BodyPump, RPM, Sh; Bam
RPM, Zumba, Body Combat… Számos kardió edzésen alapuló csoportos órát kínálnak az edzőtermekben.
A kardió edzés hatékonysága
A sportcsarnokban kedvelt edzés, a kardio edzés a kardio-tüdő kapacitások javításával feldobja a sziluettet. Amikor megemeli a pulzusát, akkor nagyobb a légszomja és a verejtékezés, ami azt jelzi, hogy teste több energiát használ fel. Ez a munka a lélegzet, és általánosabban akitartás, ég kalória, hogy jobban megolvadjon a zsír és finomítsa a sziluettet.
Hetente két edzés
Ha eredményeket szeretne (súlycsökkenés, állóképesség, fizikai átalakulás), akkor célszerű heti két-három foglalkozást gyakorolni. Az edzés rendszeressége javítja a fizikai állapotot. A test erősebbé válik és gyorsabban formálódik. A megfelelő időzítés: pihenőnap az ülések között az izmok helyreállításához. Végül nem ajánlott meghaladni a másfél órás edzést, azt a küszöböt, amelyen túl a test kimerül, és már nem működik optimálisan. Az alábbi csoportos órák mind a cég által kitalált fitnesz koncepciók részét képezik A malmok az 1990-es években és ma a fitnesz világelső.
A testszivattyú
Nem, a súlyzós edzés nem csak a testépítőknek szól. A Body Pump bizonyítja ezt. Összpontosított izomtónus, a "szivattyút" a súlyzó mozgásai ihlették a test különböző részeinek megerősítésére. Az alapelv: rúddal és különböző súlyokkal felszerelve egy-egy izomcsoportot minden dalhoz edz, 70–100 ismétlés sorozatával (guggolás, préselés, tüdő, mellkas stb.).
Az előnyök
A közhiedelemmel ellentétben a Body Pumpban tanított erőnléti edzés nem növeli a hangerőt. Nincs kockázat, hogy úgy nézz ki, mint egy Malabar. Harmonikusan formálja izmait, és bekapcsolódik a zsírtömegbe (óránként átlagosan 530 kcal-t veszít). A mozdulatsor erősíti a testet, de gyakorolja a pulzusszámot is.
A hangnövekedés mellett a csontsűrűségét is javítja, ami segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát.
Kinek?
Azok az emberek, akik már sportolnak és jó fizikai állapotban vannak, vagyis nincsenek izomfájdalmaik. A kezdőket arra ösztönzik, hogy finoman kezdjék a könnyű terheléseket, amelyek a gyakorlással fokozatosan növekedni fognak.
Az RPM
Az RPM egy kicsit olyan, mint a tornateremhez igazított Tour de France. Telepítve a bicikli egy kerékpáros peloton közepén gyors tempóban 45 percig pedálozol. Mászsz hegyekre, „időfutamokat” (sprinteket) csinálsz, és játszol a hegyed sebességén és ellenállásán.
Az előnyök
Ez a 45 perces kerékpáros osztály tovább épülintervallum edzés, képzés in hasított (különböző intenzitással), ami növeli az energiafogyasztást és átlagosan 675 kcal-t eliminál.
Minél nagyobb az ellenállás, annál jobban bekapcsolódnak és megerősödnek az izmok. Az RPM növeli az állóképességet és formálja a lábakat, a csípőt és a feneket, miközben erősíti a szív- és érrendszeri állóképességet.
Kinek?
A fordulatszám mindenki számára elérhető, mert az ízületek keveset használtak. A kezdők a képességeiknek megfelelően állíthatják be a kerékpár ellenállását, és ezáltal az izmok elkötelezettségét.
A testtámadás
Az atlétika mellett az aerobik modern változata, a Body Attack egy tornaterem, amely előre koreografált dalokat tartalmaz. Intervallum edzésritmuson gyakorolják, olyan intervall edzésen, amely egyesíti az erőre és az állóképességre összpontosító mozgásokat.
Az előnyök
Ez a nagy hatású tevékenység - amely sok mindent magában foglal ugrik a lehetőségek jelenléte ellenére - serkenti a szív- és érrendszeri aktivitást és a test összes izmát. Az eredmény: jobb fizikai állapot, tónusú és kifinomult sziluett.
Előre-hátra mozgások, ugrások, karok, lábak és hasizmok megragadása "plyometriával" működnek, ami az izomerőt javító technika. A pulzus feszült, ami óhatatlanul sok kcal (735 per óra) elégetéséhez szükséges.