Bodyflex a has és a részek számára - gyakorlatok sora a fogyáshoz videóval

A cikk tartalma

  • Mi a bodyflex a fogyáshoz
  • Hogyan kell kezelni a bodyflexet
  • Helyes légzési technika
  • Légzőgyakorlatok
  • Oldalsó meghosszabbítás
  • Hasprés
  • Gyakorló olló
  • Perec
  • A macska
  • Bodyflex - előnyök és károk
  • Ellenjavallatok

A speciális légzőgyakorlatok nagy hatással vannak a fogyás folyamatára, így a has és a testrészek testflexes gyakorlatai nagyon hatékonyak. Segítenek erősíteni a problémás területeket a szövetek és sejtek oxigénnel való telítettsége miatt. Ez a technika még azok számára is kiválóan működik, akik soha nem voltak sportolók, vagy akiket eltiltottak az intenzív edzéstől. A hasi súlycsökkentéshez szükséges légzés és a hatékonyabb gyakorlatok részletes leírását az alábbi információk tartalmazzák.

Mi a bodyflex a fogyáshoz

Ne becsülje le a légzésgyakorlatokat a has és az oldalak súlycsökkenése érdekében. Segítenek a felesleges kilók leadásában, nem rosszabb, mint a fizikai megterhelés. A légzés néhány másodperces visszatartáson alapuló gyakorlatsorozatát nyújtással kombinálva a has és az oldal testflexjének vagy testflexnek nevezzük. Ez az edzésprogram nagyon népszerű az oxidáz körében, mivel diéta és napi edzőtermi látogatás nélkül is segít a fogyásban. A bodyflex alapja az aktív rekeszizom légzés, azaz. hasi légzés, amely segít:

  • a tüdő térfogatának bővülése;
  • a vér oxigéntelítettsége;
  • az anyagcsere felgyorsítása;
  • magasabb zsírégetés.

Hogyan kell kezelni a bodyflexet

A fogyáshoz ezzel a technikával fontos betartani annak technikáját és néhány alapvető szabályt. A lényeg, hogy csak éhgyomorra kezdjünk órákat. Az edzés optimális ideje az ébredés utáni első fél óra. Egyéb ajánlások kezdőknek:

  1. Rendszeres edzés. Meg kell határoznia az Ön számára kényelmes időt, hogy a kiválasztott időszakban naponta elvégezhesse a test hajlítását. Csak napi 15 percet vesz igénybe. Az órák hiánya nem lehet.
  2. Változtatások. A bodyflex hatékonyságának figyelemmel kísérése érdekében ajánlott egy centiméteres sávval megmérni az ábra fő térfogatait - a has és az oldalak, a combok, a mellkas. Heti időközönként ellenőrizheti őket.
  3. Táplálás. A diéta nem szükséges a légzőtorna számára, de mégis fel kell adnia az ételt.
  4. Idő. Ha reggel nincs idő a bodyflexre, akkor ezt megteheti este, de az utolsó étkezésnek 2 órával az óra előtt kell lennie.

bodyflex

Helyes légzési technika

A siker kulcsa a helyes légzés elvégzése a hasi fogyás érdekében. A technika nem annyira bonyolult, ha szakaszosan érted. A következő utasítások szerint sajátíthatja el:

  1. Pozíció. A konkrét pozíciót a gyakorlattól függően kell elfoglalni. Általánosságban elmondható, hogy a kényelem érdekében egyenesen felállhat, a vállát vállszélességre kinyújthatja, és ideális esetben a kezét térdre helyezheti.
  2. Lélegezz ki lassan. Szükséges az ajkakat csővel összehajtani, majd az összes levegőt óvatosan kilégezni a tüdőbe.
  3. Intenzív mély légzés. A teljes kilégzés után hirtelen kell belélegezni az orrával, hogy minél több levegőt nyerjen.
  4. Gyorsan lélegezzen ki. Ezután az ajkakat szoros vonalban kell összehajtani, és a levegőt a szájon át kell belélegezni, az "ágyékhoz" hasonló hangot adva. A hasat meg kell húzni, és gyakorlatilag a gerinchez kell nyomni.
  5. Lélegzetvisszafojtás. Ebben a szakaszban meg kell foglalnia a gyakorlat helyzetét, vagy ugyanabban a helyzetben kell maradnia, ha csak a bodyflex technikát készíti elő. 8-10 beszámoló következik, a kezdőknek pedig 5.
  6. Pihenés. Miután visszatartotta a lélegzetét, visszatérhet a normális légzéshez, ellazulhat.

Légzőgyakorlatok

A hasnak és a testrészeknek megfelelő Bodyflex a férfiak és a nők számára egyszerű módja annak, hogy csökkentse a derékvonalát, és megszabaduljon a rajta lévő testfeleslegtől. A hatékonyabb eredmény elérése nemcsak a fent leírt technika szerinti megfelelő légzést, hanem néhány gyakorlatot is segít. Ha mindennap elvégzi őket, egy hét múlva észreveheti a derék méretének csökkenését. Minden gyakorlat segíti a sajtó egyik vagy másik részének fejlesztését, ezáltal jobbá téve őket a komplexumban egymás után.

