandináv (vagy latin) tüzelő rendszerrel
Általában két fogantyúja van elrendezve oldalra, és a legjobban szimulálja azt a mozgást, amelyet akkor végezne, ha evezős csónakban ülne. De mivel meglehetősen nehéz elsajátítani a helyes mozgást (főleg, ha még soha nem evezett korábban), és mivel az ilyen típusú modellek többsége meglehetősen drága, ez a fajta eszköz nem túl népszerű a mozgásrajongók körében.
2. Evezőgép központi húzórendszerrel
Nagyon népszerű, és sikeresen használható mind az edzőteremben, mind a kényelmes otthonban. Mivel szimmetrikus és kurzív lövésmozgással jár, sokkal könnyebb a helyes kivitelezésre és az optimális testhelyzetre összpontosítani, így az edzés nemcsak kényelmes, de hatékony is.
Az ellenállás típusától függően
1. Hidraulikus ellenállású evezőgép (dugattyú)
Ár szempontjából az egyik legkedvezőbb árú eszköz, és azok kedvelik, akik otthon edzenek, mert kicsi, kompakt (egyes modellek akár összecsukhatók), és nem foglal túl sok helyet.
Hidraulikus hengerek segítségével működik, amelyek sajnos idővel és gyakori használat mellett elég könnyen elromlanak. Ezenkívül az ellenállás mértékét meglehetősen nehéz beállítani.
Az elfogadható ár és a kis méret miatt azonban a hidraulikus ellenállású evezőgép meglehetősen népszerű.
2. Mágneses ellenállású evezőgép
Ez a típusú készülék elöl található egy kerekekkel, és hasonlóan működik, mint a légálló evezőgépek (az alábbiakban ismertetjük), azzal a különbséggel, hogy mágneseket használ az ellenállás megteremtésére, amikor a kerék forog.
Bár drágább, mint az előző típus, nagyon kényelmes, könnyen kezelhető és használat közben elég csendes. Tehát tökéletes otthoni edzéshez, mert edzés közben nem fogja zavarni a szomszédait vagy a családtagjait.
3. Légálló evezőgép
Ezek az eszközök egy kereket használnak, amelyek a szél erejével szemben forognak, hogy ellenállást hozzanak létre. Így minden evezőmozgással az energia átkerül a csatlakoztatott kerékre, amely ellentétes irányba kezd forogni.
Bár kissé zajosak, ezek az eszközök kellemes és intuitív edzést kínálnak, mivel az ellenállás mértéke attól függ, hogy milyen sebességgel és intenzitással "evez". Ezenkívül a ventilátor, amellyel ezeket az eszközöket felszerelik, lehűti a körülötted lévő levegőt, és élvezetesebbé teszi az edzéseket.
Mivel meglehetősen zajosak és nagyobbak, mint a korábban említett evezőgépek, ez a fajta evezőgép inkább tornatermek számára ajánlott.
4. Vízálló evezőgép
Messze a legjobb típusú evezőgép, amely úgy érzi majd, mintha eveznél, tekintettel az általa használt víz- és evezőrendszerre. Ezenkívül minden mozdulatnak ellenáll, akárcsak evezés közben, anélkül, hogy nyomnia kellene egy gombot, vagy más beállításokat kellene végeznie.
Bár meglehetősen csendesek, ezek az eszközök rendkívül terjedelmesek és nem alkalmasak otthoni edzésre. Ezenkívül meglehetősen drágák, így valószínűleg nagyobb városokban található modern edzőtermekben találja meg őket.
Evezőgép alkatrészei
1. Az elnök
Az evezőgép fontos eleme, tekintve, hogy stabilitása az elvégzett gyakorlatok helyességétől is függ. Ezenkívül enyhén csúsznia kell a sínen, hogy ne kelljen nagyobb erőfeszítést tennie, mint amennyit a beállított ellenállás megkövetel.
Ami az ideális méretet illeti, a szék nem lehet túl nagy, nem csúszik ki belőle, és nem is túl kicsi, mert azt kockáztatja, hogy megsérül, vagy kényelmetlenül érzi magát az edzés során. Az ideális ülésnek elég nagynak kell lennie a kényelmes helyzet biztosításához.
2. Futósín
Az evezőgép másik rendkívül fontos elemének, a sínnek tartós, minőségi anyagból kell készülnie, hogy ellenálljon a nagy igénybevételnek. Általában fémből készülnek, de a piacon lehetőség van fából készültekre is (általában vízálló evezőgépekhez).
Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha evezőgépet szeretne vásárolni, a futópad mérete. Elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a helyes pihenési testtartást: a lábak kinyújtva, de kissé behajlított térdekkel.
3. A fogantyú (k)
Noha az evezőgépek többségének egyetlen fogantyúja van, központilag elrendezve, vannak két fogantyúval ellátott, oldalirányban elhelyezett eszközök is. Ezután kábel vagy lánc köti össze a fogantyút az ellenállási rendszerrel. Minden edzés előtt fontos ellenőrizni a lánc integritását.
4. Lábtartók
Általában a lábtartó állítható úgy, hogy több méretre is alkalmas legyen. Ha a megvásárolni kívánt evezőgépnek nincs állítható lábtartója (pedálja), ellenőrizze, hogy megfelelnek-e Önnek.
Hasznos kiegészítő, amellyel ezeket a támasztékokat fel kell szerelni, a rögzítő hevederek, hogy jobban rögzíthesse a talpát a támaszon.
5. LCD konzol
Most még az evezőgépek legolcsóbb modelljei is fel vannak szerelve egy LCD-kijelzővel, amelyen megjelenik a minimális pulzus, az elfogyasztott kalória, a sebesség és a sebesség.
A fejlettebb modelleknek azonban nagyobb a képernyőjük, amelyen több paraméter jelenik meg, valamint többféle előre beállított edzés is rendelkezésre áll. Így rajtuk megjeleníthetők olyan részletek, mint: a választott program, az evezés száma, az elvégzett gyakorlat típusa, az elégetett kalóriák száma, a munkamenetben eltöltött idő, a pulzus stb.
Azt is tudnia kell, hogy választhat olyan eszközöket, amelyek lehetővé teszik az összes edzésinformáció adatbázisba vagy más eszközbe történő exportálását, valamint csatlakozást egy fitneszalkalmazáshoz.
Az evezőgép megfelelő használata
Az evezőgép használatának legjobb eredményeinek elérése érdekében fontos annak megfelelő használata.
Íme néhány tipp az evezőgép helyes használatához:
1. Ne használjon túl szoros aljzatot
A készülék fogantyúit elég szorosan megfoghatja a jó fogás biztosításához (a tenyér belseje a helyes fogantyúval van lefelé), de ne vigyük túlzásba. Minél szorosabban húzza meg, annál gyorsabban fárad el a karja, és a tenyere is fájni fog. Ezenkívül a mozgás végrehajtása sok kívánnivalót hagy maga után, és az eredmények késni fognak.
2. Húzza hátra, ne felfelé
Ha a gyakorlat során úgy érzi, hogy feláll a székről, vagy nincs túl nagy stabilitása, ez azt jelenti, hogy nem megfelelően hajtja végre az evezős mozgást. Tehát vissza kell tolnia, nem pedig felfelé.
Bármilyen furcsán is hangzik, a mozgás nehézségének csökkentése érdekében hajlamosak vagyunk megcsalni és felkelni, annál inkább, mintha helyesen hátratolnánk a széket. Figyeljen a test helyzetére, és javítson minden olyan testtartást, amelyben nem érzi jól magát, vagy amelyben az izmok nincsenek eléggé érintettek.
3. Ne hagyja, hogy az ülés elvégezze az összes munkát
Az üléstámla tolásakor ne engedje egyedül az ülést. Használja a láb, a hát és a törzs izmait is a mozgás végrehajtásához.
Honnan tudod, hogy jól vagy? Először is, a hátsó szög ezen a ponton nem változhat. Másodszor, nem fog túl nagy nyomást érezni a fenékizmokban és túl kevés a lábakban és a törzsben, de az erőfeszítést a fent említett összes izomcsoport egyenlően támogatja. A maximális eredmény elérése érdekében gyorsan javítsa ki helyzetét, ha problémát észlel.
4. Tartsa meg a helyes testtartást
Tolja előre a mellkasát, tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során, és vigyázzon, ne engedje le vállát vagy fejét. Tartsa meg a helyes, de nyugodt testtartást.
Az evezős gyakorlatok előnyei
Az ilyen típusú eszközökkel végzett gyakorlatok nemcsak a kilók leadásában segítenek, hanem az izmok tonizálásában és a test jó egészségének megőrzésében is. De itt van további részletek az evezés előnyeiről:
1. Segít a fogyásban
Az evezőgépes edzések rendkívül hatékonyak, ha extra kilókkal kell küzdeni. Így 30 perc evezés után 500 kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen intenzitással dolgozik, azaz sokkal többet, mint amennyit biciklire vagy futópadra szállna (kb. 300 kalória, súlya, edzésintenzitása stb.).
