Bob Greene étrendje @
Bob Greene nyolc táplálkozási és fitneszkötet szerzője, de kitüntették Oprah Winfrey tévésztár személyes fitneszedzőjeként is.
2002-ben kiadta a Get With the Program című könyvet, amely az egészségesebb életmódhoz szükséges ételekről és érzelmi változásokról szól.
Greene szerint a fogyókúrázóknak nem az ideális alak elérésére kell törekedniük, hanem egészséges test és psziché építésére kell törekedniük, és az első lépés a negatív étkezési szokásokat aktiváló érzések felismerése és felvállalása.
Bob Greene diétájáról
- minden ember meghatározza a saját menetrendjét;
- a célok elérése érdekében vegye figyelembe a pszichológiai és érzelmi tényezőket;
- ösztönzik a lehető legtöbb víz fogyasztását;
- három főétkezésből és két snackből áll;
- legalább két órával lefekvés előtt nem szabad enni semmit;
- az első három szakasz mérlegelése nem ajánlott. Referenciaként veheti fel a viselt ruhák méretét.
Bob Greene étrendjének négy szakasza van, amelyek hangsúlyozzák az egészséges táplálkozás és az életmód szokásainak fokozatos fejlődését.
1. szakasz
- elemzi életmódját és étrendjét, és ígéretet tesz magának;
- azt javasoljuk, hogy írja le céljait egy darab papírra, és tegye láthatóvá, hogy emlékezhessen rá;
- 1-3 hét alatt elkészül.
2. szakasz
- fitneszprogramot vezet be az anyagcsere serkentésére. Így a test gyorsabb ütemben égeti el a kalóriákat az edzés után több órán keresztül, tehát nem csak azok alatt. Ezenkívül megerősíti azt az ígéretét, hogy egészségesebben fog étkezni, mivel a testi változások meglehetősen gyorsan észrevehetők;
- a kardió gyakorlatok hetente 50-75 percig tartanak;
- 1-3 hónap alatt kell elkészülnie.
3. szakasz
- megtanul különbséget tenni éhes éhség és evés között, ha unatkozik, ideges, stresszes stb.
- először elemezze a menüt egy adott napra. Aztán megnézi, mi befolyásolja Önt a táplálkozás szempontjából, és fokozatosan kezd szabadulni ezektől a dolgoktól;
- a könnyebb megbirkózás, az olvasás megkezdése, a hobbira való összpontosítás stb.
- a kardió gyakorlatok heti 100-125 perc között tartanak;
- 1-3 hónap alatt kell elkészülnie.
4. lépés
- javítani próbál az eddigi változásokon;
- ellenőrizze az étrend megkezdése során kitűzött célok listáját.