Böjt menü 30 ötlet, amely megkönnyíti az életedet - Fogyókúra; Táplálás

A legsokoldalúbb ételek, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott és változatos étrend megtartásában a böjt napján, a következők: lencse, avokádó, csicseriborsó, gomba, teljes kiőrlésű gabona, mogyoróvaj, tofu, bab, borsó, quinoa, rizs, zöldségfélék és zöldek. Ezek az ételek egészségesek, egyesek magas fehérjetartalmúak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és rostot, valamint rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van.

böjt

Annak érdekében, hogy ne nehezítse meg a helyzetét, íme néhány javaslat, amelyek segíthetnek a legjobb választásban, és tudják, mit kell enni a böjt napokon:

Bejegyzés menü. Mit kell enni reggelire

Ha nem tudja, mit kell enni reggelire a böjt napján, akkor a következő lehetőségeket választhatja:

  • mogyoróvajas pirítós;
  • tofuval, babgal és salátával töltött bot;
  • saláta csicseriborsóval, olajbogyóval, paradicsommal és petrezselyemmel;
  • pirítós avokádóval és uborkával;
  • pirítós hummusszal és olíva paszta kalamata (tapenade);
  • pirítós hummussal, avokádóval és paradicsommal;
  • zabpehely növényi tejjel, gyümölcs és mogyoróvaj;
  • csicseriborsó pástétom (hummus), lencse vagy babbab zöldségsalátával;
  • tofu omlett, gomba, hagyma és petrezselyem;
  • chia puding növényi tejjel és gyümölccsel.

Bejegyzés menü. Mit együnk ebédre

  • gomba humusz;
  • avokádó és ragacsos hummus;
  • borsópüré quinoával/rizzsel;
  • krémleves;
  • csicseriborsó saláta, bab és zöldbab;
  • lencsesaláta zöldbabbal;
  • sült húsgombóc/csicseriborsó/lencse sült saláta kitûnõ salátával;
  • meleg saláta rizsből, csicseriborsóból, paprikából és hagymából;
  • csicseriborsó pörkölt curryvel főtt rizzsel.

Bejegyzés menü. Mit együnk vacsorára

  • avokádó és gombás tészta;
  • lencse/borsó/sárgarépa/paradicsom/brokkoli krémleves;
  • zöldséges tányér és hummus/felvert bab/borsó püré;
  • Zöldséges edények;
  • tavaszi csomagok rizs/rizstészta, zöldségek, zöldek és mogyorószósz;
  • vöröslencse pörkölt curryvel;
  • sült gomba;
  • tészta paradicsommártással és gombával;
  • quinoa/köles saláta babgal és avokádóval;
  • tészta paradicsommártással és csicseriborsóval.

Édes snackek változatai

  • 4 mogyoróvajjal töltött datolya;
  • 2 négyzet éhomi étcsokoládé;
  • 4-5 szárított füge;
  • friss gyümölcsök;
  • egy kis marék mazsola;
  • szelet kibővített rizs mogyoróvajjal és banánnal;
  • 4-5 aszalt szilva;
  • alma egy evőkanál mogyoróvajjal;
  • kakaó szója növényi tejjel, rizzsel, mandulával;
  • nyers vegán édességek.