Böjt időszak; éhség és szakaszos böjt, hogyan befolyásolja a ghrelin az étvágyat; REMI
És az igazat megvallva, igen és nem.
Valószínűleg elég éhes leszel az első héten, talán kicsit a második héten, valószínűleg inkább a harmadik héten. És akkor nem is csodálkozik azon, hogy éhes vagy-e vagy sem !
És ebben nincs semmi varázslat. Ahogyan ez a testével gyakran történik, mindez összefügg a hormonális váladékával. És különösen egy hormonra: a ghrelinre.
A Ghrelin a gyomorban termelődő hormon, amely éhséget vált ki. Így a ghrelin szintje közvetlenül étkezés előtt természetesen magas, és az étkezés végén gyorsan csökken. Ami nem jelenti azt, hogy éhesek lennénk ítélve ...
A Ghrelin és hatása az étvágyra
Egy 2009-es tanulmányban (ami meglepően késő) a Columbia és a Rockefeller egyetem kutatói azt találták a ghrelin szekrécióját a cirkadián ritmus és az étkezés ideje általában határozza meg.
„A grelint termelő sejtek cirkadián órákkal rendelkeznek, amelyek valószínűleg az étkezés megérkezésének előrejelzésével váltják ki az étvágyat. "
Tehát ez három dolgot jelent:
- Ha folyamatosan eszik, a ghrelin-szekréciót nem szabályozzák és valószínűleg bármikor éhes leszel.
- Ha rendszeresen fogyasztja ételeit, korlátozza az éhségérzet esetleges érzését nem időben a nap folyamán.
- Megváltoztathatja saját ghrelin szekrécióját... egész egyszerűen az étkezés idejének megváltoztatásával.
Rövidíteni, csak egyél ritkábban, hogy ritkábban érezd magad éhesnek. Természetesen, ha úgy teszünk, mintha a hatás azonnali lenne, akkor tévesztésnek tennénk egy fúvókát; 4-7 napig tart, mire a ghrelin szekréciója megváltozik. A szakaszos böjt első hete ezért mindig a legnehezebb, de a dolgok gyorsan javulnak, és a második hétre sokkal jobban érzi magát.