Bocsásson meg, hogyan lehet megtalálni a békét 4 lépésben
Bocsásson meg: Hogyan lehet megtalálni a békét 4 lépésben
Bocsásson meg: mi is ez valójában?
Akár a partnered megcsal téged, a húgod nincs a melletted a döntő pillanatban, vagy te magad hozol egy rossz döntést, amelyet soha nem tudsz pótolni - előbb-utóbb mindannyian tapasztaljuk Olyan helyzetek és dolgok, amelyek tartósan fájnak és megterhelnek minket.
Az egyik módja annak, hogy ezután megküzdhessünk vele, az, hogy keressük a távolságot, és a fájdalmas emléket a lehető legmélyebben eltemetjük az emlékezetünkben. Természetesen hátránya, hogy bármikor újra előjöhet, és feltépheti a régi sebet. Ezenkívül a feldolgozatlan tapasztalatoknak - más néven traumáknak - az a kellemetlen mellékhatása van, hogy többnyire tudat alatt befolyásolnak, megbetegítenek, sőt bizonyos módon irányítanak is minket.
A sérülések és csalódások kezelésének másik módja az megbocsát, d. H. Béküljetek meg a történtekkel, és fogadjátok el annak minden következményével (fájdalom, egy kapcsolat vége stb.). Ez általában sokkal egészségesebb és felszabadítóbb, mint az A terv - de néha kissé nehezebb .
Bocsásson meg: arra készültünk
Különösen nehéz megbocsátani önmagunknak vagy a hozzánk közel álló embereknek, miután csalódást okoztunk nekünk vagy azoknak. Mivel minél szorosabb a kapcsolat, annál erősebbek az érzések és annál fájdalmasabb a sérülés. Amint azonban a Yale Egyetem tanulmánya sugallja, az embereket alapvetően arra tervezték, hogy legalább megbocsássanak más embereknek. A természetünkben rejlik tehát az a vágy, hogy valamivel békét kössünk, és megbocsássunk egy embert.
Vizsgálatuk során a kutatók 1500 tesztalanynak a következő forgatókönyvet figyelték meg: a tesztalanyoknak el kellett dönteniük, hogy másnak adnak-e áramütést pénzért, vagy lemondanak a szénről és kímélik a másikat. Ezt követően a tesztalanyokat felkérték, hogy értékeljék a megfigyelt magatartást, ami az emberek többségének nagyon egyszerű volt: Azokat, akik elutasították a pénzt egy másik ember érdekében, "jó embernek", a többit "rossz embernek" érzékelték. Ha a megfigyelők egy "rossz" teszt résztvevőt láttak utólag jó cselekedetet végrehajtani - pl. B. Hogyan hozott nagylelkű döntést - meggondolták magukat és abbahagyták dühösnek ítélni. Csak egy jó cselekedet pótolta a gonoszt, és elegendő volt ahhoz, hogy a tanúk megbocsássanak egy idegennek.
Egy hasonló elrendezésű, de más irányultságú kísérlet azt is sugallja, hogy nagyon specifikus motivációnk van a megbocsátásra: A megbocsátás enyhíti fájdalmunkat. Ebben a kísérletben a tesztalanyokat más résztvevők is áramütésbe hozták, de az áldozatokat utólag kihallgatták. Néha azt mondták nekik, hogy az elkövető tudatosan és szándékosan döbbent, egyszer azt mondták, hogy a sokk akaratlanul kiváltotta. A meglepő eredmény: elhitték-e az áldozatok az áramütést egy figyelmen kívül hagyás, hajlamosak voltak úgy értékelni kevésbé fájdalmasmint az állítólag rosszindulatú impulzus, bár valójában mindkettő azonos intenzitású volt.
A kutatók arra a következtetésre jutottak: Ha nem rójuk ki a személyre a gonosz szándékot, i. H. beszéljen hibátlanul és bocsásson meg neki, kevesebb sérülést okozzon nekünk, amit ő okozott nekünk.
Bocsánat: A megbocsátás 4 szakasza
Ám alapvető képességünk vagy hajlandóságunk megbocsátani másoknak vagy magunknak nem változtat azon a tényen, hogy a különösen nagy csalódások vagy bizalom megsértéseinek megbocsátása nagyon nehéz.
Az amerikai pszichológus és a "Nemzetközi Bocsánat Intézet" alapítója, Robert Enright kifejlesztett egy olyan modellt, amely segít megbocsátani és megtalálni a belső békét. Összesen 20 lépésből áll, amelyek a következő négy szakaszra oszthatók.
1. Tudatos átélés: Saját fájdalmad megértése
Az első szakasz a sérülés érzéséről és a saját érzéseinek megismerésének megtanulásáról szól.
- Foglalkoztál a fájdalmaddal, vagy megpróbáltad figyelmen kívül hagyni?
- A harag nehezedik rád?
- Gondolataid folyamatosan forognak a bántás vagy az ember körül, aki neked okozta?
- Vajon a tapasztalat alapvetően megváltoztatta-e az életedet, a világnézetedet és a másokhoz való hozzáállást?
2. Döntés a megbocsátásról: Válassza ki a megbocsátás útját
A második szakaszban meg kell találnunk azt a belső meggyőződést, hogy a megbocsátás a helyes út számunkra. Ehhez szükséges, hogy mi .
- ismerje fel, hogy fájdalmunk korábbi kezelése nem működött.
- készen áll a megbocsátási folyamat megkezdésére.
- Döntse el, hogy megbocsát.
3. Az elkövető megértése: megbocsátáson dolgozni
A harmadik fázis sokak számára különösen nehéz: Most arról szól, hogy megbocsásson magának, azaz. H. arról, hogy meg kell találni az elkövető megértését, és így legyőzni saját neheztelését és haragját. Ebben a szakaszban a legfontosabb lépések a következők:
- értsd meg az elkövetőt
- Tedd magad az elkövető cipőjébe
- fogadja el a fájdalmat
- adj valamit az elkövetőnek (ez lehet valami anyagtalan is - pl. mentálisan kívánhatsz neki valami jót, vagy csak barátságos lehetsz vele)
4. Elengedés és felszabadulás: a rossz elfogadása
Az utolsó szakaszban fontos, hogy béküljünk ki a tapasztaltakkal, és engedjünk el. Fontos: Ez nem azt jelenti, hogy elfelejtjük a történteket, vagy azt gondoljuk, hogy rendben van. Ha valaki olyan súlyosan megbántott minket, hogy nem adhatunk neki újabb esélyt, akkor nem kell megbocsátanunk neki. Csak arról szól, hogy legyőzzük az iránta érzett haragunkat és z. B. Megszabadulni a bosszú gondolataitól vagy a rossz kívánságoktól. Enright szerint a negyedik fázis komponensei a következők:
- Ismerje fel saját megbocsátási igényét.
- Értsd meg, hogy nem vagy egyedül.
- Gondoljon az életben kitűzött céljaira és kívánságaira.
- Találj békét a megbocsátásban.
Néha a megbocsátás megmentheti, sőt megerősítheti a kapcsolatot, de ennek soha nem szabad az előtérben lennie. Elsősorban a megbocsátás önmagunk megmentése és megerősítése. És ezért mindig érdemes megbocsátani egy másik embernek.