Bűnös örömök, kalóriák és azok elégetésének módja, hogy mindig fittek legyenek
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
A kalóriák számtalan formában és méretben kaphatók, így megtéveszthetik, amikor fegyelmezett ember akar lenni, aki ragaszkodik az egészséges életmódhoz. És mivel a gyorsétterem, az alkoholtartalmú italok vagy az édességek olyan ízletesek, nehéz legalább időről időre nem esni a kísértésükbe. A csokoládé annyi kalóriát tartalmaz, mint például egy kilogramm zöldség, bár tápértékük és mennyiségük nagyon eltérő.
Annak érdekében, hogy utólag ne érezzük magunkat bűnösnek, minden kényeztetést erőteljes sportfoglalkozással lehet ellensúlyozni. Célszerű időnként adni magának egy kis édes gyönyört, különösen, ha általában ragaszkodik a diétához vagy az egészséges életmódhoz, ahol beépíti a mozgást és az egyensúlyt, amit eszik, hogy ne essen túlzásba. és hosszabb távon többet ártsanak a testnek.
Mekkora a kalória?
A kalória egy energiaegység, amelyet fizikailag határoz meg az az energiamennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges, egy atmoszféra nyomásán. Az ételek esetében az élelmiszerekben található energiára vonatkozik, nem pedig makro- vagy mikrotápanyagokra, és kalóriának vagy kilokalóriának nevezik, összesen 1000 kalóriát.
Általában a felnőttek étrendje napi 2000 és 2500 kilokalória között változik a testsúly fenntartása érdekében, de ez a szám a fizikai aktivitástól, a testsúlytól vagy más tényezőktől függően növekedhet vagy csökkenhet.
De ugyanannyi kalóriát fogyaszthat egészségesen, de például gyorséttermet és savanyú gyümölcsleveket, vagy édességeket is elfogyaszthat. Tehát, bár fontos szem előtt tartani, hogy mennyit fogyasztasz, még hasznosabb tudni, hogy mit fogyasztasz, és hogyan tudsz megszabadulni a hozzáadott kalóriáktól az időnként felajánlott kis jutalmak révén. Vagy talán ráveszi, hogy adjon le néhány kevésbé egészséges ételt.
Tegyük fel, hogy súlya 59 kilogramm, és szeretné tudni, hogy milyen népszerű ételek égési ideje van, amelyek tetszenek, vagy amelyekre gyakran vágyik. Az alábbiakban pontosan meglátod, hogy meddig kell "leszedned" azt, amit éppen ettél.
Azt mondjuk, hogy ha kevesebb a testsúlya, akkor ezeknek a kalóriáknak több mozgásra lesz szükségük, hogy "eltűnjenek", míg ha többet nyomunk, akkor ugyanannyi kalóriát égethet el rövidebb idő alatt, online elérhető tanulmányok.
Mit eszel?
Az étvágygerjesztő szelet pepperoni átlagosan 260 kalóriát tartalmaz. Az egyik lehetőség ezeknek a kalóriáknak a csökkentésére az, hogy körülbelül 272 burpee gyakorlatot végez. Ugye nem tűnik olyan ízletesnek, mint a mozzarella?
A jegesedésű fánkért, amelynek kb. 192 kalóriája van, alig egy óra üvegezést fizet (pontosan 53 perc).
Ha rajongsz a vajas pattogatott kukoricaért, nos, akkor egy kis adagnak, amint azt a moziban kaphatja, 630 egység kalóriabevitele lesz. Az egyik legjobb elliptikus kerékpár használatával nem kevesebb, mint 135 percet fog kerékpározni, hogy megégesse őket.
Egy egyszerű kis M&M cukorka 3,4 kalóriát tartalmaz, amitől 100 méter körüli sétával szabadulhat meg.
Egy adag koffeintartalmú savas lé (330 ml) körülbelül 140 kalóriát tartalmazhat, ami egyenértékű a testmozgással, amely 17 perc futás a szabadban.
Egy nagy Mocha tejjel (232 kalória) akár 83 percig hasizhat.
Az elengedhetetlen sült krumpli átlagosan összesen 380 kalóriát tartalmaz, a kísérő hamburgert nem számítva. Tehát, hogy megszabaduljon tőlük, majdnem egy órát tölt a StairMill eszközön, ahol különböző nehézségi fokokon lépcsőn járást emulál.
Egy pohár vörösbor (150 ml) körülbelül 125 kalóriát rejt, mert az alkohol energiát is ad. Olcsón szabaduljon meg tőlük úgy, hogy 12 percig kötelet ugrál.
Egy átlagos muffin csokoládé krémmel általában 240 kalóriát tartalmaz, amitől 27 perc röplabdával szabadulhat meg.
Szereted az amerikai palacsintát? Két ilyen apró finomság juharsziruppal együtt legfeljebb 400 kalóriát ad hozzá, amelyet 40 perc úszás során "megolvaszthat".
Ha rajongsz a granola gabonapelyhes reggeliért, egy teljes csésze 597 kalóriát tartalmaz, amelyet megégethetsz, ha 90 percet töltesz az edzőteremben, bokszolsz.
Egy átlagos csokoládé turmix meg fog lepni nagy kalóriatartalmával, akár 720 egységgel, amelyet legalább 65 perc alatt megéget a futópadon közepes sebességgel.
Egy 350 ml-es pohár százszorszép 540 kalóriába kerül, ami 60 perc kosárlabdának felel meg.
60 ml Baileys ír krém 200 kalóriát ad az étrendhez, amelyet 3 perc nagy sebességű nyíróugrással kiküszöbölhet.
Szereted a gyümölcszselés állatokat? 17 színes mackó (51 gramm) 200 kalóriába kerül, amit megégethetsz, ha 23 percet töltesz álló kerékpáron.
Egy kis adag chips (41 gramm) kalóriabevitele 200 kalória lehet, amelyet 40 perc táncolással fogyaszt el.
Szalonna átvette a vezetést a román piacon is, de csak 34 gramm sült sonka "megnehezíti" 200 kalóriával, ehhez 15-20 perc ugrókötélre lesz szükség.
A boton levő acadélok száma négy (68 gramm) 200 kalóriába is kerül, amit teniszezés közben 30 percig éget el.
Ez csak néhány a kulináris élvezetek közül, amelyekkel nap mint nap találkozhatunk, de amelyeket jobb elkerülnünk a napi étrend hozzáadásával, mivel ezek negatív hatással lehetnek, különösen a testre.
De, ha még mindig csábít a fenti példák (vagy akár több is) közül, akkor tudni fogja, hogyan lehet ellensúlyozni a hatásukat, jól érezni magukat és jól kinézni.