Blog - Egészséges fogyás rendszeres edzéssel

A táplálkozás és a testmozgás együtt jár. Mikor és mit eszel, fontos lehet az edzés közbeni érzésed szempontjából, akár alkalmi, akár versenyszerű edzésről van szó. Vegye figyelembe ezeket az étkezési és testmozgási tippeket.

egészséges

1. Egyél egészséges reggelit

Ha reggel sportol, korán keljen fel, hogy befejezze a reggelit, legalább egy órával edzés előtt. A tanulmányok azt sugallják, hogy az edzés előtti evés vagy szénhidrátfogyasztás javíthatja a testmozgás eredményeit, és lehetővé teheti hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással való testedzést.

Ha reggeli után egy órán belül tervezi a testmozgást, javasoljuk egy könnyű reggelit vagy turmixot. A maximális energia érdekében koncentráljon a szénhidrátokra.

A jó reggeli lehetőségek a következőket tartalmazzák:

• Teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér

• Frissen facsart gyümölcslé

2. Tartsa szemmel az adag méretét

Vigyázzon, ne vigyék túlzásba az adag méretével. Az általános irányelvek a következőket javasolják:

• Nagy ételek. Fogyassza őket legalább három-négy órával edzés előtt.

• Kis ételek vagy harapnivalók. Körülbelül egy-három órával edzés előtt együk meg őket.

Az edzés előtti nagy adagok lelassíthatják. Az is elengedhetetlen, hogy legyen energiád edzeni.

3. Ne felejtsd el az uzsonnát!

A legtöbb ember ehet apró falatokat közvetlenül edzés előtt és után.

Ha 60 percnél hosszabb edzést tervez, akkor előnyös lesz, ha edzés közben szénhidráttartalmú ételt vagy italt is bevesz. A jó snack lehetőségek a következők:

• Energia- és fehérjetartók

• Banán, alma vagy más friss gyümölcs

• Teljes kiőrlésű gabonafélék

• Alacsony zsírtartalmú granola

• Földimogyoróvajas szendvics

• Frissen facsart gyümölcslé

Az egészséges snack különösen fontos, ha étkezés után órákat tervez az edzés után.

4. Tegyen edzés után

Annak érdekében, hogy az izmok helyreálljanak és helyettesítsék a glikogénkészleteiket, fogyasszon el sok szénhidrát- és fehérjetartalmú ételt a testmozgástól számított két órán belül, ha lehetséges. Az edzés utáni ételek jó választéka a következőket tartalmazza:

• Joghurt és gyümölcs

• Földimogyoróvajas szendvics

• Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej

• Turmix az edzés utáni gyógyuláshoz

• Integrált kenyér zöldségekkel

Ne felejtsen el folyadékot inni. Megfelelő folyadékokra van szükség edzés előtt, alatt és után a kiszáradás megelőzése érdekében.