Böjt Minden típus egy pillanat alatt

A böjtök minden típusának közös megközelítése van: az absztinencia. A test enyhítése érdekében az emberek önként és tudatosan tartózkodnak az étkezéstől, a luxus ételektől vagy egyéb dolgoktól. Az alábbiakban a böjt típusairól olvashat.

A böjt típusai egy pillanat alatt

A böjt régóta létezik, mint ősi hagyomány és a nagy vallások alapeleme. A választott módszertől függően néhány órára, napra vagy hétre lemond az ételről és az élvezetről. Ennek az az előnye, hogy a böjt ideje alatt a testének el kell engednie a tárolt zsírraktárakat.

A böjt számos típusa csak lehetővé teszi a kiválasztott módszerek bemutatását ebben a cikkben. Legtöbbjük nagyon jól integrálható a mindennapokba. Függetlenül attól, hogy rövid ideig vagy hosszabb ideig böjtöl, mindenképpen jótékony hatással lesz a testére és ezáltal az egészségére.
A koplalás előtt azonban tanácsos konzultálni kezelőorvosával annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos legyen a böjt.
A modern fogyás módszere szempontjából a legismertebb böjt az időszakos böjt. De a Buchinger szerinti terápiás böjt és a módosított böjt is jól ismert módszer a lemondás gyakorlására. Az idősebb generációktól átadva ismerjük a lúgos böjtöt, valamint a Schroth és Mayr kúrákat.
Ezen átfogóbb böjttípusok mellett meghatározott böjtfajták is meghonosodtak, és bizonyos fokú tudatosságra tettek szert. Vannak emberek, akik időnként gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, míg mások teát és vizet böjtölnek.
A legtöbb ember manapság a böjtöt használja másik fogyási trendként. Egyesek számára azonban a böjt ennél sokkal többről szól. Az étel nélkülözése számos hasznos és nem lebecsülendő folyamatot vált ki a szervezetben.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) megjegyzi, hogy a böjt pozitív következményekkel járhat a következő betegségekre: atópiás és pszichoszomatikus betegségek, metabolikus szindróma, krónikus gyulladás, szívbetegségek és krónikus fájdalom.

Ez a testben történik, ha koplal

Ha már nem táplálja a testet, a tárolt szénhidrátjait további energiaellátáshoz kell felhasználnia. Ehhez a szervezet glikogén formájában tárolja a glükózt a májban és az izmokban. Ezekben az idõkben a glikogént visszaalakítja glükózzá és felhasználja. A zsírraktárak az idő múlásával egyre jobban felhasználódnak.

Ezenkívül a zsírsavakat ketonsavakra bontják. Ennek további előnye, hogy a test a cukor anyagcseréről a lipid anyagcserére változik. Ez azt jelenti, hogy külső energiaellátás nélkül fedezi energiaigényét.
E folyamatok során a test belülről megtisztul. A szakértők ezt az öntisztulási folyamatot autofágiaként is emlegetik.
Az előnyök nagyon rövid időn belül láthatóvá és ellenőrizhetővé válnak: minden anyagcserezavar normalizálódik, a vérnyomás jobb értékeket mutat, akárcsak a vér lipidjei. A gyulladás gátolt.
Ha betartja a kiválasztott böjt típusának megadott irányelveit, az anyagcseréje jobban és hatékonyabban fog működni. Ha sikerül egészségesen étkeznie a böjt után, akkor nem tapasztal túlzott súlygyarapodást.

Szakaszos böjt: szakaszos böjt

Az ilyen típusú böjtnek sok fogalma van: szakaszos böjt, szakaszos böjt vagy váltakozó böjt. Ha ez az első alkalom, hogy böjtöl, ez a módszer nagyszerű módja annak, hogy belépjen a böjt világába.

A módszer nagy előnye, hogy könnyen kivitelezhető. Könnyen összekapcsolható a rendszeres mindennapokkal. A szakaszos böjtnek különböző változatai vannak, amelyek közül kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.
A leggyakoribb változat a 16: 8 szakaszos böjt. Csak annyit kell tennie, hogy kihagy egy étkezést, akár reggelit, akár vacsorát. Célszerű az utolsó étkezést 19: 00-kor fogyasztani, majd étkezés nélkül másnap 11: 00-ig elmenni. Ez azt jelenti: nyolc óra étkezés, 16 óra szünet.
Alternatív lehetőség az 5: 2 böjt. Ennél a változatnál az emberek öt napon át szoktak enni, két napon pedig böjtölnek. A böjti napokat egymás után kell megtartani.

Buchinger gyorsan

Ez a fajta böjt alapítójáról, Otto Buchingerről kapta a nevét. Saját kezdeményezésére fejlesztette ki a módszert. Ő maga is reumatoid artritiszben szenvedett, és böjtöléssel meg tudta gyógyítani betegségét. Ez egy multidiszciplináris program. Használható bizonyos betegségek megelőzésére, terápiára és fogyásra.

