Böjt 16 8 - így működik a szakaszos böjt
Ha a 16/8 képlettel szeretne böjtölni a súlycsökkentés érdekében, akkor szakaszos böjtöléssel jó eredményeket érhet el. Megmagyarázzuk, mi ez és hogyan működik a 16/8 módszer.
Szakaszos böjt 16/8 - ez áll mögötte
A böjt mindig azt jelenti, hogy étkezés nélkül kell menni.
- A vallásos böjt nem szolgálja a súlycsökkentést, és csak másodlagos jelentőségű az egészség szempontjából.
- Azok az emberek, akik egészségügyi okokból böjtölnek vagy fogynak, általában hosszabb ideig kerülik a szilárd ételeket.
- Az időszakos böjt az étkezés mellőzéséről is szól, de minden nap csak néhány órás böjt. Az időszakos böjtölésről további információkat talál egy speciális cikkben.
8 órás étrend - így működik a 16: 8 szakaszos böjt
A szakaszos böjtnek különböző formái vannak. Részletesen elmagyarázzuk nektek a 16: 8 szakaszos böjtöt.
- A szakaszos böjt egyszerűen azt jelenti: későn reggelizik és kora este étkezik. Ha ismeri ezt az alapot, a 16: 8 böjt szinte magától értetődő: A nap 16 órájában böjtöl, a többi 8 órát megeheti.
- Ez elsőre könnyen hangzik, de néhány dolgot még figyelembe kell venni. Például minden nap legalább nyolc percet kell gyakorolnia, lehetőleg reggeli előtt. Ez fokozza az anyagcserét.
- A reggelinek egészségesnek kell lennie - erről többet tudhat meg reggeli cikkünkben. A következő nyolc órában bármit fogyaszthat.
- Ajánlatos azonban minden étkezéshez két erőteljes ételt fogyasztani. A joghurt, a kvark és a sajt mellett ez olyan hüvelyeseket is tartalmaz, mint a bab, a borsó és a lencse. Az alma, a körte, a banán és a kivi képviseli a gyümölcsöket, a zöldségeknél pedig salátát, brokkolit vagy zöld spárgát kell választani.
- 14 óra után nem szabad kávét inni, különben sok vizet kell inni - legalább napi két litert.
- Nem feltétlenül kell bor nélkül elmennie, de naponta egy pohárnál többet nem szabad fogyasztania.
Élvezés és böjt egyszerre: Ezekkel a tippekkel működik
A böjtölésről szóló következő cikkünkben öt tippet tartson szem előtt, amikor koplal.