Bob Greene étrendje - a CSID orvos története
Emiatt azt javasolja, hogy a fogyni vágyók próbálják nemcsak testileg, hanem érzelmileg is formában lenni. Greene úgy véli, hogy az érzelmi evés valódi járványa van. Ezért arra ösztönzi a súlyproblémákat, hogy ismerjék fel azokat az érzelmeket, amelyek kiváltják negatív étkezési magatartásukat, és távolítsák el őket. Jó példa azokra az emberekre, akik édességet fogyasztanak, hogy jobban érezzék magukat, menedéket kapjanak az evés örömében. Greene szerint az embereknek nem szabad annyi kilogrammot kiszabniuk, amelyet el akarnak veszíteni. A cél jó fizikai állapot és optimális mentális egészségi állapot elérése kell, hogy legyen.
Alapelvek
Ez nem egy gyors fogyókúra, határidővel. Ez inkább egy hosszú távú, négy szakaszból álló táplálkozási terv, amelynek célja az egészségtelen étkezési szokások oktatása. A diétát betartó embereknek fel kell fedezniük a fogyás saját mértékét, és vissza kell térniük a jó kondícióhoz. A diéta első szakaszának célja, hogy segítsen a fogyókúrázóknak felfedezni és megérteni saját érzelmi problémáikat, amelyek egészségtelen étkezési szokásokhoz vezetnek. A fenntartási szakasz magában foglalja a jó étkezési szokások fenntartását, amelyeket az illető a teljes diéta és a rendszeres testmozgás során megszokott.
Hogyan működik?
A diétát betartó személynek napi három fő étkezést és az étkezések között még két harapnivalót kell fogyasztania. Fontos, hogy ütemtervet készítsen, hogy az utolsó étkezés legalább két órával lefekvés előtt legyen. A testmozgás heti 50-70 perccel kezdődik a második szakaszban, 100-125 percig tart a harmadik szakaszban. Az erőgyakorlatok a negyedik szakaszban kezdődnek, amikor az izmok elég erősek, és az egészséges étkezési szokások már szokássá váltak.
Mit ehet?
Minden "24-7" -re csökken. A "24-7" az egyes ételcsoportok mennyiségének rövidítése, amelyet megengedhet. Ezért fogyaszthat napi 2 gyümölcsöt, 4 zöldséget és 7 adag teljes kiőrlésű gabonát. Ami a húst illeti, nagyon óvatosnak kell lennie, és csak a sovány hús fajtáit kell választania. Ehet sok halat. Az étkezések közötti snackek nem haladhatják meg a 150 kalóriát. A zsírokat napi 25-50 grammra kell csökkenteni, különösen a sovány ételeket választva. A cukor és a tészta tilos.