Böjt időszak; Fagyasztás Ezek a tippek melegen tartanak - Időszakos böjt blog - Az Ön böjt útmutatója
Egészségesen éljen időszakos böjtöléssel
Az időszakos böjt az utóbbi időben meglehetősen népszerűvé vált. És minél népszerűbbé válik, annál több kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit jelent. Például valószínűleg sokat hallott az időszakos böjt előnyeiről: súlycsökkenés, gyulladás, javult emésztés, csökkent puffadás, fokozott mentális tisztaság és fókusz, jobb alvás és még sok más.
Ezek az előnyök azonban nem esnek olyan könnyen az öledbe. Néhány mellékhatással fog megküzdeni, ha hirtelen abbahagyja az étkezést, mint korábban. De még akkor is, ha ezek a kellemetlen hatások eleinte elviselhetetlenek lehetnek, hamarosan minden előnyét élvezheti, ha tudja, hogyan kell helyesen viselkedni.
Sok ember böjtöl, megfázik a keze és a lába, és te is így fogsz érezni. Íme néhány tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani a fagyás kezelésében vagy akár annak elkerülésében:
Növelje a vér mennyiségét a testében
Ha böjtöl, stimulálódik a véráram a zsírraktárakban. Ez általában alacsonyabb vérmennyiséghez vezet a test többi részén, és a vér nagy részét elsősorban a zsírtartalékokból származó energiaátadás szabályozására használják. Ennek eredményeként kevesebb vér jut a kezébe és a lábába. Növelheti azonban a vérmennyiséget, ha sokszorosára növeli a sóbevitelt. Naponta 3-4 teáskanál elég. Természetesen nem ezt a mennyiséget kell egyszerre bevennie, hanem inkább elosztania a nap folyamán. Hogyan kellene ennek csökkenteni vagy megszüntetni a náthát? A sóbevitel szomjasabbá válik, több vizet iszik és melegebbnek érzi magát.
Szerezz elég cinket
A cink olyan nyomelem, amelytől immunrendszerünk sejtjei függenek. A cinkhiány ronthatja T-sejtjeink és más immunsejtjeink működését. A Harvard Medical School kutatói napi 15-25 mg cinket javasolnak. Az eper és sok más gyümölcs és zöldség nagyszerű cinkforrás. Ezenkívül, ha nincs elegendő cink az étrendben, megpróbálhat egy cink-kiegészítést.
Egyél B3-vitamint (niacint) tartalmazó ételeket
A niacin segít kiszélesíteni az ereket és csökkenteni a gyulladásokat. Fontos vitamin az egészséges kardiovaszkuláris rendszer és anyagcsere fenntartásához, különösen a vér koleszterinszintjének kiegyensúlyozásában. A hideg kéz és láb gyakran a rossz vérkeringés következménye. A kapilláris funkció javítása tehát hozzájárul a végtagok hőtárolásának javításához. A B3-vitamin könnyen elérhető étrendünkben, és számos ételben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a húst is. Ezen tények figyelembevételével mind a férfiak, mind a nők napi 16 mg-ot és 14 mg-ot javasolnak fogyasztani, hogy elkerüljék az éhomi hidegrázást.
Növelje a magnézium bevitelét
A magnézium hiánya miatt az izmok megfeszülhetnek, ami viszont csökkenti az artériák átmérőjét, és csökkenti a véráramlást, ami kéz és láb hidegét eredményezi. A magnéziumbevitel növelése elősegítheti az erek kitágulását és a vér áramlását az ujjaiban és a lábujjaiban. A magnézium megtalálható diófélékben, magokban, spenótban, joghurtban, mandulában, étcsokoládéban, banánban, avokádóban stb. Az ajánlott napi magnézium bevitel: 420 mg naponta férfiak számára és Nőknél napi 320 mg. A magnézium-kiegészítők könnyen elérhetők, bár csak körülbelül 100 mg-ot kell bevenni kiegészítők formájában. A maradéknak lehetőség szerint kiegyensúlyozott étrendből kell származnia.
Igyon forró teát
Ez túl nyilvánvalónak tűnik, hogy most igaz legyen, de folyamatosan elfelejtem, hogy a böjtölés közben forró tea fogyasztása verhetetlen fegyver a fagyás ellen. Például a zöld tea katechineket és koffeint tartalmaz, amelyek együttesen növelik az energiaszintet. A zöld tea katechinek szintén erős antioxidánsok, amelyek állítólag támogatják a szervezet sejtjeinek egészségét és immunitását.
Dupla vízfogyasztás
Szaggatott böjt közben a kávé vagy tea mellett az egyetlen választás a tiszta víz. De elégnek kell lennie! Ha nem rajong a sima vízért, hébe-hóba adhat hozzá egy kis friss citromot vagy mentát is. Az ivóvíz azonban rendkívül segít a testhőmérséklet szabályozásában. Emellett oxigént és egyéb tápanyagokat visz a sejtjeibe, kiüríti a hulladékot a testéből, és segít fenntartani az egészséges vérnyomást. A víz fontosságát a böjtben ezért nem lehet eléggé hangsúlyozni.
Izzadjon fel
A testmozgás nagyjából az utolsó dolog lesz, amelyre gondolsz, miközben dideregsz, miközben arra a megváltó étkezésre vársz. De a testmozgás lehet a legjobb módja annak, hogy a lehető leghamarabb túl lehessen a hidegen. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert és felére csökkenti a megfázás kockázatát. Akár élvezi a kerékpározást, a futást, a súlyemelést vagy a jógázást, minden nap legalább 30 percig aktívnak kell lennie, még akkor is, ha szabadnapot vesz ki a böjtölésből.
Ha többet szeretne megtudni a böjtről, és mindig értesítést szeretne kapni, amint van valami új a blogomon, akkor iratkozzon fel most a hírlevelemre!