BodyFit-HIIT - Sportiskola Shinto Füssen - JKA Karate Dojo
BodyFit & Strong - Tabata HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
- Bemelegítés
- Intenzitás
- Magas intenzitás
- Nyugodj le
Csak a saját testsúlyára van szüksége. Az edzés hűvös zenével és sok mókával történik.
Hozzon magával törölközőt és valamit.
A HIIT ötlete az, hogy a testet a rövid stressz fázisban elérje teljesítménykorlátja. A HIIT alkalmazásával ehhez bizonyos intervallumokat állítanak be (pl. 60 másodperces stresszfázis), amelyekben a a lehető legnagyobb intenzitás maximális pulzus mellett képzett. Ezt követően egy alacsony terhelés folytatódik a helyreállítási szakaszban (pl. 120 másodperc).
A terhelési csúcsok és a rövid helyreállítási ciklusok állandó kölcsönhatása ezzel az edzésmódszerrel sokkal hatékonyabbá és rövidebbé teszi az állóképességet.
Sok sportoló és harcművész elhanyagolja az egyik fontos elemet, nevezetesen a testük megmunkálását. A Body Fit edzi az állóképességet, valamint a nagy izmokat és izomcsoportokat. A monoton és állandó állóképességi edzéssel ellentétben a BodyFit óra után hosszan tartó utóégési hatás jön létre.
A nagy intenzitású intervallum-képzés előnyei
HIIT IDŐTAKARÍTÁS
A 30–60 másodperces teljes gázzal és legalább 90 másodperc aktív helyreállítással való rövid együttmûködés a teljes Edzés ideje 50 perc. A HIIT különösen alkalmas mindazok számára, akiknek kevés ideje van az edzőteremben végzett hosszú edzésekre vagy a parkban kocogásra. A bemelegítési fázist és a lehűlést is beleértve, elegendő a nagy intenzitású intervall edzést heti két-három alkalommal elvégezni.
A HIIT NÖVELI A KIDŐBBETARTÁST, MINT A HATÁSKÉPZÉS
Az intenzív stressz és az aktív felépülési fázisok egymásra hatása a határait feszegeti. Ehhez átlag feletti oxigénmennyiségre van szüksége, és az anyagcsere fellendül. A nagy intenzitású fázisok eredményeként a maximális oxigénfelvevő képesség növekszik. Ez az oxigén stressz alatti jobb feldolgozásához vezet. A 30–60 perces állandó intenzitású edzéshez képest a nagy intenzitású intervall edzés három-négyszer olyan gyors javítást nyújt.
MUNKÁK UTÁN ÓRÁKRA SZAKÍT
Ha a test a testmozgás során többször növeli anyagcseréjét és oxigénigényét, akkor a testnek az edzés után újra energiát kell költenie a normális állapot helyreállításához. Ennek eredményeként a test energiát, kalóriákat használ fel, és az edzés után sok órán át égeti a testzsírt. Ezt az "átdolgozást" utóégetési hatásnak nevezik.
Mit jelent az utánégetés hatása
Az utánégetés hatása nem más, mint a helyreállítási szakasz. A regeneráció során az izomrostokon javítási munkákat végeznek, amelyek nagy mennyiségű extra kalóriát jelentenek, de ez magasabb alapanyagcserét jelent. Az utánégetés hatása akár 48 órán át is tarthat.
MAXIMÁLIS Zsírégés HIIT-el
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a kis időigény ellenére a HIIT amely maximalizálja a zsírégetést. A hormonok, például az adrenalin és a noradrenalin fokozott felszabadulása a fizikai megterhelés eredményeként szintén elősegíti a zsírégetést. Különösen a bőr alatti zsírszövet (hasi zsír) észrevehetően lebomlik. Ennek oka az adrenalin-receptorok különösen magas száma a hasi zsírszövetben.
A HORMONSZINTEK NÖVELÉSE AZ IZOMÉPÍTÉS ELŐMOZDÍTÁSÁT
Ha az anyagcsere teljes sebességgel folyik, akkor a hormonszint emelkedik. Különösen a növekedési hormonok, például az adrenalin, az északi adrenalin és a dopamin termelése elősegíti az izomépítést és az izmok fenntartását, miközben a zsír végleg lebomlik. A rövid távú és extrém terhelések miatt az izomrostok, amelyek egyre inkább felelősek az izmok felépítéséért, stressz alatt állnak.