Oldalsó meghosszabbítás

Az első gyakorlat, amely lapos gyomrot hoz létre, a nyújtás. Ez segít megerősíteni ezt a problémás területet. A gyakorlat algoritmus nagyon egyszerű:

  1. Vegyünk egy légzési helyzetet - nyújtsuk szét a vállunkat vállszélességre, hajlítsuk meg kissé, toljuk hátra a feneket, és tegyük a tenyerünket a térdünk fölé.
  2. Végezze el a fent leírt légzési technikát.
  3. A késői szakaszban tegye a következőket: pihentesse könyökét bal kezével a bal térdére, helyezze át testsúlyát az azonos nevű lábra, és nyújtsa ki a másik hátát. Ezután emelje fel a jobb kezét, és nyújtja ki, hogy érezze az izmok nyújtását a hónaljtól a derékig.
  4. Számoljon 8-ig, majd vegye ki a kiindulási helyzetet.
  5. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

részek

Hasprés

A derékizmok kialakulásához szükséges másik gyakorlat a hasprés. Már hanyatt fekvő helyzetben hajtják végre, de a has súlycsökkenése érdekében a légzés ugyanaz marad. A műveletek sorrendje a következő:

  1. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, de hagyd a lábad a földön.
  2. Fejem felemelése nélkül végezzen légzőgyakorlatot, majd a lélegzetvisszafogás során nyújtsa fel a karjait, emelje le a vállát a padlóról. Ugyanakkor irány vissza.
  3. Ezután fokozatosan vegye be a kiindulási helyzetet, és azonnal ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.

Gyakorló olló

Noha a sajtó felül és alul nincs megfelelően elosztva, ezeket a darabokat mégis nagyon másképp dolgozzák fel. Ez utóbbit nehezebb edzeni, ezért is rejtőzik vastagabb zsírréteg alatt. A kedvezmény segít az "olló" gyakorlásában. Ez egyben a gyomor belélegzése a fogyáshoz egy speciális helyzetben. A végrehajtási algoritmus a következő:

  1. Ismét feküdj a földön, tedd a kezed a feneked alá.
  2. Ezután végezze el újra a bodyflex légzési gyakorlatot, és a késői szakaszban emelje fel a lábát a padlótól kb. 10 cm-re.
  3. Hajtson végre széles amplitúdójú hintákat, felváltva keresztezve a lábakat. Számoljon 8-10-ig.
  4. Vissza a normális légzéshez.
  5. Ezután tegyen még 3 megközelítést.

Perec

A nagyon szokatlan nevű testmozgás szintén segít csökkenteni a gyomrot és a csúnya oldalakat. Ezenkívül használja a comb külső felületét és a hát alsó részét. Technikája a következő lépéseket tartalmazza:

  1. Üljön le a földre, dobja bal lábát jobbra (a padlón van), és tegye egyenesen. Bal kezével támaszkodjon a földre maga mögött. Fogja meg a jobb lábát a jobb lábával.
  2. Ezután hajtsa végre az alapvető bodyflex technikát, és tartsa bal bal térdét a mellkasán, miközben visszatartja a lélegzetét, majd balra fordítsa a testét, megpróbálva visszanézni.
  3. Számoljon 8-10-ig, vegye ki a kiindulási helyzetet.
  4. Végezzen 3-4 megközelítést mindegyik combon.

részek

A macska

Az utolsó gyakorlat nemcsak a has és az oldalak megszabadulását segíti elő, hanem a test egyszerű helyreállítását is edzés után. A futtatásához tegye a következőket:

  1. Állást foglaljon mind a négyen ülve. A fejnek és a hátnak egyenes vonalban kell lennie.
  2. A testlégzés elvégzése után a késleltetett szakaszban hajlítsa felfelé a hátát, húzza meg a gyomrát, amennyire csak lehetséges.
  3. Ebben a helyzetben számoljon 8-10-ig, majd térjen vissza az eredetihez.
  4. Fuss még 3-szor, a végén igyál meg egy pohár vizet.

Bodyflex - előnyök és károk

A fogyás bármely módszerének vannak előnyei és hátrányai. A bodyflex fő előnye a zsírégetés gyorsulása. Fogyasszon 140% -kal többet, mint a rendszeres kocogás. Ugyanakkor töltsön minden gyakorlatra csak napi 15-30 percet, ami kényelmes elfoglaltság mellett. Megteheti otthon, nem kell edzőterembe járnia. A hasi és oldalsó súlycsökkenéshez szükséges Bodyflex számos negatív ponttal rendelkezik:

  • a bodyflex edzés végén a fogyás lelassul, sőt gyorsan visszatérhet;
  • normál testsúly mellett csak javíthatja a légzést, de ez nem befolyásolja jelentősen az izmokat;
  • egyes tudósok azt mondják, hogy amikor visszatartja a lélegzetét, teste szén-dioxiddal, és nem oxigénnel telített;
  • számos ellenjavallata van, ha az ilyen légzési kísérletek veszélyesek.

Ellenjavallatok

A fő ellenjavallat a terhesség időszaka. Ezen a ponton csak könnyű nyújtást végezhet. Csak egy ilyen terhelés nem árt a gyermeknek. Egyéb ellenjavallatok a bodyflex edzéshez:

  • műtét utáni gyógyulás;
  • hormonális rendellenességek;
  • megnövekedett koponyaűri nyomás;
  • pulmonális hipertónia;
  • szív elégtelenség;
  • aorta aneurizma;
  • pajzsmirigy betegség;
  • sérv;
  • szívritmuszavar;
  • asztma;
  • gyulladásos folyamatok a testben;
  • migrén;
  • vérzés;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának időszaka;
  • lehetséges sérülések.