2. Javítja az állóképességet és a szív egészségét
Életkortól függetlenül a kardió edzések elengedhetetlenek az optimális egészség megőrzéséhez, mind a szív, mind az egész test számára. A lapát széles mozgása erősíti a szívizmokat, mert a karok ritmikus és folyamatos mozgásával jár, amely felgyorsítja a vérkeringést és növeli a pulzust.
3. Barátságos az ízületekkel
A futópad futásával ellentétben például a pancsolási gyakorlatok kíméletesebbek az ízületeken, és a sérülések kockázata nagyon alacsony, ami azt jelenti, hogy ez a fajta mozgás nagyon alkalmas csontritkulásban, ízületi gyulladásban és más betegségekben szenvedők számára ízületi fájdalom.
Óvintézkedések az evezőgép használatakor
Ha ilyen háztartási készüléket vásárolt, fontos, hogy az edzés megkezdése előtt gondosan olvassa el a használati utasítást, különösen, ha még soha nem használt evezőgépet. Győződjön meg arról is, hogy a készüléket megfelelően telepítették, karbantartották és használják-e, hogy a lehető leghosszabb ideig élvezhessék, de a sérülések elkerülése érdekében is.
Ezenkívül egy bizonyos képzési program megkezdése előtt, akár otthon, akár az edzőteremben, tanácsos konzultálni orvosával annak megállapítása érdekében, hogy az egészsége lehetővé teszi-e ezt, vagy meg kell-e szednie. néhány óvintézkedés.
Ha edzés közben kezd rosszul lenni (mellkasi fájdalom, szabálytalan pulzus, fejfájás, szédülés, émelygés stb.), Akkor a helyzet rosszabbodása esetén ajánlott abbahagyni, szünetet tartani vagy segítséget kérni. rosszabb.
Soha ne viseljen laza ruházatot vagy cipőt, kivéve sportot, amikor az evezőgéppel dolgozik, mert fennáll annak a veszélye, hogy megakad a mozgó részein és megsérül.
Rendszeresen ellenőrizze az evezőgép épségét. Ha laza vagy laza csavarokat vagy szegecseket észlel, javasoljuk, hogy a javításig hagyja abba a készülék használatát.
Ne felejtse el felmelegedni, mielőtt edzésbe kezdene az evezőgépen, és megfelelően hidratálja magát.
Tanácsok az evezőgép karbantartásához
Mint minden edzőgéphez, az evezőgépekhez is rendszeres karbantartásra van szükség a nagyobb üzemzavarok elkerülése érdekében.
Íme néhány általános tipp, amelyek jobban segítenek az evezőgép gondozásában:
1. Helyezzen szőnyeget a készülék alá, hogy nagyobb stabilitást biztosítson, de a padlót is megvédje a karcolásoktól.
2. Azok az emberek, akik túllépik a gyártó által előírt súlyhatárt, ne használhassák a készüléket könnyen érthető okokból.
3. Óvja a készüléket nedvességtől, függetlenül attól, hogy fából vagy fémből készült-e. Használat után mindig törölje le a székletet (és a nedvességtől és az izzadságtól érintett egyéb részeket).
4. Rendszeresen törölje le a készüléket. Használjon légsprayt a por és egyéb szennyeződések eltávolításához a nehezebben hozzáférhető területekről.
5. Ha a készülék kenést igényel, hajtsa végre ezt a műveletet a gyártó utasításainak megfelelően, a felhasználói kézikönyvben feltüntetett naptár szerint.
6. Evezőgép esetén kövesse a gyártó utasításait a víztisztító tabletták használatáról, valamint a tartály kiürítésének és feltöltésének gyakoriságáról.
7. Rendszeresen ellenőrizze és húzza meg a meglazult csavarokat, valamint a kábelek és kötelek, fogantyúk stb. Integritását.
Ennek ellenére az evezőgép teljes mértékben megérdemli az utóbbi években élvezett népszerűséget. Kompakt és könnyen használható eszköz, de nagyon jó eredményeket nyújt mind azok számára, akik szeretnének leadni néhány felesleges kilót, mind azok számára, akik jobban definiált izomtömegről vagy nagyobb ellenállásról álmodnak.