Böjt időszak

Szakaszos böjt - szakaszos böjt

Ami a különböző étrendeket illeti, a szakaszos böjt jelenleg abszolút trendjelenség. A böjt típusát gyakran szakaszos böjtnek, rövid távú böjtnek vagy szakaszos böjtnek nevezik, és az evés és a böjt fázisának változása jellemzi. Csak rögzített szabályok vonatkoznak az órák számára, vagyis arra, hogy hány órát ehet normálisan, és hány órát böjtöl. A böjt típusától függően ez a ritmus napokban is fennáll. Egyébként a böjtös barát azt ehet, amit és mennyit akar. Természetesen, ha a súlycsökkenésről van szó, akkor van értelme nem túlzásba esni, de általában az időszakos koplalás hatékony módszer önmagában a fogyáshoz, még akkor is, ha étkezés közben normálisan eszik.

Szaggatott böjt szabályai

A szakaszos böjt különböző módszerei vannak, a 15/9-es változat különösen népszerű: 15 órás böjt és napi 9 órás étkezés. Ezeknek az időknek a felépítése lényegtelen, fontos, hogy a testnek 15 órán keresztül ne kelljen semmilyen emésztési munkát végeznie, ezért a test egyéb feladatairól is gondoskodni tud. Körülbelül két-három étkezés fogyasztható az étkezési szakaszban. Ha nem csak fogyni akar, hanem tenni szeretne valamit az egészsége érdekében, akkor figyeljen a friss és egészséges ételekre is. Sok böjtös barát még mindig ügyel arra, hogy az élvezetet ne hanyagolják el, ezért körülbelül hetente egyszer bűnös napnak engedik el magukat. Itt ehet, amit akar. Így a motiváció növekszik, és a lemondás a hátralévő napokban könnyebben megvalósítható. Hosszú távon hatékony koncepció. Ha úgy tetszik, a hét 5 napján normálisan is fogyaszthat, és két napig böjtölhet, vagyis a két böjtnapon legfeljebb 500 kalóriát fogyasztanak el. Az affinitás függvényében a megfelelő változat választható.

Mi megengedett?

A szakaszos böjtöt könnyű megvalósítani, mert az étkezés közben gyakorlatilag minden étel megengedett. Legyen szó pizzáról, salátáról, húsról vagy halról, nincsenek korlátozások, mert ezeket már a koplalási időszakban meghatározták. Egészségügyi szempontból természetesen tanácsos odafigyelni az egészséges tápanyagokra, hogy a szervezet fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal legyen ellátva, ami egyszerűen hatékony a fizikai jólét szempontjából. Egyébként nincsenek gyors és gyors szabályok. A böjti időszakban főleg vizet és cukrozatlan teát fogyasztanak, és legfeljebb 500-600 kalóriát fogyasztanak. (Az 5/2 módszerrel) Ez körülbelül két nagy joghurtnak és egy darab gyümölcsnek vagy egy darab halnak felel meg, salátával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Hogy az 500 kalória hogyan áll össze, azt minden böjtös barátnak meg kell határoznia. Annak érdekében, hogy a test az izomtömeg helyett lebontja a zsírt, ésszerű biztosítani, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben. Alapvetően nincsenek tiltott ételek, de az éhezési időszakokban be kell tartani az 500 kalória körüli határt. (Az 5/2 módszer részeként)

A szakaszos böjt előnyei

Az időszakos böjt előnyei, hogy étkezés közben gyakorlatilag bármit meg lehet enni. Biztos, hogy nem szabad éjjel-nappal étkezni, de a hagyományos étkezés körülbelül három-négy óránként tökéletesen elfogadható. Előnye, hogy a megbeszéléseket ilyen módon is lehet lebonyolítani, majd az étkezési időket egyszerűen ennek megfelelően állítják be, a másik nap pedig törlik a reggelit. Ennek az étrendnek valójában nincsenek hátrányai, mivel ez a táplálkozási forma mindenki számára megfelelő, és a testet rendszeresen ellátják az összes fontos tápanyaggal.

Alkalmas kinek szakaszos böjtben?

Az időszakos böjt alapvetően minden diéta rajongó számára megfelelő, mert ez a fajta étrend csodálatosan beilleszthető a mindennapi életbe, beleértve a mindennapi munkát is. Mivel az étkezési fázisokban gyakorlatilag mindent meg lehet enni, így még a reggeli szüneteket is el lehet tölteni a pékségben. Ez teljesen megszünteti a lemondás érzését, amíg a böjti időszak meg nem kezdődik. Ezt könnyebb túlélni, ha a szervezet elegendő kalóriát kapott az étkezési szakaszban, ami végső soron óriási mértékben fokozza az anyagcserét.

Következtetés

Ha hatékony és könnyen megvalósítható étrendre vágyik, választhatja a szakaszos böjtöt. Rövid akklimatizálódás után a test gyorsan megszokta ezt a táplálkozási formát, és az első eredmények néhány nap múlva láthatók. A kezdők általában a 15/8 módszert választják, amely lehetővé teszi számukra, hogy 15 órán keresztül böjtöljenek, és 9 órán keresztül fogyasszanak bármit. A böjt időszaka optimálisan megfigyelhető az éjszaka folyamán, és reggel ennek megfelelően meghosszabbítható. Ha még gyorsabban szeretne fogyni, az étkezések során támaszkodhat alacsony zsírtartalmú ételekre, például lazacfilére, alacsony zsírtartalmú joghurtra, tojásos ételekre, salátákra és zöldségekre. Ezután mártogatókat és önteteket készíthet magának, így ízletes és alacsony kalóriatartalmú receptek készülhetnek egyszerre.