Boksz edzés diéta - recept útmutató recept útmutató
Bébiétel
Az ökölvívóknak órákra, napokra, hetekre és hónapokra volt szükségük a harcra való felkészüléshez. A bokszoló étrendje szinte ugyanolyan fontos, mint az edzés, mivel felpörgeti a versenyt és elősegíti a gyógyulást. Az ideális étrend elegendő mennyiségben ötvözi az egészséges ételeket, hogy egy bokszoló friss és készen álljon az indulásra.
A bokszdiéta kihívásai
Az ökölvívás egy súlykategóriás sport, ami azt jelenti, hogy olyan emberekkel versenyezz, akik súlya megegyezik veled. Az előny elérése érdekében sok bokszoló fogy, így alacsonyabb súlycsoportban versenyezhetnek. Közvetlenül a harc előtt visszaszerezhetik ezt a súlyt - általában a víz súlyát -, ami segít megelőzni ellenfelüket.
Amellett, hogy aggódnia kell, hogy mennyi ételt fogyasszon, aggódnia kell a kívánt súly megtartása miatt is. A túl sok súly megszerzése arra kényszerítheti, hogy felemelkedjen egy súlycsoportba, ami károsíthatja a győzelem esélyét.
Kidolgozni, hogy mennyi ételt kell enni, mert az átlagembernek szóló ajánlások nem fognak működni. A bokszolók óránként száz, néha csaknem 1000 kalóriát égetnek el. A Wisconsini Egészségügyi Minisztérium szerint egy 190 fontos bokszoló 1035 kalóriát égethet el egy óra edzés vagy harc közben a ringben.
Egy órás táskaedzés során ugyanaz a bokszoló 518 kalóriát éget el. Egy órás küzdelem körülbelül 776 kalóriát égetne el. Minél kisebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el. Ezek a számok azonban magasak a testmozgás más formáihoz képest.
Több mint egy órás futás 5 mérföld/órás sebességgel, egy 190 kilós ember körülbelül 690 kalóriát éget el. Ez kevesebb, mint a boksz bármely formája, kivéve a nehéz táska edzéseket. Ennek az az eredménye, hogy a bokszoló kalóriaigénye meglehetősen magas.
Hány kalória naponta?
Az amerikai táplálkozási irányelvek cikke szerint egy átlagos felnőtt nőnek napi 1600 és 2400 kalóriát kell fogyasztania, míg egy átlagos férfinak napi 2000 és 3000 kalóriát kell fogyasztania. A nőstények esetében ezek a számok egy 126 kilós nőstényen alapulnak, aki 5 láb 4 hüvelyk magas. Úgy gondolják, hogy a férfiak 154 font és 5 láb magasak.
Ökölvívóként, akik naponta több száz kalóriát égetnek el, mint az átlag, növelni kell a kalóriabevitelt. Használjon ételkövetőt, hogy megbecsülje a napi elfogyasztott kalóriák számát. Miután megtudta, mennyi kalóriát eszik naponta, kezdje nyomon követni a testsúlyát. Használjon mérleget, és reggel mérlegeljen, mielőtt bármit eszik vagy iszik.