Böjt 6 lépésben; Dana Sota
Mivel még mindig böjtölünk, azt mondtam, hogy érdekes lenne egy cikk erről a témáról.
De ezúttal nem a vallásos böjtről akarok írni, hanem arról a bejegyzésről, amely egészségesebbé és rugalmasabbá tesz minket - legalábbis ez a következtetés a világ leghíresebb egyetemei által végzett évekig tartó tudományos kutatás után.
Sokan szeretnénk egészségesen étkezni, de ha a gyakorlatba ültetjük, akkor egyre nehezebb.
A böjt abban az értelemben, amire ma utalok, nem azt jelenti, hogy nem eszünk "édeset", és nem ülök napokig vagy hetekig állati fehérje nélkül, hanem böjtöt, vagyis nem eszünk semmit 12- 16 óra/nap.
Mit jelent? A napi étkezések rövidebb időintervallumban történő sűrítése ... vagyis a reggelit reggel 10-11 körül kell eltolni, és a vacsora nem lehet később 18.00-19.00-nál.
A böjt ezen időszakában, amely amúgy is többnyire éjszaka, csak vizet, teát és cukrozatlan kávét szabad megengedni.
A böjt előnyeit számtalan kutatás bizonyítja már; akik böjtölnek, egészségesebbek és karcsúbbak, nem kétséges!
Egy érdekes tanulmány azt mutatja, hogy ha reggel 10-kor és este 10-kor eszünk ugyanazt, testünk másképp reagál; a cukor és a zsírok fogyasztásuktól függően eltérő módon metabolizálódnak, bár a kalóriák száma gyakorlatilag azonos.
Ha késői és teljes vacsorát eszünk, akkor az inzulin és a zsír szintje tovább növekszik, még étkezés után 4 óra elteltével is, ami idővel a zsírszövet felhalmozódását, és így súlygyarapodást jelent.
Egyes orvosok tovább mennek, azt állítva, hogy ez az időszakos poszt bármilyen típusú gyulladással küzd a szervezetben, növeli az immunitást, javítja az emésztést és növeli a hosszú élettartamot.
Számtalan változat és böjti program után arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 12-16 órás fekete böjt a hét három napján a legelőnyösebb és a legjobb eredményt nyújtja az általános egészségi állapot szempontjából.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a böjtölési módszert, legyen óvatos:
- Ne kezdje az elejétől 16 órával, amelyben nem eszel semmit, hanem fokozatosan növelje, 10 órától kezdve.
- Kezdje a hét 1-2 napjával, nem egymás után, nehogy befolyásolja a hormonális aktivitást.
- A böjti napokon ne végezzen erős fizikai tevékenységet. Válasszon jógát vagy könnyű kardiót, ha edzőterembe jár.
- A nap hátralévő részében normálisan eszik, és a szokásos fizikai tevékenységeket végzi.
- Igyon sok vizet és teát. A cukor és tej nélküli kávé rendben van.
- 2 hét után beléphet a böjt harmadik napjára/hét.
Az elképzelés az, hogy könnyedén induljon és kényelmesen érezze magát az új „rendszerben”. Idővel nagyon könnyű lesz megtartani ezt a pozíciót, ráadásul ez egy egyszerű módja egészségünk és hosszú élettartamunk megőrzésének.
Ennek ismerete nélkül most azt tapasztaltam, hogy a témában olvastam, hogy testem serdülőkorától kezdve ösztönösen betöltötte ezt a posztot.
Mindig szidtam, hogy nem reggeliztem, amint felébredtem, hanem 2-3 órával később, de egyszerűen nem tudtam enni ilyen korán.
Este soha nem szerettem sokat és későn enni, és a barátaim azt mondták, hogy fitt legyek, és hogy érdekel az alakom ... de valójában nem volt szükségem erre a késői étkezésre, és rájöttem, hogy nem éreztem jól magam.
Azt tanácsolom, hogy állandóan hallgasson a testére, mert az a leghelyesebb üzeneteket küldi az ételek tekintetében, és nem csak.
Ha kipróbálta ezt a típusú bejegyzést, akkor várom, hogy megírja véleményét!
A szépséged az életmódod!