Alváshigiéné, hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól
Csak néhány trükkel és napi rutinnal minden éjjel jól aludhat.
Az alvás életünk során létfontosságú szerepet játszik egészségünkben és jólétünkben. A minőségi, pihentető alvás hozzájárulhat a mentális és fizikai egészség, de általában az életminőség megőrzéséhez is.
Az elalvás képtelensége vagy az érzés, hogy felébredünk, részben attól függ, hogy mi történik alvás közben. A test egyik napról a másikra az agyi funkciók támogatásán és a testi egészség megőrzésén dolgozik. Gyermekeknél és serdülőknél az alvás is segíti a növekedést és a fejlődést.
Az alváshiány által okozott kár hirtelen fordulhat elő (például autós baleset, amelyet a kormány elaludása okoz), vagy idővel bekövetkezhet. Az álmatlanság vagy a tartós alváshiány növelheti egyes krónikus egészségügyi problémák, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Hatással lehet a gondolkodás, a reakció, a munka, a tanulás és a hozzád közel állókkal való kapcsolatok folyamatára is.
A felnőttek 10-30% -a álmatlanságban szenved valamilyen életszakaszban, és az emberek legfeljebb felének évente legalább egy álmatlanság van. Az emberek körülbelül 6% -ának álmatlansága van, amely nem más egészségügyi problémák miatt következik be, és egy hónapnál tovább tart. Az álmatlanságban a demográfiai tényezők is szerepet játszanak, a 65 év feletti embereket gyakrabban, mint a fiatalokat, a nőket pedig a férfiak. 1
Mit jelent az alváshigiéné?
Az "alváshigiéné" kifejezés minden olyan tevékenységre utal, amelyet egy személy a nyugodtabb alvás kiváltása érdekében tett. A gyakori alvási problémákat (például az álmatlanságot) gyakran helytelen szokások okozzák, amelyek az évek vagy akár évtizedek alatt megismétlődnek. Csak néhány kisebb életmód-módosítással drámai módon javíthatja alvásminőségét.
Az egészséges alvás elérése mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából fontos. Javíthatja a termelékenységet és az általános életminőséget is. A gyermekektől a felnőttekig mindenki profitálhat a jó alvási szokások gyakorlásából.
Az egyik legfontosabb alváshigiénés gyakorlat az, hogy megfelelő időt töltsön alvással, se túl keveset, se túl sokat. Az alvásigény az életkor függvényében változik, és különösen az életmód és az egészség befolyásolja. Legtöbbször a szakemberek 12 és 15 óra alvást javasolnak csecsemőknek, 10-13 óra alvást iskolásoknak, 8-10 órás alvást tinédzsereknek, 7-9 órát felnőtteknek és 7-8 órákat időseknek.
Tippek a pihentető alváshoz
Az alvási szokások javítása érdekében próbálkozzon a következő trükkökkel: