Bob Harper vízi étrendje 9 kilogramm három hét alatt - FUCSIA Magazine
Biztosan hallott már Bob Harperről és az övéről vízi étrend amely három hét alatt 9 font fogyást ígér. Mered kipróbálni?
A fucsia.ro szerkesztői minden szükséges információt megadnak Önnek ahhoz, hogy meg tudja tartani ezt a diétát és élvezhesse annak előnyeit.
Fitneszprogramjai nagyon jól eladtak, és 2010-ben a legszexisebb vegetáriánusnak nyilvánította magát. Mivel a fitnesz együtt jár a táplálkozással, Bob közzéteszi a bestsellereket.Ugrás a soványhoz"- egy három hetes vízi étrend megszórva a leghatékonyabb tippekkel, amelyeket idővel kipróbált.
A vízi étrend követéséhez be kell tartania néhány pontos tippet, amelyeket Bob adott. Nem is kell kétszer enni ugyanazt, ha nem tetszik, mindaddig, amíg nem tér el e kúra nagyon világos szabályaitól.
Bár maga az étrend nem különbözik a tipikus étrendtől, a különbséget a vízfogyasztás adja. "A vízfogyasztás az egyik leghatékonyabb trükk, amelyet használhat" - mondja Bob. "Ha éhes, akkor először vizet kell inni"
A táplálkozás elvein túl, amelyeket az alábbiakban részletesen megvitatunk, a vízi étrend magában foglalja 450 ml elfogyasztását minden étkezés előtt, kezdve a nap első étkezésével - reggeli.
Bob javasol néhány szabályt, amelyeket minden nap be kell tartania, mindaddig, amíg a fogyókúrás étrendet vízzel tartja - vagyis három hétig:
Igyon kávét, amint felébred
A kávé „felpörgeti” az anyagcserét és segít több kalória elégetésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez hatékony metabolikus szuppresszáns. Ráadásul Bob normál kávét javasol a vízi étrendben, naponta háromszor fogyasztva.
Természetesen fekete kávé, cukor és tej nélkül. Ha nem ihat kávét tej nélkül, cserélje le a tehéntejet mandulatejre.
Minden étkezéskor fogyasszon egy gramm halolajat.
A halolaj megőrzi a szív egészségét, segít megelőzni a gyulladásokat és helyreállítani a testet. Ideális, ha szigorú fitnesz edzés és hallgatólagosan izomláz van.
Általában egyetlen halolaj kapszula tartalmaz 1 grammot, de vannak 500mg kapszulák is. Válasszon a lehető legtisztább halolaj-kiegészítőt.
Ez magában foglalja a makrotápanyagok kiegyensúlyozott arányát.
Ez a 40:40:20 százalék, amely 40% sovány fehérjét, 40 dollár jó szénhidrátot és 20% egészséges zsírt tartalmaz.
Bob véleménye szerint, aki több százalékot tapasztalt volna, bebizonyosodott, hogy ő a leghatékonyabb a felesleges kilók elleni küzdelemben, és ezzel egyidejűleg alapvető tápanyagokkal látja el a szervezetet.
Ehet csirkét, pulykát, sovány marhahúst, halat, tojást, alacsony zsírtartalmú sajtokat, joghurtot, diót és magot, avokádót, olívaolajat, kókuszolajat, teljes kiőrlésű gabonát, quinoát, zöldet, salátát, zöldséget és sózott gyümölcsöt. szénhidrátokban.
Nincs több bonyolult szénhidrát reggeli után.
A reggel az egyetlen alkalom, amikor komplex szénhidrátokat fogyaszthatsz - gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret vagy akár tésztát, amelyet azonnali energiává alakítva a nap végéig fogyasztanak.
Választhat szendvicseket teljes kiőrlésű pirítóssal, salátát teljes kiőrlésű tésztával vagy zabkását.