Az első két napon, a megkönnyebbülés napján, csökkentett kalóriatartalmú étrendet ajánlanak fel. Ez napi 1000 kcal-ra korlátozódik. Állati fehérjék, alkohol, cukor és kávé nélkül máris boldogulsz.
A harmadik napon a beleket Epsom-só vagy Glauber-só segítségével ürítjük. Ezzel aktívan belekezd a tényleges böjti időszakba. Ez a bélkiürítés a következő koplalási időszakban ismételten előfordulhat.
Összességében a nagyböjt hét-tíz napig tart. Ezen kívül van egy felkészülési nap és több bomlási nap a böjt után. Ez fizikai állapotától függően két-négy hetet ad.
A böjti napokban csak folyékony ételeket fogyaszt. Gyógyteák és zöldséglevesek megengedettek. Ihat frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevet is. Alternatív megoldásként megengedett az állóvíz kevés mézzel vagy cukorral. Tehát naponta maximum 250 Kcal-t fogyaszt.
A nap folyamán tornagyakorlatokkal és Kneipp-kezelésekkel kell eltölteni az időt. Májpakolás vagy száraz ecsetelés is kívánatos. Annak érdekében, hogy stresszmentesen tudja végrehajtani a programokat, nyaraljon a böjti napokra.
Nagyböjt után újjáépítési napok következnek. Ezeken a napokon ismét a szokásos ételt kapják, de ezt fokozatosan, legalább három-öt nap alatt végzik. Az anyagcserét és az emésztési funkciókat nagyon lassan kell stimulálni. A vegetáriánus ételek nagyon alkalmasak a felhalmozási napokon.

A módosított gyors

Ez a fajta böjt kissé tompított és mérsékeltebb. Nem kell teljesen lemondania a kalóriabevitelről. Ehelyett kisebb mennyiségben látja el testét, főleg fehérjékkel és létfontosságú anyagokkal. A minimális készlet így megmarad a tested számára. Ez nagyon előnyös, mert ez a fajta koplalás nem csökkenti túlságosan az izomtömeget, mint például a Buchinger-módszer esetében.

A böjt napja alatt az ilyen típusú böjt mellett kerülje a szilárd ételeket is. A víz és a gyógyteák mellett azonban más folyadékot is fogyaszthat.
Fehérje-kiegészítőket kapnak turmixok formájában. Bármelyik gyógyszertárban vagy online beszerezheti a port, az iparág időközben alkalmazkodott az ilyen típusú böjthöz. A legjobb, ha a fehérje turmixokat ömlesztve rendeljük, ez olcsóbb.
Ezzel a módszerrel ki kell ürítenie a belét is. Fontos az is, hogy elegendő testmozgást végezzen, és kerülje a szokásos stimulánsokat, például a kávét, cukrot, nikotint és alkoholt.
Ezzel a módszerrel a fogyás kimondott cél. Ezt a fajta böjtöt egy-három hétig gyakorolja. A kezdőknek egy hétre kell korlátozniuk magukat. Ez az éhgyomri rendszer legfeljebb évente kétszer-háromszor hajtható végre.
Ennél a módszernél is szükség van a böjt utáni újjáépítési napokra. Használjon vegetáriánus ételeket az első napokban.

A böjt egyéb módjai

A böjt típusai megszámlálhatatlanok. A legjobb, ha táplálkozási tanácsokkal találja meg a legjobb típust. Lehetőség van több módszer kombinálására is.

Alapböjt: Az egészségtelen étrend a szervezet savasodásához vezet. Gyakran ez gyengeséggel és emésztési problémákkal jelentkezik. Ezért ilyen típusú böjtöléssel minden ételt lúgosra és savasra osztanak, amelyek közül csak az alapot lehet fogyasztani.
Schroth-kúra: Ez a fajta böjt nem csupán lemondást kínál. A kúra összetevői a diéta, a pakolások, a csomagok, az ivás és a száraz napok, valamint a testmozgás. Erre a célra 3 száraz napot felváltva 2 kicsi és 2 nagy ivási nappal. A tanfolyam 3 hétig tart.
Mayr-kúra: A hangsúly a belek tisztításán és rehabilitációján van. A négy oszlopon alapuló koncepció magában foglalja a böjtöt és a könnyű ételeket, a belek tisztítását, az étkezési szokások edzését és a test megerősítését. Ezt a módszert helyhez kötött koncepcióként tervezték.
Gyümölcs böjt: A lényeg itt az, hogy a tested méregtelenül. A nagyböjt idején minden étkezéskor főleg vízben és enzimekben gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Bélfalai megszabadul a salakmaradványoktól.
Gyümölcslé: A gyümölcsös böjthöz hasonlóan, a böjt napján minden étkezésnél csak állóvizet, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet és gyógyteát vagy zöldséglevet fogyaszt.
Vízböjt: Csak vizet és cukrozatlan gyógyteákat isznak, a böjti napokban más ételt nem fogyasztanak. Ez a fajta böjt a böjt archetípusaként ismert. Talál olyan kifejezéseket is, mint a nulla böjt vagy a nulla étrend. Legfelsőbb tudományágnak számít, és legfeljebb 5 napig végezhető.

Fontos megjegyzés a végén

Nem mindenki halasztja el a böjtöt egyformán és ugyanolyan jól. Ha Ön még nem ismeri különösen a böjtölést, akkor először időszakos böjtöt kell igénybe vennie, és más típusú böjtöt el kell mentenie későbbre. Fontos, hogy orvos vagy táplálkozási szakértő kísérje, ha korábban megbetegedett, vagy ha először böjtöl.