Napi lépésekkel a zsír elolvad - WELT
A rossz étrend, a stressz, a túl kevés testmozgás és a gének mind befolyásolhatják a súlyt
Forrás: Infographic Die Welt
Az elhízás a helyben maradás következménye is: a kölni kutatók most kísérleti tanulmányt indítanak az ugrásokon túlsúlyos emberek megsegítésére. A lépések száma minden nap növekszik.
Aki manapság Észak-Rajna-Vesztfáliában jár háziorvoshoz, figyelmeztetni kell: néhány orvos nem mulasztja el megemlíteni a drága és fáradságos túlsúlyt, amellyel táplálkoznak. Ezúttal az lehet, hogy nem elégedett egy elgondolkodtató "Igen, igen, doktor úr, tudom, hogy valamit kell tennem".
Ennek oka az Észak-Rajna Orvosi Egyesület kísérleti tanulmánya: 200 egyébként egészséges embert keresünk túlsúlyosak és túl kevés testmozgással. Megtalálásuknak csak két vagy három metróútra kell kölni Kölnbe, és bátor válaszra.
A probléma: A tanulmány résztvevőit motiválni kell az egészségtudatos életmódra, és hat hónap elteltével naponta 10 000 lépést kell megtenni. A német kölni sportegyetem tudósai mérik és értékelik az eredményeket.
Két és fél órás testmozgás
A Robert Koch Intézet kutatói 2012-ben azt feltételezték, hogy a németeknek csak egyötöde "az ajánlásoknak megfelelően gyakorol" - vagyis heti két és fél órát. Ennek a "leülésnek" egyik következménye az elhízás, amely a németek csaknem negyedét magával viszi.
Akik gyorsabban mennek, tovább élhetnek
Az Egyesült Államokban, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjában elvégzett tanulmány eredménye kapcsolatot teremt a járási sebesség és az ember várható élettartama között.
Vannak konkrét tippek az egészségtudatos viselkedésre azok számára is, akik nem vesznek részt a vizsgálatban. Megbízható lépésszámlálót vagy ennek megfelelő alkalmazást kell üzembe helyezni.
Növelje a lépések számát minden nap 1000-rel
Az első két hétben ezeket az edényeket csak a jelenlegi helyzet rögzítésére használják, a növekedéshez még nem. Csak ezután kell hetente növelni: napi 1000 további lépést tartalmazhat.
A jegyzetek hasznosak, mivel további lépésekre ösztönzik - legyen az egy másik újságos kioszk egy kicsit távolabb, vagy egy kellemes park, ahol elidőzhet. Ebből idővel rutin alakul ki. Aki a szükségesnél korábban száll le egy buszmegállóból, vagy reggel gyalog megy a pékségbe, arra kényszeríti magát, hogy többet gyakoroljon.
Húzza meg a tempót 10 000 lépésről
Aki elérte a 10 000 lépést, vagy hagyta magát sporttevékenységbe vinni, fittebbnek érezheti magát. Most a tempó beállítható. "Napi 10 000 lépés csökkenti az öregkori cukorbetegség, a szívinfarktus és a rák kialakulásának kockázatát" - vonzza a mozgásvizsgálat kezdeményezőit a KV North Rhine. Ez megakadályozná az Alzheimer-kórt és a demenciát.
A 10 000 lépés természetesen másként is elérhető - csak sokkal fáradságosabb: A KV Nordrhein szerint egy óra lassú kerékpározás 7500 lépésnek felel meg, és a gyors kerékpározás ennek majdnem a duplája.