Böjt módszere Hogyan lehet fogyni szakaszos böjtölő nővel A MAG
A böjt előnyei minden korlátozás nélkül. Ez a böjt fogadása (angolul szakaszos böjt), egy nagyon rugalmas program, amely ügyesen ötvözi a teljes kalória-korlátozásokat és az ínyenc ételeket. Az eredménnyel fogyás és olimpiai forma.
Mi az a böjt módszer? ?
A szakaszos böjt alapelve? Ne egyél semmit (de továbbra is igyál különösen) meghatározott ideig, a választott képlet szerint. De ez azt is jelenti, hogy csökkentik a táplálkozás időtartamát és az étkezések számát. És ennél jobban, anélkül, hogy kizárnánk az ételcsoportokat. Néhányan az év szinte minden napján koplalást fogadnak el. Mások ad hoc kúrákat szerveznek egy vagy több héten keresztül (például tavasszal), vagy böjtöt tartanak hétvégére. Nem probléma, mert a program egyik nagyszerű tulajdonsága a rugalmassága.
1) Határozza meg a böjt időtartamát és az étkezések gyakoriságát
És adaptálja őket az életmód és szokások szerint. A leggyakoribb böjt, 8/16, 16 órás böjtöt jelent, amelyet általában két étkezés követ. De sok más képlet képes megválaszolni mindenki problémáit.
2) Kezdje az alkalmazkodás időszakával
A böjt helyének nagyon fokozatos helyre tétele segít a testnek apránként megszokni. Kevesebb cukor, kevesebb étkezés, néhány rövid böjt ... Jó tudni: a böjt és az étkezés váltakozása korántsem ismeretlen. A test minden este átmegy rajta, és nagyon jól megy !
3) Igyon vizet nagyon rendszeresen
Annak lehetővé tétele, hogy a test megszüntesse a zsírtartalékok elégetésével járó hulladékot. Azt is tudjuk, hogy az éhségérzet gyakran a kiszáradás jelenségének tudható be. Az utasítás: mindig legyen kéznél egy üveg víz.
4) egyél meg
A megfelelő tápanyagok (komplex szénhidrátok, zöldségek, jó zsírok stb.) Előnyben részesítésével. És bár szabadon választhatja ki a menüket, a desszerteket is tartalmazza.
5) testmozgás
Mérsékelten. JB Rives (a Le Fasting, Thierry Souccar kiadások szerzője) szerint a megoldás nem mindig az, hogy többet tegyen, hanem csak az, amire szükség van. A kielégítő eredmények eléréséhez és az anyagcsere megőrzéséhez elegendő lenne a napi mozgás és a heti egy órás sportolás.
Miért működik a böjt ?
Mivel az étkezések számának csökkentése, a nassolás vagy az étkezés a legkisebb éhségérzetben sem teszi lehetővé az összes kevesebb kalória felszívódását. Ez a ritmus jobban megfelelne tényleges fiziológiai szükségleteinknek is. Bizonyítékul: őseink, a vadászó-gyűjtögetők, akik nem zabálták a gabonaféléket, amikor felkeltek az ágyból, és délig nem ették meg az első étkezésüket. Szó szerint ebédelni azt jelenti, hogy megtörjük a böjtöt.
Mivel a böjt zsírégető üzemmódba helyezi a testet. Több órán át étkezés nélkül a vércukorszint csökken (alátámasztó elemzések), az inzulincsúcsok eltűnnek és a glükagon átveszi az irányítást. A hasnyálmirigy által is termelt hormon szerepe a vér minimális cukorszintjének fenntartása a szervek táplálására, táplálékbevitel hiányában. Ha a raktárak kimerültek, a glükagon a zsírszövetből veszi fel a zsírt, hogy energiává alakítsa át. Összefoglalva: minél több glükagon szekretálja a hasnyálmirigyet, annál több plusz kiló repül.
Mivel a böjt alkalmazkodó képlet, és nem bonyolult követni. A la carte óra, étkezés közbeni nélkülözés (nem kebabról, hanem egészséges ételről beszélünk ...), ingyenes menük sajttal és desszertekkel. Az élet normálisan mehet tovább, a családdal, az éttermekben vagy a barátokkal.
Mivel a fogyáson kívül más pozitív hatások is gyorsan észrevehetők, és kedveznek az élmény folytatásának. Az inzulinszint szabályozása és a zsírtömeg csökkentése mellett az anyagcsere csodálatosan működik. Nagyszerű formában érezzük magunkat.
Hogyan kell csinálni ?
1/A szakaszos gyorsomat választom