Túrázási rendelkezések Mit csomagol az okos természetjáró? Az online magazin - ugyanolyan sokoldalú, mint az élet
A finom szalonnatekercsek és a hátizsákban vidáman guggoló limonádés üveg tovább növeli az első pihenés várakozását. Fogyasztás után azonban ez nem megy olyan élénken. Nyilvánvalóan azért, mert a túrázási rendelkezéseknek erőt kell adniuk, és nem szabad megterhelniük a testet. Tudja meg ebben a cikkben, hogy melyik túrázási harapnivaló energiával viszi el a célt.
Egyél okosan a túra előtt
Tudta, hogy az előző nap megfelelő étkezés mellett fontos alapot fektet a fitneszhez? Annak érdekében, hogy kitartóan túrázhasson, és ne csúszkáljon többet, mint két óra múlva egyenesen járva, az étlapnak legalább előző nap tele kell lennie szénhidrátokkal. Ezek felelősek a májban és az izmokban lévő glikogénkészletek feltöltéséért. És pontosan ez az izmokban található glikogén biztosítja a testet kinetikus energiával. Minél jobban kitöltődik ez a memória, annál tovább marad hatékony. Ha a tartalékok üresek, a test visszaesik a zsírraktárba. Ez eleinte nagyon jól hangzik mindenki számára, aki szeretne fogyni. A zsírégetéshez azonban több oxigénre van szükség - ez pedig csökkenti a teljesítményt.
Szénhidrátban gazdag ételek előző nap:
- Könnyen emészthető ételek, például tészta, rizs, burgonya, a legjobb halhoz vagy alacsony zsírtartalmú húshoz (fehérjebevitelhez)
- Különféle zöldségek köretként
- Gyümölcs desszert
A kiadós reggeli így nézhet ki:
- Teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy lekvárral
- Müzli vagy zabpehely joghurttal/tejjel és gyümölcsökkel
Azonban mindig vigyázzon a saját testére. Ha intolerancia van, vagy ha a teljes kiőrlésű termékek vagy hüvelyesek elfogyasztása után elkerülhetetlenek a kellemetlen reakciók, például a gyomorfájdalom és a puffadás, akkor természetesen továbbra is kerülnie kell ezeket.
60–25–15 - a túrázási rendelkezés mintadimenziói
60% szénhidrát, 25% kiváló minőségű zsír és 15% fehérje: Ha az uzsonnadobozának tartalma megfelel ezeknek a durva irányelveknek, kitartással jutalmazza. De a vitaminok, az ásványi anyagok és a nyomelemek is az egészséges túrázáshoz szükséges rendelkezések részét képezik. Ezeket friss gyümölcs, zöldség vagy gyümölcslé borítja.
Ezek a túrázási rendelkezések tartják fittnek
- Teljes kiőrlésű kenyér sovány kolbásszal és/vagy kemény sajttal, tetején sárgarépa, karalábé, uborka vagy paprika
- Gyümölcs, például banán, alma, körte (a legjobb, ha a banánt ebéddobozban tároljuk, hogy ne törjék össze)
- Teljesítménysávok vagy energiasávok
- Dió, nyomkeverék
- Zöldségrudak mártással (túrót, joghurtot és gyógynövényeket keverünk össze egy kis citromlével)
- Tészta saláta apróra vágott zöldségekkel, gyógynövényekkel, egy csipet joghurttal és olajjal
Ha kiugró hátizsákkal szeretne távolsági túrázni, a friss élelmiszerek csak az első napon nyújtanak örömöt, akkor itt az ideje áttérni a trekking ételekre. Az energiatartalmú rágcsálnivalók, például diófélék vagy tápegységek mellett, különösen a dehidratált ételeket kell csomagolni. Ez a fagyasztva szárított étel nagyon könnyű és hosszú eltarthatóságú, és a kempingkályhában vízzel keverik, hogy teljes ételt készítsen.
Túrázási parancs: Enni jó, inni jobb
Egy dolgot nem szabad megfeledkeznie a finom falatokkal: az ivás. Mert a rendszeres hidratálás még fontosabb, mint a túrázó snack. Víz ajánlott, de édesítetlen teák és erősen hígított gyümölcs- vagy zöldséglevek is megfelelő szomjoltók a túrázók számára. Ha egy igényes túra előtt áll, az izotóniás italok gyorsan kompenzálhatják a só és ásványi anyagok veszteségét. Alig jön fel a lépcsőn a túra másnapján, mert azonnal fáj az izma? Akkor a hátizsákban található magnéziumtartalmú ital ellensúlyozhatja ezt a hatást. Egyébként: Mindig igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát. Lehetőleg néhány korty fél óránként. Mert ha szomjas vagy, az már folyadékhiányt jelent.
Ne felejtsd el: Természetesen mindenféle szemét az uzsonna után visszakerül a hátizsákba. Ha minden gramm nem fontos a poggyász tekintetében, akkor műanyag csomagolás helyett újrahasználható ebéddobozt kell használnia.
[amazon_link asins = ’B003SE7ZDA, B01DYGKTW0, B01F2HWLAC, B071JM8B59, B06WWK2R98, B013KB26CK, B004LO7DJ2 ′ template =’ ProductCarousel ’’ store = ’bookmark =’ 533
És amikor a Brettljause hív?
Az ajánlások mindenkinek megfelelnek, aki több órás igényes túrát tervezett, vagy gyakran állóképességi problémákkal küzd. Természetesen maga döntheti el, hogy végül mi élvezi. Az egyik vagy a másik esetében még egy kiadós snack és egy hideg sör gondolata az, amely gyorsan és nagyon motiváltan eljuttatja őket rendeltetési helyükhöz.
Regina Langreiter szabadúszó szövegíró, két gyermek édesanyja és az Osztrák Alpok közepén él. Aligha meglepő, hogy a hegyi sportoknak és a családnak szentelte magát, és szereti hiteles szövegekbe csomagolni tudását és szenvedélyét.