Böjt és sport Amire érdemes figyelni
A böjt és a testmozgás két különböző dolognak tűnik. Ebben a gyakorlati tippben megtudhatja, hogy meg kell-e ragadnia a súlyzókat, vagy "üres" gyomorral kell mozognia, és mi történik valójában a koplalás során.
Böjt és sport - ez lehetséges?
A hobbi sportolók megkönnyebbülten fellélegezhetnek: A sportot böjt közben is lehet gyakorolni, ezért nem lehet kifogás. Még a fitneszszőnyeg is javasolt.
- Az éhomi módszer befolyásolja az elvégzett munka mennyiségét. Ha csak bizonyos ételek nélkül jár, akkor általában a szokásos módon folytathatja az edzést. Aki teljesen lemond az ételről, annak módosítania kell sportprogramját.
- Elvben bármely sport alkalmas a böjt idején. Főként az állóképesség-orientált edzés ajánlott. Ilyenek például a kerékpározás, a túrázás vagy a gyaloglás. A harcművészet nem ajánlott a sérülés veszélye miatt.
- A testmozgásnak számos előnye van a koplalás során. Erősödik immunrendszere, elősegíti a toxinok eltávolítását, és a szív- és érrendszer folyamatosan működik. Különösen azok, akik érdeklődnek a testösszetételük vagy súlyuk csökkentése iránt, nem nélkülözhetik a sportot.
- Ha böjt közben a kanapén marad, később nem szabad meglepődnie: mert minden, ami a testnek nincs szüksége, lebomlik. Az izmokat ezért stimulálni kell a fenntartásuk érdekében. Egy kis erőfeszítés elegendő ahhoz, hogy az éhgyomorra az izmok le ne szenvedjenek.
- Ha Önnek korábbi betegségei vannak, vagy gyógyszert szed, soha nem szabad önmagában böjtölnie. Beszélje meg, hogy nem eszik orvosával. Ellenkező esetben böjt klinikához is fordulhat. Még olyan egészségügyi problémákkal is míg orvoshoz kell fordulni.
Hogyan kombinálhatjuk helyesen a sportot és a böjtöt
Ha nagyböjt előtt edzett és izmokat épített, akkor nem itt kell megállni böjt közben. Ehelyett fontos, hogy alkalmazkodjon jólétéhez és egészségi állapotához.
- Tarts ritmust. Nem számít, milyen típusú gyorsaságon megy keresztül, mindig könnyebb a ritmus. Mert akkor teste és elméje is megszokhatja fix sportját és étkezését. A hormonális egyensúly alkalmazkodik.
- Mindez tervezés kérdése. Nem kell attól tartania, hogy "üres gyomorra" tornázik, vagy edzés után éhesen lefekszik. Különösen akkor, ha időszakos böjtölésről van szó, rugalmas vagy, és alkalmazkodhatsz a programodhoz a napi munkához.
- Nincsenek hirtelen mozdulatok. Sürgősen kerülni kell azokat a sportokat, amelyekben gyorsan megváltoztatja a helyzetét. A vérkeringésed szenvedhet. Ez magában foglalja a sprinteket és a gyorsasági gyakorlatokat.
- Ismerje a határát. Normális, ha egyes napokon nem vagy olyan fitt, mint mások - ne nyomj magadra, és hallgass magadra és a testedre. Különösen az első napokban legyen óvatos magával, mert a böjt új helyzet a test számára, és nem szabad lebecsülni.
- Nem csak megfeszül, hanem lazít is. Kényeztesse magát a sport egyensúlyával. A légzőgyakorlatok, a jóga vagy a thai chi ugyanolyan hatékonyak és támogatóak lehetnek.
- A megfelelő táplálkozás sok mindent előidéz. Annak érdekében, hogy fitt maradjon, miközben nem eszik, döntő fontosságú, hogy mit eszik az étkezési szakaszaiban. Lehetőleg tartózkodjon a dohányzástól és az alkoholtól.
Mi történik az anyagcserével a koplalás során?
2016-ban Yoshinori Ohsumi japán kutató munkájáért Nobel-díjat kapott. Felfedezte az autofágia folyamatát, az öntisztulási folyamatot. A hibás és régi sejteket a szervezet saját mechanizmusain keresztül ártalmatlanítják és újrahasznosítják. Ezt a folyamatot elsősorban a koplalással kell támogatni.