Böjt Hogyan lehet kitartani a ketogén vacsora és a kávé mellett - DER SPIEGEL
A SPIEGEL WISSEN kifejlesztett egy nyolc hetes böjtképzési programot, amely könnyen megvalósítható a mindennapi életben. Ez a nyolc ötödik része. A többi rész itt található.
Ha a böjt mindennapi életében tapasztalható pozitív hatásokat tapasztaljuk, a döntő tényező a több órán át tartó étkezési szünetek: Az intervallumok révén a test alkalmazkodik az egészséges éhomi anyagcseréhez. Többek között ez erősíti az autofágia-tisztítási folyamatot, amelynek során a sejtekben felhalmozódott hulladékot, például a sérült mitokondriumokat vagy az összetapadt fehérjéket lebontják és újrahasznosítják.
A második folyamat a ketogenezis: az éhomi anyagcserére való váltás serkenti a zsírtartalékok lebomlását, ami ketontesteket hoz létre. Energiát szolgáltatnak és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Mindkét folyamat fontos, és a koplalás váltja ki. Vannak azonban olyan ételek, amelyek úgy tűnik, nem gátolják annyira az éhgyomri anyagcserét, mint mások - vagy akár elősegítik azt.
Az edzés ötödik hetében itt az ideje bemutatni néhány ilyen ételt. Lehetőséget kínálnak arra, hogy jobban elviseljék a böjtöt, vagy lerövidítsék azokat anélkül, hogy rontanák az egészségügyi előnyöket.
További információ erről a témáról a SPIEGEL WISSEN 1/2018
A böjt révén egészséges
Új kezdet a test és az elme számára
Három gyakorlatot választottunk ki Önnek, amelyek közül mind a hármat kipróbálhatja, de legalább egyet. Mint mindig, válassza azt, akinek spontán érzi magát a legjobban.
Fontos: Ha ezen a héten sikerül tartania a 13, 14 vagy akár több órás böjt intervallumot, az itt bemutatott tippek és trükkök valószínűleg másodlagosak számodra. Jobb, ha a következő napokra az időszakos böjtre koncentrálunk.
Ha néhány hétig valóban képes volt kitartani, van egy bónusz az Ön számára: Ne feledje, hogy kivételekkel engedheti meg magát. Hetente egyszer vagy kétszer megszakíthatja a meglévő étkezési és koplalási ritmust. Vagy ha hétvégén villásreggelire hívnak. Az egyetlen fontos dolog, hogy folyamatosan visszatérjünk az alap "tervhez".