Ahogy a neve is sugallja, a vízi étrend hidratálással jár! Igyon minden étkezés előtt, reggelivel kezdve 450ml vizet!
A 450 ml víz kétszer akkora, mint amennyit Bob általában ajánlana, de a vízi étrend intenzív, rövid távú étrend.
A vízi étrend napi legalább 15-20 perces testmozgást jelent a hét öt napján a zsírégetés felgyorsítása érdekében.
Ha sportol és izzad, gondoskodjon a test elektrolitokkal való ellátásáról. Vásárolhat tablettákat elektrolitokkal, amelyeket vízben feloldhat és az edzés során elfogyaszthat.
A fucsia.ro szerkesztői a következőket javasolják:
Csökkentse a sóbevitelt
Ha feladja a feldolgozott ételeket, és szokása szerint otthon készített ételeket fogyaszt, és előző este elkészíti az ebédet az irodába, akkor könnyedén kezelheti a sóbevitelt.
Hetente egyszer megcsalhat!
A vízi étrend segítségével hetente egyszer csalhat étkezés közben. Igen! Kaphat egy szelet pizzát, amire már néhány napja vágyik, vagy egy szelet sajttortát.
A vízi étrend három hetes étrend, amelyet könnyű betartani, ha tervet készít:
- Készítsen bevásárló listát . Vásároljon előre, egy hétig (kivéve a friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket aprozavból hazafelé vehet)
- Tervezze meg étkezését előre. Mi több, előkészítse ebédjét az irodába előző este.
- Gyakoroljon naponta. Még akkor is, ha sétál, vegyen két blokkot vagy végezzen néhány gyakorlatot a matracon, a nappaliban, keressen egy olyan intervallumot, amelyben sportolhat, és tartsa magát a diéta alatt.
Ami a vízi étrend alapelveit illeti, Bob kijelenti:
- Nem neked kell kedvelned, hanem követned kell őket!
Vizsgálja meg, hogyan kell kinéznie egy étrendnek egy tipikus vízi napon:
- Egy fekete kávé, édesítetlen, amikor felébred
- 450 ml vizet reggeli előtt
- Reggelire omlett teljes kiőrlésű tésztával és reszelt parmezán sajttal. Ez követi a vízi étrend 40-40-20 szabályát: összetett szénhidrátokat tartalmaz, a tojásfehérje fehérjét, a zsírokat pedig olívaolaj és reszelt parmezán adja. Ne hagyja ki a reggelit!
- 450ml víz ebéd előtt
- Komplex saláta ebédre, amely húst vagy halat egyaránt tartalmaz - fehérjeforrást, de zöld zöldségekből és magvakból, diófélékből származó szénhidrátokat is.
- 450 ml vizet vacsora előtt
- Steak zöldségekkel (avokádó, cukkini, spenót, zöldségfélék) és saláta olívaolajjal vacsoránál. Bob rámutat, hogy az emberek hajlamosak túl sokat enni este, ezért nem akarsz beleesni ebbe a csapdába, amikor követed ezt a gyógymódot.
Ha elemzi az étkezési tervet és a makrotápanyagok arányát, akkor észreveszi, hogy ez egy általános étrend, amelyet bármely táplálkozási szakember ajánlana, ha extra fontokkal küzd.
Bob Harper vízi étrendje pontosan különbözik az étkezés előtti vízfogyasztástól!
Hadd mondjam el közvetlenül. A vízivás segít a fogyásban - mondja Bob a Reader's Digest-nek.
A vízfogyasztásnak számos előnye van: javítja az emésztést - a székrekedésben szenvedőknek ajánlott a jó hidratálás, elősegíti a jóllakottság gyorsabb érzését és növelheti a fizikai edzés hatékonyságát.
Ha több vizet iszol, észreveszed, hogy elfáradsz és a hátad lázas. Ezen megfontolások alapján Bob bevitte a vízfogyasztást a fogyókúrába.