Böjt ams-Ratgeber 0118 AOK Médiaszolgálat Sajtó AOK Szövetségi Szövetség
Teljes lemondás a fogyás alkalmatlanságáról
18.01.24 (mód.). Pompás születésnapi torta vagy fejedelmi ötfogásos menü - utána egyesek úgy érzik, hogy valami jót tehetnek testükért, ha megfosztják ételtől. Különösen tavasszal sokan a böjt mellett döntenek. A szilárd táplálék ideiglenes elkerülését azzal a várakozással társítja, hogy elveszíti a plusz kilókat, megtisztítja a testet és megtisztítja az elmét. Gyakran ehhez társul az enyhítő tünetek, például a bőr- és ízületi betegségek elvárása. Böjt van. De az egészségügyi előnyök gyakran nem tudományosan bizonyítottak.
A böjtnek nagy hagyománya van: a kereszténységben ismert a hamvazószerda és a húsvét közötti 40 napos böjt időszak. A hívők számára a lemondás az alázat és az áldozat cselekedete. A muszlimok szigorú böjtöt tartanak a ramadánban, amikor napkeltétől napnyugtáig nem esznek semmit. A judaizmusban az a szokás, hogy nagyböjtöt élnek át az év egy bizonyos időszakában, például Jom Kippur napján, az engesztelés napján. A jógagyakorlatban a böjt is nagy szerepet játszik. "A böjt azonban helytelen megközelítés a hosszú távú fogyáshoz. A salakanyagok testből történő eltávolításának ötlete szintén téves" - mondja Dorothea Jansen, az AOK táplálkozási szakértője. Egészséges emberekben nem halmozódik fel bomlástermékek. Azok az anyagok, amelyek nem használhatók, elegendő folyadékbevitel mellett ürülnek ki a belekben és a vesékben.
Fogyókúrák ellenőrzés alatt
Méregtelenítő méregtelenítő étrend: A súlyt állítólag csökkenti az olyan feldolgozott élelmiszerek elkerülése, mint a cukor, a fehér liszt, a glutén és az élesztő. Ugyanakkor a szervezetnek le kell bontania a káros anyagokat, például a környezeti toxinokat, és így méregteleníteni azokat. Teák és masszázsok kísérik ezt az étrendet. Nincs tudományos bizonyíték a hatásra.
HCG diéta: Alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú, napi 500 kilokalória alatti gyümölcs- és zöldségfélékből álló ételeket fogyasztanak. Az emberi koriongonadotropin (HCG) a terhesség alatt termelődő hormon. A napi étrend mellett ajánlott a HCG-t cseppek, pasztillák vagy tabletták formájában bevenni a hasi zsír csökkentése érdekében. A hormonellátás azonban nem problémamentes. Lehetetlen megjósolni, hogy a hatóanyag milyen következményekkel jár a szervezetre. Nincs tudományos bizonyíték a fogyásra. A nem megfelelő energia- és tápanyagbevitel olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint fáradtság, gyengeség, csökkent teljesítmény és keringési rendellenességek. Ez a diéta nem ajánlott.
Az étrendet kombináló inzulin ételek: Általában napi három étkezést fogyasztanak, legalább ötórás különbséggel, és szénhidrátokat vagy fehérjéket tartalmaznak. Este vannak alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek csökkentik az inzulin éjszakai felszabadulását. A cél a fogyás a lehető legkevesebb inzulin felszabadításával. Táplálkozási szempontból azonban nincs ok szénhidrátokat és fehérjéket külön enni. A test egyszerre tudja feldolgozni mindkettőt. Nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony éjszakai inzulin felszabadulás tartósan elősegítené a fogyást.
Böjt időszak: Szaggatott böjt, például "5: 2 böjt", heti két vagy több napon böjtöl. A böjti napokon csak alacsony kalóriatartalmú italok vannak, például tea vagy víz. A böjt napjai állítólag fogyáshoz vezetnek. Nem világos, hogy mi történik a többi napon, mert mindenki maga döntheti el, mit eszik és igyon ezeken a napokon, és hogy ez hosszú távon fogyást eredményezhet-e.
Paleo diéta: Az étrend elsősorban vadon termő növényekből, gyökerekből, bogyókból, diófélékből és vadhúsból áll. A kőkori táplálkozás elmélete feltételezi, hogy az emberi szervezet genetikailag alkalmazkodott a paleolitikum, a paleolitikum élelmiszer-környezetéhez. Az a feltételezés, hogy csak a gének alakítják az étkezési magatartást, elmarad a jelöléstől. Számos tényező, például bizonyos viselkedési minták elsajátítása, a társadalmi környezet alakítása és fiziológiai mechanizmusok is befolyásolják az étrendet. A diéta nem ajánlott.
Formula diéta: A Formula diéták azon alapulnak, hogy az ételeket fehérje turmixokkal helyettesítsék, amelyek azonnali koncentrátum por felhasználásával készülnek, vagy diétás rudakkal. Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek fogyáshoz vezetnek. Ennek azonban nincs hatása az egészséges táplálkozás megismerésére. Csak rövid ideig alkalmazható, ha nagyon túlsúlyos, majd orvosi felügyelet mellett.
Alapböjt: Lúgos éhgyomorra csak olyan ételeket szabad enni, amelyeket lúgosnak tekintenek. Ennek célja a feltételezett savfelesleg csökkentése a szervezetben. Naponta három-öt kis ételt fogyasztanak gyümölcs, zöldség, víz vagy gyógyteával együtt. Hús, kolbász és tejtermékek, hal, édesség, tészta, kávé és alkohol nem megengedett. Az előírt ételek egészségesek, de a diéta okozta túlsavasodástól egészséges embereknél nem kell tartani. Ezért nincs szükség további bázist elősegítő étrend-kiegészítőkre. És: a fontos gabona- és tejtermékeket túl kis mennyiségben vagy egyáltalán nem fogyasztják. A lúgos böjt nem megfelelő út a fogyáshoz, és általában nem szabad egy hétnél tovább tartani.
Következtetés: A fogyás titka, hogy több energiát használ fel, mint amennyit bevállal. A diéta, a viselkedésváltozás és a több fizikai aktivitás kombinációja fontos a sikeres és tartós fogyáshoz. Az AOK "Fogyj örömmel" program egészséges módszert mutat. Kiegyensúlyozott és hatékony átfogó csomag a karcsúság eléréséhez és a karcsúság megőrzéséhez - alkalmazkodva a személyes célokhoz és igényekhez. A cél a test jobb megértése, a megfelelő táplálkozás, a kellő mozgás és az új súly hosszú távú fenntartása.
További információ:
Fogyókúrák ellenőrzés alatt